Миды күшейтетін 11 смузи

Мидың денсаулығына арналған кремдер 112 -денМидың денсаулығы, сіз араластыра аласыз

Сіз кроссвордтар мен судоку жұмбақтарын қолыңыз ауырғанша жасай аласыз, бірақ егер сіз ойшылға қажетті қоректік заттарды бермесеңіз, миға әсер ететін барлық жұмыс босқа кетеді. Сіз миыңыз үшін тамақтанған кезде, сіз неғұрлым анық және тиімді ойлайсыз, дейді авторы, Даниэль Амен Әйел миының күшін ашыңыз .

Келесі смузи қан ағымын жақсартуға, қандағы қантты тұрақтандыруға және бос радикалды зақымдануды бейтараптандыруға көмектесетін тағамдарға толы-бұл мидың оңтайлы денсаулығы үшін маңызды. Қазір барлық 11 рецептпен танысыңыз!



Банан-кокос жаңғағы 2018-05-07 121 212 -денБанан-кокос жаңғағы

Кокос құрамында табиғи қант аз, талшықта, марганецте және орта тізбекті триглицеридтердің табиғаттағы ең бай көзі, дейді доктор Амен. Орта тізбекті триглицеридтер қандағы қант деңгейі төмен болған кезде сіздің миыңызға тұрақты отын көзіне айналады, тіпті есте сақтау қабілетінің төмендеуіне де көмектеседі (толығырақ мына жерден оқыңыз).



ҚЫЗМЕТТЕР: 1

1 кесе сүт (қарасора бадамы, күріш немесе 1% сиыр сүті)
1 мұздатылған банан, сәл еріген
1 қасық ақуыз ұнтағы
2 ас қасық қантсыз кокос



Барлық ингредиенттерді блендерде араластырыңыз, жақсылап араластырыңыз.

ТАМАҚТАНУ (бір порцияға) 365 калория, 30 г про, 46 г көмірсу, 5 г талшық, 9,8 г май, 7 г май, 137 мг натрий

күйеуін алдап кеткеннен кейін қызықтырмайды
Қабынуға қарсы смузи 312 -денҚабынуға қарсы смузи

Қабыну сіздің миыңызға зиянды, сіздің денеңізге де зиянды. Чиа тұқымында омега-3 май қышқылдары көп, олар сарапшылар ми жасушалары арасында сигнал беру үшін қажет деп санайды. Көкжидек пен таңқурай сонымен қатар ми жасушалары арасындағы сау байланыстарды ынталандыратыны белгілі.



ҚЫЗМЕТТЕР: 1

1/2 кесе көкжидек
1/2 кесе таңқурай
1/2 кішкене банан, аршылған және мұздатылған
1/4 кесе кесілген ананас
2 ас қасық чиа тұқымы
3 мұз текшесі
1/2 кесе анар шырыны
1 порция сарысуы бар ақуыз ұнтағы (ваниль)

1. ҚОСУ ақуыз ұнтағынан басқа барлық ингредиенттер блендерде және жоғары жылдамдықпен тегіс болғанша араластырылады.
2. ҚОСУ ақуыз ұнтағы және енгізілгенше аздап араластырыңыз.

ТАМАҚТАНУ (бір порцияға) 380 калория, 24 г про, 67 г көмірсу, 14 г талшық, 4,4 г май, 1,1 г май, 59 мг натрий

Допаминді ләззат беретін смузи 412 -денДопаминді ләззат беретін смузи

Допамин - бұл мотивацияға, эмоцияға және ләззатқа қатысатын нейротрансмиттер, және оны протеин ұнтағы мен соя сүті түрінде табылған ақуыздың оңтайлы қызмет етуі тез көтереді. Чиа тұқымдары қандағы қантты тұрақты ұстап тұрады, дейді доктор Амен, ал кофеиннің қалыпты мөлшері сіздің назарыңызды аударады. Бұл смузиді шынымен бір нәрсені жасау керек болғанда араластырыңыз!

ҚЫЗМЕТТЕР: 1

1/2 кесе кішкене банан, аршылған және мұздатылған
1 ас қасық чиа тұқымы
1/2 шай қасық ұнтақталған даршын
3/4 кесе соя сүті (ваниль немесе қарапайым)
1 қос ату (шамамен 1/2 кесе) органикалық эспрессо
1 порция сарысуы бар ақуыз ұнтағы (ваниль)

1. ҚОСУ ақуыз ұнтағынан басқа барлық ингредиенттер блендерде және жоғары жылдамдықта тегіс болғанша араластырылады.
2. ҚОСУ ақуыз ұнтағы және енгізілгенше аздап араластырыңыз.

