Диетологтардың айтуы бойынша, 2021 жылы салмақ жоғалту үшін 12 тағамды алмастыру

тамақты алмастыратын ең жақсы шайқау Амазонка

Егер сіз уақытты қыссаңыз, бірақ азғыруға берілгіңіз келмесе фастфуд кешкі асқа сіздің блендеріңіз күнді үнемдеуге мүмкіндік береді смузи толық тағамның барлық қоректік заттарымен. Тіпті дүкенде сатылатын кейбір шайқау сіз жасаған кезде алаяқтық жасауға көмектеседі бұл асықты.

Егер сіз салмақ жоғалту үшін коктейль мен смузи қолдансаңыз да, дүкеннен көптеген сусындар және үйдегі коктейльдер ақуыздар, майлар, талшықтар немесе калориялары жоқ қанттың көптігі, нағыз тағамға айналады - келесі тойғанға дейін өзіңізді толық сезінуге мүмкіндік береді. (Сонымен, егер сіз жай Тамақ алмастыратын шайқау бар, кейінірек ішіп -жеу ықтималдығы жоғары болуы мүмкін.) Міне, тағамды алмастыратын шайқауды қалай тиімді пайдалану және салмақ жоғалту мақсаттарына жету.



Тамақ алмастырғыштарды қалай қолдануға болады

Шындығында, тамақ алмастырғышты өздігінен алу жеткіліксіз. Тамақты алмастыратын ләззат алудың ең жақсы тәсілі - оны жұптастыру сау тағамдар бұл оны толыққанды тағамға айналдыруға көмектеседі. Осылайша сіз денеңізді күні бойы қозғалу үшін қажетті барлық қоректік заттармен қамтамасыз етесіз.



Сіз шамамен тұтынуды мақсат етуіңіз керек 325 - 400 калория, 15 - 25 грамм ақуыз, 5 грамм талшық және 10 - 13 грамм сау қанықпаған май , дейді Венди Базилиан, DrPH, RD, авторы SuperfoodsRx диетасы . Әйтпесе, сіз келесі тамақтанар алдында аштық сезінуіңіз мүмкін.

Міне, дүкеннен сатып алынған тағамды алмастыратын 12 шайқау. Сонымен қатар, егер сіз оларды қозғалыста толтыруды қажет етсеңіз, оларды немен байланыстыруға болады.



Премьер протеиніПремьер протеині amazon.com$ 24.99 ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

1. Ең жақсы жалпы: ақуызды алмастыратын тағамдар

    5 жұлдыздан 4,6
    Amazon тұтынушыларының 9500+ шолулары

    Карамель, шоколад, печенье, крем және ваниль сияқты ауызды тазартатын дәмі бар, онда әр тәтті тіске арналған нәрсе бар. Және ретінде жоғары дәмі үшін американдық дәмнің алтын медалінің иегері, Premier Protein коктейльдері соншалықты тегіс және дәмді, сондықтан сіз сусынды сүт коктейлі деп қателесесіз. Amazon рецензенттерінің бірі: «Бұл шайқалуларды жақсы көріңіз. Мен Weight Watchers -пен айналысамын және бұл менің салмақ жоғалтуымның үлкен құралы болды.

    құрғақ теріге арналған ең жақсы бет жуу

    Оны тамақ дайындаңыз: Бұл шайқау небәрі 160 калория болғандықтан, сіз басқа тағаммен толтырғыңыз келеді. Екі ас қасық табиғи жержаңғақ майы (188 калория) бар банан (105 калория) бар екенін қарастырыңыз.



    Тамақтану туралы ақпарат: 160 калория, 3 г май (1 г қаныққан май), 5 г көмірсу (3 г талшық, 1 г қант), 210 мг натрий, 30 г ақуыз


    SlimFast Advanced Energy Meal алмастырадыSlimFast amazon.com$ 20.79 ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

