Диетологтардың пікірінше, арықтауға арналған 10 ең жақсы протеин барлары

ең жақсы протеин барлары Алиса Грустик

Дүйсенбі күні таңертең, сіз қайтадан жұмысқа кешігіп жатырсыз. Таңғы ас дайындауға уақыт жоқ (немесе тіпті бірге а жарма ыдысы , бұл үшін), сондықтан сіз бару үшін ақуыз жолағын алыңыз. Пайдалы талаптарға оралған, сіз бұл түскі асқа дейін сізді ұстайтын жақсы нұсқа деп ойлайсыз.

Бірақ барлық жолақтар бірдей жасалмайды. Ақуыз барлары керемет тағам болуы мүмкін , бірақ олардың кейбіреулерінде қант мөлшері өте жоғары және қоректік заттардың тығыздығы төмен дейді Масча Дэвис, M.P.H., R.D.N. , Тамақтану және диетология академиясының өкілі. Сондықтан сіз үшін барлық қораптарды тексеретін біреуді табу қиын болуы мүмкін.



Ақуыз барларын қалай сатып алуға болады, олар сау

Біріншіден, сіздің мақсатыңыз - бұлшықетті күшейту немесе тоқ болу, 6 -дан 12 граммға дейін белок барын іздеңіз дейді Карен Ансель, MS, R.D.N., авторы Қартаюға қарсы емдік суперфуд . Ол кем дегенде 3 грамм іздеуді ұсынады талшық . Бұл барды қанықтырып қана қоймайды, сонымен қатар сіздің жүйеге қанттың түсуін баяулатады.



Дені сау таңдау жасауға көмектесу үшін Дэвис есте сақтау үшін тағы бірнеше көрсеткіштерді ұсынады:

  • Жаңғақтар мен жемістер сияқты барлық ингредиенттерден жасалған ақуыз жолағын іздеңіз.
  • 180 -ден 250 калорияға дейінгі барларға жабысыңыз.
  • Қанттың жалпы мөлшерін шамамен 12 граммға дейін шектеңіз, бірақ соғұрлым төмен.

Егер сізде асқазан проблемалары болса, ингредиенттерге ерекше назар аударыңыз Хизер Мангиери, РДН, CSD . Талшықтың дәмі өте жақсы емес, сондықтан қазіргі кездегі үрдіс - көмірсулардың мөлшерін көбейтпей -ақ, тәтті қосу үшін қант спирттерін қосу, дейді ол. Қант спиртіне бәрі бірдей төзе бермейді. Егер сіз асқазан -ішек жолынан ыңғайсыздықты байқасаңыз, мысалы газ және кебулер , сіздің барды жеп болған соң, олар кінәлі болуы мүмкін. (Сорбитол, ксилит, эритритол және малтитолды іздеуге болатын қарапайым заттар.)



Тіпті осы негізгі нұсқаулармен бірге басым нарықтағы ақуыз барларының саны, сондықтан біз кәсіби мамандардан сүйіктілерін ұсынуды сұрадық. Міне, сіз ақуыз барларын көруге болады, оларды қашан жеуге болады және неге оларды жақсы көресіз.

Оны қашан жеу керек: Сізді кешкі асқа дейін ұстап тұру үшін бірдеңе керек.

Неліктен олар керемет: Бұл барларды іс жүзінде диетологтар жасайды, яғни олар ингредиенттерге толы, мысалы, бадам майы, қара шоколад және жемістер - және олар жоғары ақуыз және талшық, бұл тамақтану арасында толық болуға көмектеседі. Сонымен қатар, олар тағамдар үшін өте қолайлы, өйткені олар қара шоколад жалбызы мен шоколадты моча сияқты қанағаттандыратын дәмге ие, дейді Дэвис.



Біздің сүйікті дәм : Қара шоколад жалбыз (210 калория, 13 г ақуыз, 11 г май, 22 г көмірсу, 10 г талшық, 7 г қант)

2Ең жақсы жаттығудан кейінгі жаттығуларБадам майы қосылған Gatorade Whey протеин барлары Амазонка amazon.com ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

Оны қашан жеу керек: Сіз жаңа жаттығуларды немесе жаттығуларды аяқтадыңыз.