ТАМАҚТАНУ (бір порцияға) 383 калория, 24 г про, 31 г көмірсу, 3 г талшық, 18,6 г май, 2,8 г май, 143 мг натрий

Анар-құлпынай кремі 512 -денАнар-құлпынай кремі

Талшық қандағы қантты реттеуге көмектеседі. Глюкоза сіздің миыңыздың негізгі энергия көзі болғандықтан, оның деңгейін тұрақты ұстап тұру маңызды, дейді доктор Амен. Бұл төмен калориялы смузи миға пайдалы басқа антиоксиданттармен бірге талшыққа толы.

ҚЫЗМЕТТЕР: 1

1/3 кесе анар шырыны
2 шай қасық шикі бал
3/4 кесе мұздатылған қантсыз құлпынай
2 ас қасық майсыз қарапайым йогурт
1 ас қасық зығыр майы
4 мұз текшесі

1. СЫПТАУ анар шырыны мен балды толық еріту үшін кішкене кеседе.
2. ҚОСУ құлпынай, йогурт, май, мұз текшелері және блендерде анар қоспасы.
3. ӨҢДЕУ 1-2 минут немесе қалың және тегіс болғанша. Шыныға құйыңыз.

ТАМАҚТАНУ (бір порцияға) 262 калория, 3 г про, 35 г көмірсу, 3 г талшық, 14 г май, 1,3 г май, 31 мг натрий

Көкжидек қызылшасы бадам смузиі 612 -денКөкжидек қызылшасы бадам смузиі

Қызылшада талшықтар, фитонцидтер, фолий, бета -каротин және табиғи нитраттар көп, олар миға қан ағымын арттырады. (Қан қысымының жоғарылауы үшін осы қызылша смузиін қолданып көріңіз.)

ҚЫЗМЕТТЕР: 1

1/2 кесе қантсыз сәбіз шырыны
1/2 кесе мұздатылған немесе жаңа піскен көкжидек
1/2 кесе аршылған және үгітілген қызылша
1/2 кесе қантсыз алма
1/2 кесе тұздалмаған толық бадам
1/2 кесе мұз текшелері
1/2 шай қасық жаңа әк шырыны
ұнтақталған зімбір

Барлық ингредиенттерді блендерде араластырыңыз, тегіс және кремді болғанша араластырыңыз. Дереу қызмет етіңіз.

ТАМАҚТАНУ (бір порцияға) 325 калория, 10 г про, 35 г көмірсу, 8 г талшық, 18,9 г май, 1,5 г май, 65 мг натрий

Манго-авокадо смузи 712 -денМанго-авокадо смузи

Авокадо Е дәруменіне бай, ол Альцгеймер ауруының қаупін азайтуға көмектеседі. Шпинат миды қолдайтын омега-3-ті ұсынады, сонымен қатар сіздің темір қорын толықтыруға көмектеседі

ҚЫЗМЕТТЕР: 1

1/2 жаңа манго
1 кесе жаңа шпинат
1 стакан салқындатылған майсыз ванильді сүт
1/4 авокадо
5 шай қасық агавалық нектар

Барлық ингредиенттерді блендерде 1 -ден 2 минутқа дейін пюреге салыңыз.

ТАМАҚТАНУ (бір порцияға) 304 калория, 8 г про, 57 г көмірсу, 6 г талшық, 7,5 г май, 0,8 г май, 145 мг натрий

Алдын алу туралы көбірек: 29 Әдемі дәмді авокадо рецептері

Бадам, көкжидек және банан смузи 812 -денБадам, көкжидек және банан смузи

Көкжидек ми жасушаларын бос радикалды зақымданудан қорғайтын антиоксиданттарға бай. Минералдарға бай шикі бал мен темірге бай қырыққабат бұл смузидің миды нығайтатын күшін жояды.

ҚЫЗМЕТТЕР: 1

1 & frac12; тостаған қарапайым қантсыз бадам сүті
3/4 орташа мұздатылған банан
1 кесе мұздатылған немесе жаңа піскен көкжидек
1 кесе туралған қырыққабат
5 тұздалмаған бүтін бадам
2 шай қасық шикі бал

Барлық ингредиенттерді блендерде 1 -ден 2 минутқа дейін пюреге салыңыз.