    2. Ең жақсы баға: SlimFast Advanced Energy Meal алмастырады

    5 жұлдыздан 4,5
    Amazon тұтынушыларының 1700+ шолулары

    SlimFast -ті алмастыратын коктейльдер 20 грамм ақуыз мен бес грамм талшыққа толы, бұл сізге ұзақ уақыт бойы толық болуға көмектеседі. Сонымен қатар, олар ұсынады 24 түрлі маңызды дәрумендер мен минералдар, соның ішінде витамин D , темір, кальций және мырыш , сіздің денеңізді қуаттандыру үшін. Оларды бай шоколад, моча капучино, ваниль және карамель латте сияқты әр түрлі талғампаз дәмнен ләззат алыңыз. Рецензенттер карамельді латте хош иісін ерекше жақсы көреді: «Мен олардың барлық шайқалуларын әдеттегі тағамды алмастырудан жаңа энергия серпілісіне дейін сынап көрдім, және сізге айтайын, карамель латте хош иісі - иә, Құдайым - ең жақсысы басқа дәмнің дәмі », - дейді Amazon клиенттерінің бірі.

    Оны тамақ дайындаңыз: Бұл сусындарды кішкене нәрсемен жұптастыру үшін сақтаңыз - мысалы, 1/2 кесе 2% ірімшмшік және бір кесе құлпынай - оларды толық тағамға айналдыру үшін. Осылайша сіз шамамен 150 қосымша калория, 13 грамм ақуыз, 3 грамм талшық және 2,5 грамм май қосасыз.

    Шоколадтың тамақтануы туралы ақпарат: 180 калория, 9 г май (1,5 г қаныққан май), 6 г көмірсу (5 г талшық, 1 г қант), 210 мг, 20 г ақуыз


    Органикалық тағамды алмастырадыМүшелер amazon.com$ 23.00 ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

    3. Органикалық тағамдарды алмастыру

    5 жұлдыздан 4 жұлдыз
    Amazon тұтынушыларының 700+ шолулары

    Егер сіз тағамды алмастыратын толық органикалық шайқауды іздесеңіз, Orgain-ден басқаға қарамаңыз. Бес дәмнің бәрі - кремді шоколадты, тәтті ванильді, құлпынай мен кремді, банандар мен кремді және мұзды кафе моча - 16 грамм шөппен қоректенетін сарысуы бар ақуыз ұнтағын ораңыз . 'Мен Оргейнді жақсы көремін. Мен оны барлығына ұсынамын. Мен шайқауды бос күндерде тамақ алмастыру ретінде қолданамын, ал ақуыз деңгейімді ұстап тұру үшін ақуыздық сусындарды тағамдық қоспалар ретінде қолданамын. Менің қарт әкем Оргейн таңғы асының негізгі тағамына айналғаннан бері жақсы дамып келеді », - дейді Amazon клиенттерінің бірі.

    Оны тамақ дайындаңыз: Бұл тәтті сусынға қосымша 105 калория, 10 грамм ақуыз, 2 грамм май және 4 грамм талшық үшін 1/2 кесе таңқурай қосылған 1/2 шыныаяқ грек йогурты қосыңыз.

    Тамақтану туралы ақпарат: 250 калория, 7 г май (1 г қаныққан май), 32 г көмірсу (2 г талшық, 12 г қант), 260 мг натрий, 16 г ақуыз


    Вега протеинді тағамдық коктейльVEGA amazon.com ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

    4. Өсімдік негізіндегі ең жақсы: Вега протеині ішуге дайын тағамды алмастырады

    5 жұлдыздан 4 жұлдыз
    650 Amazon клиенттерінің пікірлері

    Бұл өсімдік негізіндегі шайқалады Вега олардың арқасында тамақтануға толы нақты ингредиенттердің әсерлі тізімі, бұршақ пен қарасора ақуызы, зығыр тұқымы, какао ұнтағы және жасыл ұнтақтардың қоспасы сияқты (қырыққабат, шпинат және органикалық спирулина сияқты өсімдіктерден). Бір шайқауда 20 грамм вегетариандық протеин мен төрт грамм талшық бар.

    «Мен ұзақ уақыт бойы вегетариандық спортшымын. Мен ақуыздың кез келген қол жетімді коктейлін нарықта сынап көрдім, тіпті өзім дайындадым және арнайы рецепт жасадым. Бірақ бұл зат жеңеді. Оның дәмі өте жақсы және оған жасыл өсімдік материалдары, минималды ингредиенттер жүктелген, және бұл ең аз ақшаға амал жасайды », - деп жазады Amazon шолушысы.