авентурин не істейді

Неліктен олар керемет: Бұл үлкен барларда дәміне қарай 20 грамм ақуыз және 23-24 грамм көмірсулар бар. Бұл көп нәрсе сияқты, бірақ олар жаттығудан кейін бұлшық еттеріңізді қалпына келтіруге арналған. Бұл бар спортшыға немесе жүгірушіге өте ыңғайлы, немесе егер сіз үнемі қозғалыста болсаңыз, дейді Каролин Саверес, негізін қалаушы R.D.N. Менің тамақтануым және мен . Оның керемет құрылымы бар және дәмі жоқ. Бадам майы нұсқасына жабысыңыз, өйткені сарысудағы ақуыз барында қант екі есе көп.

Біздің сүйікті дәм : Шоколадты печенье қамыры (220 калория, 20 г ақуыз, 7 г май, 24 г көмірсу, 9 г қант)

3 Ақуыз барлары Амазонка amazon.com ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

Қашан сынап көру керек: Сіз саяхаттап жүрсіз және қажетсіз тағамнан аулақ болғыңыз келеді.

Неліктен олар керемет: Таңдау сау тағамдар Сіз жүріп бара жатқанда қиын болады, бірақ қайда болсаңыз да, сіз KIND барын таба аласыз. Олар керемет құрылымға ие, өйткені олар көбінесе жаңғақтар мен тұқымдардан, көптеген ерекше тәтті және дәмді хош иістерден, шамамен 12 грамм ақуыздан және әдетте 10 грамнан аз қанттан тұрады-бұл жинауға өте ыңғайлы.

Біздің сүйікті дәм: Ақ шоколадты даршын бадамы (250 калория, 12 г ақуыз, 17 г май, 18 г көмірсу, 5 г талшық, 8 г қант)

4Қант құмарлығы үшін ең жақсыКвест протеин барлары Амазонка amazon.com ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

Оны қашан жеу керек: Сіз десерт алғыңыз келеді.

Неліктен олар керемет: Сіздің тәтті тісті қанағаттандыратын ақуыз барын табу қиын болуы мүмкін ( және аштық ) ақылсыз қант қосылған және бор дәмі жоқ. Міне, сондықтан Quest Bars - бұл тамаша таңдау: олар туған күн торты, шоколадты печенье қамыры, печенье мен крем сияқты балалық шақтың сүйікті дәмінде келеді, олар тәттінің 1-2 грамын құрайды.

Біздің сүйікті дәм: Шоколадты печенье қамыры. Манижери ұсынғанындай, микротолқынды пешке 10 секундқа лақтырыңыз, ол сізге нақты нәрсеге жақсы балама жасайды. (200 калория, 21 г ақуыз, 8 г май, 21 г көмірсу, 14 г талшық, 1 г қант)

5 CLIF жолақтары Амазонка amazon.com ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

Оны қашан жеу керек: Сіз ұзақ серуендеуге немесе велосипедке барасыз.

плантарлы фасцитит үшін ең жақсы арқа тірегі

Неліктен олар керемет: Бұл жолақ қантқа қарағанда әлдеқайда жоғары болса да, егер сіз ұзақ қашықтыққа жаттығулар жасасаңыз, бұл қосымша көмірсулар энергияны тез көтеру үшін маңызды, дейді Мангиери. Көптеген басқа барлардан айырмашылығы, олар сіздің терлейтін жолыңызда екі миль қашықтықта еріген күйге айналмайды (егер сіз шоколадтың дәмін қабылдамасаңыз). Егер сіз жалқау тағамдар іздесеңіз, қант пен калория мөлшері төмен басқа барды таңдаңыз .

Біздің сүйікті дәм: Жержаңғақ майы банан қара шоколад (260 калория, 10 г ақуыз, 7 г май, 41 г көмірсу, 4 г талшық, 21 г қант)

6 Ас үйдегі ақуыз барлары Амазонка amazon.com ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

Оны қашан жеу керек: Сіз арнайы диетаны ұстанасыз.

