Дәрігерлердің айтуынша, суық тиюді басталмай тұрып тоқтатудың 11 жақсы әдісі

Суық сіздің денеңізді басып алған кезде, сіз вирустың қанша уақытқа созылатынын білсеңіз, сіз оны аяп қалғандай көрінесіз. Жалпы суық - бұл сіздің тамағыңыз бен мұрныңыздың вирустық инфекциясы, оны жоғарғы тыныс жолдары деп те атайды. Вирустардың көптеген түрлері ауруды тудыруы мүмкін суық тию , бірақ ең көп таралған кінәлі - риновирус, дейді Адиба Хан, MD, Northwestern Medicine Lake Forest ауруханасының отбасылық дәрігері.

КІМ мұрынның ағуы , ауырған тамақ , жөтел, кептелу, жеңіл дене аурулары мен бас аурулары, түшкіру және төмен дәреже безгек симптомдар жойыла бастағанға дейін сізді шаршатқан күйде қалдыруы мүмкін. Суық банка туралы айтпаған жөн сезіну көп COVID-19 сияқты , жаңа коронавирус тудырған респираторлық ауру.



Бірақ шынайы суық әдетте зиянсыз, тіпті жақсы сезінуге екі апта кетуі мүмкін, түсіндіреді Дебора С. Клементс, М.Д. , Northwestern Medicine Lake Forest ауруханасының отбасылық дәрігері.



Суық мезгілде өзіңізді сау сезіну үшін не істей аласыз? Суық тиюді бірінші кезекте денеңізді алуды тоқтатыңыз. Іс жүзінде суықтың алдын алуға және олардың ұзындығын қысқартуға болатын көптеген әдістер бар. Міне, сіз олармен маусым бойы күресуге болатын нәрсені жасай аласыз, осылайша сіз ауру күндерді көңілді нәрсеге құтқара аласыз.

1. Ылғалдатқышты итеріңіз.

      MistAire ультрадыбыстық салқын тұманға арналған ылғалдандырғышТаза байыту amazon.com$ 39.99 ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

      Төмен ылғалдылық мұрын жолдарын құрғатады, бұл сіздің синусыңызда орналасқан микробтарды ұстауды және жоюды қиындатады, нәтижесінде суыққа әкеледі. Түзету? Ылғалдандырғышқа инвестиция салыңыз және ауа құрғақ сезіне бастаған кезде оны жалғастырыңыз.



      Ылғалдандырғыш шырышты қабықты ылғал ұстауға көмектеседі. Мұрынның құрғақ шырышты қабаты сіздің жүйеңізге енген кезде сіздің денеңіздің микробтарды ұстау қабілетін тежейді Эмбер Тулли, М.Д. , Кливленд клиникасының отбасылық дәрігері.

      Бірақ сенімді болыңыз ылғалдандырғышты таза ұстаңыз , өйткені жылы ылғалды орта көгеру ортасына айналуы мүмкін (ол сондай-ақ суыққа ұқсас белгілерді тудыруы мүмкін) егер сіз оған аллергия болсаңыз ).

      2. Д витаминін жүктеңіз.

      Зерттеу екенін көрсетеді D дәрумені жеткіліксіз адамдар күн сәулесінен дәрумен алатындарға қарағанда, жоғарғы тыныс жолдарының инфекциясы - жөтел, жұлдыру немесе мұрынның бітелуі - ықтимал, себебі сіздің жасушаларыңыз иммундық реакцияларды белсендіру үшін D -ге тәуелді. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, тәулігіне 400 халықаралық Д витаминінің бірлігі тыныс алу жолдарының инфекцияларының алдын алады.



      іштің майын кетіру үшін жаттығу залы

      Қазіргі уақытта, Ұлттық денсаулық сақтау институттары (NIH) ересектердің көпшілігіне күніне кемінде 600 ХБ мақсат қояды деп болжайды, бірақ кейбір ұйымдар одан да көп ұсыныс жасайды. Жеткілікті алу D дәрумені тек сіздің диетаңыз арқылы бұл өте қиын (оны лосось, сиыр еті, жұмыртқаның сарысы, байытылған сүт пен апельсин шырыны, ірімшік және саңырауқұлақтар сияқты тағамдардан табуға болады), сондықтан егер сіз төмен екеніңізге күмәндансаңыз, өзіңізге сәйкес келетін қоспаны табу туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. және сіздің қажеттіліктеріңіз.

      3. Қолыңызды таза ұстаңыз - көзден, мұрыннан немесе ауыздан алыс.

      Сіз оны байқамасаңыз да, бетіңізге тиіп кетуіңіз мүмкін көп . Шындығында, бір кішкентай 2008 ж оқу қатысушылар олардың бетіне сағатына орташа 16 рет тиетінін анықтады. Бұл суық және тұмау кезеңінде үлкен тыйым: егер сіз вируспен байланысқан болсаңыз-басқа адам немесе жұқтырған бет арқылы-егер сіздің қолыңыз дұрыс тазаланбаса, ол сіздің жүйеге енуі мүмкін. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC). Доктор Клементс: «Вирустар қолмен амандасу сияқты теріге тигізу арқылы таралады.