    Оны тамақ дайындаңыз: Қайнатылған бір тіліммен жұпталған жұмыртқа (жексенбіде байлам дайындап, оларды тоңазытқышта бір апта сақтаңыз!) көп дәнді тосттың бір бөлігінде сіз қосымша 147 калория, 8 грамм ақуыз, 5 грамм май және 2 грамм талшықтан арыласыз. .

    Тамақтану туралы ақпарат: 170 калория, 5 г май (1 г қаныққан май), 14 г көмірсу (4 г талшық, 7 г қант), 230 мг натрий, 20 г ақуыз


    Labrada Whey протеинінен жасалған тағамды алмастыруӨңделген amazon.com $ 55.08$ 36.99 (33% жеңілдік) ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

    5. Үздік жоғары ақуыз: Labrada Whey протеинінен жасалған тағамды алмастырады

    5 жұлдыздан 4,4
    Amazon тұтынушыларының 1000+ шолулары

    Бұл тағамды алмастыратын коктейль төмен калориялы болса да (280 калория), сонымен қатар 40 грамм ақуыз мен бес грамм талшыққа ие. осы тізімдегі ең көп толтырылатын нұсқалардың бірі. Оның құрамында нөл грамм қант бар және лактоза жоқ, бұл оны сүт өнімдеріне сезімтал адамдар үшін тамаша таңдау етеді. «40 грамм ақуыз мен нөлдік қант болғандықтан, мен одан көп нәрсе күтпедім. Уау мен қателестім! Печенье мен крем дәмді! ' дейді Amazon клиенттерінің бірі.

    Оны тамақ дайындаңыз: Бір ас қасық бадам майымен (98 калория) балдыркөк таяқшаларына (30 калория) тағамдар.

    Тамақтану туралы ақпарат: 280 калория, 9 г май (1 г қаныққан май), 9 г көмірсу (5 г талшық, 0 г қант), 600 мг натрий, 40 г ақуыз


    Шөптен қоректенетін ақуыздық сусынICONIC amazon.com$ 49.79 ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

    6. Ең жақсы лактозасыз: шөппен қоректенетін тағамды алмастырады

    5 жұлдыздан 4,4
    Amazon тұтынушыларының 2000+ шолулары

    Бөтелкеде 20 грамм шөппен қоректенетін сүт ақуызы, төрт грамм талшық және үш грамм қант бар. асығыс тамаша таңдау . Олар жинақталған кезде кальций , магний , және В12 дәрумені оларда өте аз май бар және тек 130 калория бар, сондықтан сізге бұл дәмді тағамды алмастыратын сусын қосуға тура келеді (шоколад, кофе, ванильді бұршақ, алтын сүт, тіпті кокос жаңғағы сияқты дәмде болады) матча ) аштықтан аулақ болу үшін кішкене затпен. Керемет жаңалық-олар лактозасыз ақуыздан жасалған, сондықтан сіз сүт өнімдеріне сезімтал болсаңыз асқазаныңызды ренжітпейді.

    111 періште санының мағынасы

    «Бұл бренд - мен ішкен ең жақсы ақуыз сусыны. Мен сарысуы бар ақуыз ұнтақтарын және алдын ала араласқан сусындарды сынап көрдім, егер мен солай болса, мен бірнеше рет жұтып қоя алмаймын. Мен бұны сынап көруді шештім, мен бұған өте қуаныштымын », - дейді бақытты клиент.

    Оны тамақ дайындаңыз: Бұл сусынның калориясын жоғарылату үшін (164 басқа) және пайдалы майға (14 грамм артық) 1 унция миндальді жеп қойыңыз.

    Тамақтану туралы ақпарат: 130 калория, 2 г май (0 г қаныққан май), 8 г көмірсу (4 г талшық, 3 г қант), 220 мг натрий, 20 г ақуыз


    Таза протеинді шайқауТаза протеин amazon.com$ 27.40 ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

    7. Ақуызды алмастыратын таза шайқау

    3,9 5 жұлдыздан
    Amazon тұтынушыларының 1700+ шолулары

    Amazon -да 1000 -нан астам шолулар бар, бұл шайқау көпшіліктің сүйіктісі екені анық. Және жақсы себеппен: әдеттегі бөтелкеде 35 грамм ақуыз бар (бірге кальций , темір , және А дәрумендері , C және D) үшін тек 150 калория және бір грамм қант . Алайда, бұл сусындардың құрамында талшықтар да, майлар да аз, сондықтан сіз тағамды толық алмастыру үшін бүйірінде жеңіл тағаммен бірге ішкіңіз келуі мүмкін. Дегенмен, егер сіз тәтті нәрсеге құмар болсаңыз, олар печенье мен крем, шабдалы мен крем, шоколад, ваниль және басқалары сияқты қанағаттандыратын дәммен келеді.

