Осы аптада арықтаудың 10 кепілдендірілген әдісі

Бір аптада арықтаудың 10 қарапайым әдісі

Фото: Гари Джон Норман/Getty Images

Көптеген адамдар салмақ жоғалту үшін жаттығулар жасай бастайды. Ал кейбір адамдар жаттығуды бастағаннан кейін, әсіресе егер олар мұны бірінші рет жасаса, фунттар жай ериді. Бірақ егер сіз көптеген адамдар сияқты болсаңыз, онда жаттығу залындағыдай түскі үстелге де ұқыптылық қажет. Зерттеулер көрсеткендей, салмақ жоғалту үшін бұл жаттығуды да, дұрыс тамақтануды да қажет етеді. (Үйде тез дайындалады, ол керемет дәмге ие және маймен күрес! Chef'd -ге жазылыңыз және барлық ингредиенттер мен рецепттерді сіздің есігіңізге дейін жеткізіңіз.) Міне, сіз жаттығуды бастағанда салмақ жоғалту және оны болдырмау:



1. Детективтік жұмыс жасаңыз.
Қажет емес салмақ үшін ең ықтимал кінәлілерді анықтау үшін біраз уақыт бөліңіз. Қуырылған немесе қантты тағамдарға қарсы тұру тым қиын ба? Тегін тамақ қолыңызда болған кезде ашуланудан аулақ болу қиын ба? Сіз дүкеннен сау тамақ дайындауға тым шаршап, боссыз ба? Әлде көңілсіздік, мазасыздық, жүйке, депрессия және қуаныш сияқты эмоциялар сізді тоңазытқышқа жібере ме? Көптеген адамдар үшін көптеген факторлар қажетсіз фунтқа әкеледі. Жауаптар сізді ең жақсы қадамдарыңызға апарады. Егер күшті эмоциялар сізді тамақтануға итермелесе, салмақ жоғалту мақсаттарына кедергі келтірместен жеңілдік беретін балама бағыттарды анықтаңыз. Сіз досыңызға хабарласып, көбірек ұйықтай аласыз немесе жақсы кітапқа немесе фильмге алаңдайсыз.



1111 періштенің мағынасы

2. Қозғалыңыз.
Тек калорияны азайту арқылы арықтау қиын. Диета мен жаттығулар арқылы калория мөлшерін азайту - қажетсіз фунттан арылудың және оларды тастаудың ең тиімді әдісі. Аптасына үш -төрт рет жүйелі жаттығулар жасау өте ыңғайлы. Сонымен қатар, мүмкіндігінше көбірек белсенділікті қосуға тырысыңыз. Дәретханаға дейін ұзақ жолмен жүріңіз, лифттен гөрі баспалдақпен жүріңіз, көлікті есіктен мүмкіндігінше қойыңыз. Отыратын орыннан тұру үшін таймерді сағат сайын қоюға орнатыңыз.

3. Алдын ала жоспар құрыңыз.
Әркімнің әлсіз сәттері бар - дұрыс таңдау жасау қиын болатын жағдайлар. Сіздің диетаңыз айналып өтетін жағдайлар мен параметрлердің тізімін жасаңыз. Жұмыста түскі астың пайдалы нұсқалары жоқ па? Өз бумаңызды жинаңыз. Тоңазытқыштағы барлық нәрсені жұмыстан шыққаннан кейін 10 минут ішінде жейсіз бе? Үйге барар жолда жеңіл тамақтанып, түскі асты алдын ала дайындаңыз, сіз сол жерге келгенде бірден қыздыра аласыз. Егер сіз кешке рельстен шығып кетсеңіз, демалуға көмектесетін ас үйден алыс басқа әрекет туралы ойлаңыз. Кітапты, душты, досыңызға қоңырау шалуды, ыстық ваннаны, қызықты фильмді көріңіз.



4. Жемістер мен көкөністерді толтырыңыз.

Ыдыс -аяқтар, тағамдар, ингредиенттер, ыдыс -аяқтар, ас құралдары, ас үй ыдыстары, шанышқы, қызмет көрсететін ыдыс, тәттілік, тағамдар тобы,

Фото Тамара Степлс/Getty Images

сезімтал теріге арналған үй маскасы

Басқа азық -түліктермен салыстырғанда өнімде калория мөлшері төмен және қоректік заттар, талшықтар мен су көп, бұл аштықтан арылуға көмектеседі. Пластинаның жартысын әр тағамға жемістер мен көкөністермен толтырыңыз. Екінші жартысын бөліңіз тұтас дәндер , жүрекке пайдалы майлар мен майсыз ақуыз-ет, бұршақ, тофу немесе майсыз сүт майы-сізді ұзақ уақыт қанықтыру үшін.