      Сонымен, қол жеткізу саясатын ұстаныңыз. Бұл сіздің қолыңыздағы микробтардың шырышты қабығыңызға (мұрын мен ауызға) өтуіне және сізді ауырып қалуына жол бермейді, дейді доктор Тулли.

      Сіз осында болғаныңызға сенімді болыңыз қолды дұрыс жуу . Кем дегенде 20 секунд сабын мен скраб қолданыңыз (саусақтарыңыздың арасына және тырнақтарыңыздың астына кіріңіз!), - дейді CDC. Таңдау қол антисептигі (осылар сияқты саяхатқа арналған көлемді бөтелкелер Purell ) егер сіз біршама қысылып қалсаңыз.

      4. Телефонды дезинфекциялаңыз.

      премиум түймесі

      Телефонды күндіз қоятын барлық жерлер туралы ойланыңыз: асхана, ванна бөлмесі, мейрамхана үстелі-микробтар туралы айт.

      Шындығында, 2012 ж Аризона университетінде оқу ұялы телефондарда бактериялардың мөлшерінен 10 есе көп болуы мүмкін екендігі анықталды дәретханаға арналған орындықтар .

      Құрылғыларды дезинфекциялау үшін, Apple ұсынады Lysol немесе Clorox дезинфекциялық майлықты қолданыңыз. Телефонды өшіруді ұмытпаңыз, артық сұйықтықты шығарыңыз (экранда заттардың жиналуын қаламайсыз) және оны жұмсақ қылшықсыз матамен сүртіңіз. Есіңізде болсын, ағартқыш вирустарды жоюға жақсы болғанымен, құрамында зат бар өнімдер сіздің телефоныңызға зиян келтіруі мүмкін. Егер сізге жақын жерде тазартқыш майлықтарды табу қиын болса, мына әрекетті орындаңыз телефонды дезинфекциялау туралы нұсқаулық спиртті қолдану.

      5. Демалуға уақыт табыңыз.

      Шетте жүргендей сезінесіз бе? Шаршау сезімі суыққа жол ашады, өйткені стресс сіздің денеңіздің иммундық жүйенің инфекциямен күресу қабілетін әлсірете алатын кортизол гормонын шығаруына әкеледі,-дейді доктор Тулли.

      Ендеше бас тартуды бірінші орынға қойыңыз: йогамен айналысыңыз, көріңіз медитация , күнделікті табиғатпен серуендеуге барыңыз немесе жұмыстан кейін отбасыңызбен кешкі ас дайындауға уақыт бөліңіз ұзақ күнді босатуға көмектеседі көмектеседі.

      6. Көп ұйықтаңыз.

      Суық тиюдің алдын алуда жақсы ұйықтау маңызды. Бірінде JAMA ішкі ауруы оқу , зерттеушілер 153 дені сау ерлер мен әйелдерге риновирус бар мұрын тамшыларын берді және олардың ұйықтау әдеттерін бақылады. Олар жеті сағаттан аз ұйықтайтын адамдар суық тиюге әр түні сегіз сағат немесе одан да көп ұйықтағандарға қарағанда үш есе жиі ұшырайтынын анықтады. Ұлттық ұйқы қоры түнде 7-9 сағаттан кем емес мақсат қоюды ұсынады. Ұйықтай алмайтын сияқтысыз ба? Бұларды тексеріңіз Әр түнде жақсы ұйықтаудың 100 әдісі .

      7. Мырышқа қол жеткізіңіз.

      Зерттеулер мұны көрсетеді мырыш Доктор Клементс вирустың өсуін төмендетуі мүмкін дейді. Сонымен қатар, мырыш алу (әдетте түріндемырыш пастилдерінемесе мырыш глюконаты мұрын спрейлері) симптомдар пайда болғаннан кейін бірден олардың ұзақтығы мен ауырлығын төмендетеді. NIH ақпаратына сәйкес .

      Дұрыс мөлшерлеу дәл қазір белгісіз болса да, зерттеулер 75 миллиграммнан асатын күнделікті дозада ғана пайдасын көрсетті, дейді доктор Клементс. NIH ересектердің көпшілігінің күнделікті қажеттіліктерін қанағаттандыру үшін олардың қажеттілігінен әлдеқайда аз қажеттілік бар деп болжайды, сондықтан қосымшаға емес, мырышқа бай тағамдарды таңдаңыз (егер сіз бұл туралы алдымен дәрігермен сөйлеспесеңіз). Ет, тофу, устрица және жасымық - бұл минералдың керемет көзі.

      8. Ішетін шыныға белгі қойыңыз.