Неліктен олар керемет: Primal Kitchen жасаумен мақтанады желімтіксіз , сүтсіз , Палео-достық және Барлығы 30 мақұлданды ақуыз барлары. Бұл олардың барлары жұмыртқа, зығыр дәндері, жаңғақтар, кокос майы сияқты тұтас тағамдарға және дәмдеуіштерге дәмдеу үшін нағыз дәмдеуіштерге негізделгенін білдіреді. Сегіз -тоғыз грамм ақуыз мен екі грамм қант бар бұл барлар кез -келген диета үшін жақсы таңдау болып табылады, егер сіз барсаңыз да. аз көмірсулар немесе жоғары ақуыз .

Біздің сүйікті дәм: Жержаңғақ майы (200 калория, 9 г ақуыз, 16 г май, 9 г көмірсу, 1 г талшық, 2 г қант)

7 RXBARs Амазонка amazon.com$ 19.44 ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

Оны қашан жеу керек: Сіз қарапайым ингредиенттерді іздейсіз.

Неліктен олар керемет: RXBARs -тің даңққа деген талабы - олардың B.S. ингредиенттер тізімі. Ол бардың қаптамасының алдыңғы жағына сәйкес келеді, себебі ол қысқа. Олар қант бөлімінде біршама жоғары болса да, тәтті заттар тек құрма мен қара шоколад тәрізді ф00дс келеді. Ақуызға келетін болсақ? Әдеттегі бар жұмыртқаның ағы мен жаңғақтар түрінде 10 г -нан асады.

қара шеңбер мен әжімдерге арналған ең жақсы көз кремі

Біздің сүйікті дәм: Аралас Берри (210 калория, 12 г ақуыз, 7 г май, 25 г көмірсу, 5 г талшық, 14 г қант)

8 Бір протеин барлары Амазонка amazon.com$ 27.89 ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

Оны қашан жеу керек: Сіз күш жаттығуларынан кейін аштыққа ұшырайсыз.

Неліктен олар керемет: Бір протеин барында бір порцияға 20 грамм ақуыз және бір грамм қант бар. Ал үйеңкіден жасалған шелпек пен туған күн торты сияқты хош иісті дәмді тағамдардың біреуін тістеуге кім қарсы тұра алады? Бұл барлар Stevia -мен тәттілендірілген, сондықтан олар қандағы қант деңгейінің жоғарылауына әкелмейді, бірақ олар сіз қалайтын аузыңызды толтыратын тәтті дәмге толы. Бұлшықетті күшейтетін макроэлементтердің үлкен дозасымен ауыр жаттығулардан кейін тамақтанған дұрыс-бұл қандай жақсы!

Біздің сүйікті дәм: Үйеңкі шыныдан жасалған пончик (220 калория, 20 г ақуыз, 8 г май, 23 г көмірсу, 10 г талшық, 1 г қант)

9 Денсаулық жауынгері органикалық барлар Амазонка amazon.com$ 18.00 ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

Оны қашан жеу керек: Сіз үйде таңғы ас іше алмадыңыз.

Неліктен олар керемет: Health Warrior өздерінің чиа-барларымен танымал, бірақ бұл асқабақ тұқымының ақуызы әлдеқайда жоғары және олар жолда таңғы ас үшін тамаша нұсқа болып табылады. Асқабақ органикалық тұқымынан, жабайы гүл балынан, тартылған квиноадан және кокос майы , бұл барлар үйдегі сүт пен жармадан жақсы.

Біздің сүйікті дәм: Бал теңіз тұзы (170 калория, 8 г ақуыз, 12 г май, 12 г көмірсу, 2 г талшық, 7 г қант)

10 Жіңішке ақуыз барлары Амазонка amazon.com$ 27.89 ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

Оны қашан жеу керек: Сізге энергияны күшейту қажет.

Неліктен олар керемет: Соя протеинінің изоляты мен сарысуы бар ақуызға толы, бұл бар сізге жылдам энергия қажет болғанда өте жақсы. Бұл жаттығудан кейінгі ең жақсы нұсқа, өйткені құрамында бұлшықеттің қалпына келуін күшейтетін сапалы ақуыз бар. Барлығына бір нәрсе бар - шоколад жалбызынан лимон дәміне дейін үйеңкі бадамына дейін.

Біздің сүйікті дәм: Ақ шоколад (230 калория, 20 г ақуыз, 8 г май, 24 г көмірсу, 0 г талшық, 0 г қант)