мойнындағы ковидті лимфа түйіндерінің ісінуі

ТАМАҚТАНУ (бір порцияға) 323 калория, 7 г про, 60 г көмірсу, 10 г талшық, 9,7 г май, 0,4 г май, 300 мг натрий

Жасыл шай мен көкжидек смузиі 912 -денЖасыл шай мен көкжидек смузиі

Жасыл шай құрамында антиоксиданттардан басқа, назар аударуға және демалуға көмектесетін амин қышқылы теанин бар, дейді доктор Амен. Балдың құрамында барлық 22 алмастырылмайтын амин қышқылдары бар, олар ми жасушалары үшін ақуыздың құрылыс материалы болып табылады.

ҚЫЗМЕТ: 2

3 ас қасық су
1 жасыл шай пакеті
2 шай қасық шикі бал
1 & frac12; тостаған мұздатылған көкжидек
1/2 орташа банан
3/4 кесе кальциймен байытылған жеңіл ванильді соя сүті

1. МИКРОТОЛҚЫН ыстық буға дейін жоғары су.
2. ҚОСУ шай пакетін салып, 3 минутқа қалдырыңыз. Шай пакетін алыңыз.
3. ҚОСЫМША бал ерігенше шайға құйыңыз.
4. БЛЕНД барлық ингредиенттер (шайды қоса) біркелкі болғанша ең жоғары күйде.

ТАМАҚТАНУ (бір порцияға) 125 кал, 1,8 г про, 29 г көмірсу, 4 г талшық, 1,3 г май, 0,2 г май, 32 мг натрий

Бадам смузи 1012 -денБадам смузи

Бадам допамин мен ақуызға бай, бұл сізге мотивация мен назар аударуға мүмкіндік береді, дейді доктор Амен. Ұнтақталған имбирь күшті метаболизмді қолдауға көмектеседі, ал даршын қандағы қанттың тұрақтылығын сақтауға көмектеседі.

ҚЫЗМЕТТЕР: 1

1 кішкене мұздатылған банан, туралған
3/4 кесе қырыққабат, сәл оралған, сабақтары алынып тасталған
3/4 кесе бадам сүті
3/4 ас қасық бадам майы
1/8 шай қасық даршын
1/8 шай қасық мускат жаңғағы
1/8 шай қасық ұнтақталған имбирь

Барлық ингредиенттерді блендерде араластырыңыз, тегіс болғанша араластырыңыз.

ТАМАҚТАНУ (бір порцияға) 236 калория, 5,4 г про, 37 г көмірсу, 5 г талшық, 9,7 г май, 0,9 г май, 185 мг натрий

Қысқы жасыл смузи он бір12 -денҚысқы жасыл смузи

Гарвард медициналық мектебінің 13000 -нан астам әйелге жүргізген зерттеуі ең крест тәрізді көкөністерді жегендердің (шпинат, қырыққабат және брокколи сияқты) осы миты 1-2 жасқа дейін төмендететінін анықтады.

ҚЫЗМЕТ: 2

1/4 кесе сәбіз шырыны
1/2 кесе апельсин шырыны
1 кесе шпинат
1 кесе шамамен туралған қырыққабат, қабырға алынып тасталды
4 кішкене брокколи гүлдері, туралған және мұздатылған
1 банан, қабығы аршылған, туралған және мұздатылған
1 алма, өзегі және шамамен туралған

Барлық ингредиенттерді блендерде араластырыңыз, тегіс болғанша араластырыңыз.

ТАМАҚТАНУ (бір порцияға) 258 калория, 5 г про, 63 г көмірсу, 8 г талшық, 1,3 г май, 0,3 г май, 76,3 мг натрий

1111 көруді жалғастырыңыз
Жасыл құдайы смузи 1212 -денЖасыл құдайы смузи

Сіз нәресте шпинатынан миға пайдалы антиоксиданттар мен темірді, авокадодан Е витаминін және кивидің талшығын аласыз.

ҚЫЗМЕТТЕР: 1

1 стақан нәресте шпинаты
1 кесе қияр кесектері
1/2 авокадо, екіге бөлінген, шұңқырланған және тазартылған
1 үлкен киви, тазартылған және туралған
1/2 кесе мұздатылған айран немесе майсыз ванильді мұздатылған йогурт
1/2 кесе жаңа апельсин немесе мандарин шырыны
1/4 кесе жалбыз жапырақтары

Барлық ингредиенттерді араластырыңыз және ләззат алыңыз!

ТАМАҚТАНУ (бір порцияға) 188 кал, 5 г про, 29 г көмірсу, 6 г талшық, 7,7 г май, 1,2 г май, 57 мг натрий

Келесі8 рет сіз табиғи түрде кереметсіз