      Отбасы мүшесі суық тиген кезде бір реттік көзілдірікті немесе жапсырмалы көзілдірікті қолдануға тырысыңыз. Бұл вирустың кездейсоқ таралуын болдырмауға көмектеседі, дейді доктор Хан. Ауырған отбасы мүшесімен, әсіресе телефон, сүлгі немесе ыдыс-аяқ сияқты COVID-19 кезінде, жұқтыруы мүмкін объектілерді бөлісуге келгенде абай болыңыз.

      9. Пробиотиктермен қуаттандырыңыз.

      Барлық бактериялар жаман емес - ішекте кездесетін қателіктердің жақсы түрі пробиотикалық тағамдар йогурт, қырыққабат және т.б. комбуча , көмектесуі мүмкін иммундық жүйені қолдау . Ақыр соңында, иммундық жүйенің үлкен бөлігін асқазан -ішек жолында табуға болады.

      Бір 2014 ж оқу журналында жарияланды Спорттағы ғылым мен медицина журналы шынымен табылған регби ойыншылары а пробиотикалық қосымша плацебо қолданғандарға қарағанда, суық тию мен ас қорыту жолдарының инфекциясы аз болды.

      Пробиотиктердің болатынын растау үшін қосымша зерттеулер жүргізу қажет шынымен вирустардан аулақ болыңыз, бірақ зерттеулер көрсеткендей, аурудың белгілері пайда болған кезде жақсы қателер пайдалы болып көрінеді. Мысалы, а оқу журналында жарияланды Британдық тамақтану журналы , зерттеушілер пробиотиктер немесе плацебо қабылдайтын колледж студенттері суық тиіп қалса да, пробиотиктерді қабылдағандар аз уақыт ішінде аз қарқынды симптомдарды (мұрынның бітелуі немесе тамақтың ауруы) бастан кешкенін анықтады.

      10. Бет маскасын киіңіз.

      Сіз мұны бәрібір CDC ұсынымдарына сәйкес жасауыңыз керек. Бет маскасын кию бұл суық сияқты басқа респираторлық инфекциялар сияқты COVID-19 таралуының алдын алудың ең тиімді әдістерінің бірі. Ол айналаңыздағыларды қорғап қана қоймайды зерттеу бет маскасы киімді де қорғауға көмектесетінін көрсетеді.

      Вирустар, оның ішінде суық тию, тұмау немесе COVID-19 тудыратындар, әдетте жұқтырған адамнан жөтелгенде немесе түшкіргеннен кейін ауа арқылы басқаларға таралады. Барлығы маска кигенде, біз бір -бірімізді респираторлы тамшылардың әсерінен қорғаймыз.

      Сонымен қатар, зерттеулер көрсеткендей, матадан жасалған маска материалдары қолданушылардың фильтрация арқылы жұқпалы тамшылардың әсерін азайтуы мүмкін, оның ішінде ұсақ тамшылар мен бөлшектерді сүзу 10 микроннан аз, CDC зерттеулерінің қысқаша мазмұны жоғары жіппен матаның бірнеше қабаты бар екенін көрсетеді. санау төменгі жіп саны бар матаның бір қабатынан жоғары өнімділігін көрсетті.

      11. Тұмауға қарсы вакцина алыңыз.

      Суық тию мен тұмауды әр түрлі вирустар қоздырса, олар симптомдарға қатысты өте ұқсас сезінуі мүмкін . Дегенмен, грипп болады сізді қатты ұрады және қауіпті асқынуларға әкелуі мүмкін, әсіресе егер сізде әлсіреген иммундық жүйе болса. Өзіңізді қорғау үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе - бұл жыл сайын тұмауға қарсы вакцина алыңыз , өйткені айналымдағы вирустар үнемі өзгеріп отырады. CDC тұмауға қарсы вакцинаны (немесе мұрын шашыратқышын) вакцина қол жетімді болған кезде, ең жақсы қазанға дейін алуды ұсынады.

      Қорытынды: алдын алу - бұл ең жақсы дәрі.

      Бірақ егер сіз ауырып қалсаңыз, ренжімеңіз - ересектердің көпшілігі жылына кем дегенде бір немесе екі рет суық тиеді. Қанша уақытқа созылатынын қадағалаңыз: егер сізде қызба немесе тұрақты белгілер болса, басқа ештеңе болмайтынына көз жеткізу үшін дәрігерге қаралуды ұмытпаңыз, дейді доктор Клементс.

      Ақыр соңында, бұл бұрынғыдан да маңызды COVID-19 үшін тесттен өтіңіз егер сіз вирусты жұқтырдыңыз деп ойласаңыз. Егер сізде суықтан гөрі коронавирустың расталған жағдайы болса, сіздің дәрігеріңіз ауруға байланысты келесі ең жақсы қадамдарды көрсетеді. сіздің белгілеріңіздің ауырлығы .


      Prevention Premium -ге қосылу үшін осында өтіңіз (біздің ең жақсы баға, барлық қол жетімділік жоспары), журналға жазылыңыз немесе тек цифрлық қол жеткізуді алыңыз.