5. Калорияңызды ішпеңіз.
Су немесе ыстық шай сияқты калориясыз сусындарды ұстаныңыз. 20 унция сода 240 калория мен 65 грамм қантты жинай алады. Майсыз сүт қосылған 16 унция ыстық шоколадта да 360 калория болуы мүмкін. Кілегей қосылған кремді қосыңыз, сізде бірінші рет тамақтанар алдында сізде толық калория бар. Егер сіз арнайы сусындарды ұнататын болсаңыз, майсыз немесе майсыз сүттен кішірек мөлшерін таңдап, кілегей мен сироптарды өткізіп жіберіңіз.

6. Қатаң ештеңе жасамаңыз.
Барлығы қазір арықтағысы келеді. Бірақ сізге көмектесуге уәде беретін апаттық диеталар - сізді тағамдардың шағын тобымен шектеу, калория мөлшерін күрт азайту немесе белгілі бір тағамдарды сатып алуды талап ету - нәтиже бермейді. Егер сіз тез арықтасаңыз да, сіз салмақты қалпына келтіре аласыз, содан кейін біраз. Егер сіз салмақ жоғалту өмір бойы сақталуын қаласаңыз, өмір бойы сақтай алатын өзгерістер енгізуіңіз керек.

7. Ақылды калориялы мақсатты қойыңыз.
Күніне үш рет тамақтану сіздің метаболизміңізді жақсартады, калорияларды жояды және аштықты болдырмайды, ақырында сіз байланбағанның бәрін жейсіз. Егер сіз тамақтануды күніне үш реттен аз мөлшерде шектесеңіз, жеуге жарамды нәрселер қолыңызда болған кезде бірден асып кетуіңіз мүмкін. Әйелдер 300-500 калориялы тағамға ұмтылуы керек; Ерлерге бір тағамға 400-600 калория қажет. Түскі асқа келер болсақ, 100-200 калориялы тағамдар алыңыз.

8. Бақылап отырыңыз.

Жазу құралы, Кесте, Кеңсе жабдықтары, Кеңсе тауарлары, Жазу құралдарының аксессуары, Қалам, Жазу, Кеңсе құралы, Үй тапсырмасы, Кеңсе техникасы,

Сурет Эзра Бэйли/Getty Images

Зерттеулер көрсеткендей, тұтынылатын калорияларды бақылайтын адамдар салмағын жоғалтады және оны салмайтындарға қарағанда салмақ жоғалтады. Және жақсы себеп бар. Калорияларды бақылау қажет болғанда, қоректік заттары аз бос калориялардың көздерін көресіз. Калорияларды дәл бақылау үшін сіз бөліктерді өлшеуіңіз керек - бұл салмақ жоғалтуға көмектесетін тағы бір тәжірибе.

9. Салмақты сәттіліктің жалғыз өлшемі етпеңіз.
Сіз қатал болсаңыз да, нәтижені ауқымды түрде көре алмайсыз. Есіңізде болсын: бұлшықеттің салмағы майдан көп, ал ылғалдану, гормондар, тәулік уақыты және басқа факторлар шкаладағы сандарға әсер етуі мүмкін. Табысты тек таразымен өлшемеңіз. Шалбарыңыз босап бара жатыр ма? Сізде энергия көп пе? Қан қысымы, холестерин және созылмалы аурудың басқа белгілері туралы не деуге болады: олар қай бағытта қозғалады?

4

10. Тек жаттығу; мінсіз болуға тырыспаңыз.
Кездейсоқ көңіл көтеру дұрыс екенін түсініңіз; бір қосымша ем сіздің диеталық күшіңізді жоймайды. Барлығы мезгіл -мезгіл шектен шығып кетеді. Мұны істегенде, өзіңізді кінәлі сезінбеуге тырысыңыз. Сіз өткенді басқара алмайсыз; Сіз басқара алатын нәрсе - дәл қазір жасай алатын таңдау. Сыйлық ретінде сезінетін жеткілікті тағаммен жұмыс жасаңыз, сонда сіз өзіңізді үнемі жоғалтып алмайтындай сезінесіз. Есіңізде болсын, жаңа, дұрыс тамақтану әдеттерін қалыптастыру үшін уақыт, күш пен жаттығу қажет.

Бұл пост Жүгірушілер әлемі Жаңадан бастаушыларға арналған жүгірудің үлкен кітабы және т ол мақала ' Осы аптада арықтаудың 10 әдісі 'бастапқыда Fitbie.com сайтында жұмыс істеді.