    'Мұны жақсы көр! Басқаларға қарағанда дәмі жоғары ақуыздың көп мөлшері. Мен таза протеиннің басқа компаниялардан айырмашылығы олардың тамақтану фактілеріне сәйкес келетінін жақсы көремін. Сонымен қатар, сіз бұл бағаны жеңе алмайсыз! ' деп жазады Amazon шолушысы.

    Оны тамақ дайындаңыз: Егер сіз бұл шайқауды таңғы асқа алып жатсаңыз және түскі асқа дейін аштықты ұстау керектігін білсеңіз, бұл шайқауды авокадоның 1/4 бөлігі салынған көп дәнді нанға салғаннан кейін ішіңіз. Сіз тағамды 150 калорияға, 6 грамм толтырғыш талшыққа және шамамен 8 грамм пайдалы майға арттырасыз.

    Тамақтану туралы ақпарат: 150 калория, 1 г май (0 г қаныққан май), 1 г көмірсу (0 г талшық, 1 г қант), 150 мг натрий, 35 г ақуыз


    Бұлшықет сүті түпнұсқалық протеинді шайқайдыCytoSport amazon.com $ 39.99$ 35.02 (12% жеңілдік) ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

    8. Бұлшықет сүтінің тағамы алмастырады

    5 жұлдыздан 4,4
    Amazon тұтынушыларының 400+ шолулары

    Атау өзі айтады: Бұл дәмді сілкіністер пакеті 3. 4 бұлшық ет өсіретін протеин граммы, екі грамм қанықтыратын талшықпен бірге. Сізге ұнайтынын міндетті түрде табасыз, өйткені олар банан кремі, шоколад, печенье кремі, құлпынай мен қаймақ және ваниль сияқты әр түрлі дәмді дәмде болады, олардың көпшілігінде қант жоқ (құлпынай дәмі бар) бір грамм). Рецензенттер оны кремді құрылымы мен керемет дәмі үшін жақсы көреді. Amazon клиенттерінің бірі: «Бұл жұмысты аяқтайды. Жаттығудан кейінгі ақуызды сөндіруші ретінде тамаша! '

    Оны тамақ дайындаңыз: Бұл сусынның белоктары мен талшықтары белгіге жеткенде, 160 калория әлі де тамақтану үшін өте төмен. Қосымша 186 калория, 4 грамм ақуыз, 3 грамм талшық және 8 грамм сау май үшін 1 ас қасық жержаңғақ майы құйылған кішкене бананмен осы тағамды алмастырғышты шайқаңыз.

    Тамақтану туралы ақпарат: 320 калория, 15 г май (4 г қаныққан май), 14 г көмірсу (2 г талшық, 4 г қант), 360 мг натрий, 34 г ақуыз


    MET-Rx сарысуы ақуызды алмастыратын ұнтақMET-Rx amazon.com $ 90.99$ 68.84 (24% жеңілдік) ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

    9. MET-Rx сарысуы бар ақуызды алмастыратын тағам

    5 жұлдыздан 4,5
    970+ Amazon клиенттерінің пікірлері

    Шоколадты ұнататындар оны бағалайды бұл тағамды алмастыратын шайқаудағы какао жібектей, кремді дәмі, 250 калория және 36 грамм ақуыз бар. Бұл ақуызға негізделген сарысу шайқауының ерекшеліктері де бар казеин - сүттегі негізгі ақуыз - сарысуға қарағанда баяу сіңеді. Бірақ казеин сарысумен біріктірілгенде, бұл шайқаудағыдай, бұлшықет құрылысын күшейте алады. Амазонды дамытатын Amazon клиенттерінің бірі: «Егер сіз дәмді тағамды алмастыруды іздесеңіз, MET-Rx-ең жақсысы. Мен оны күн сайын түскі ас ретінде, кейде кешкі ас ретінде қолданамын. Бұл бұлшықет массасын сақтай отырып, салмақ жоғалтудың немесе арықтаудың ең жақсы әдісі.

    Оны тамақ дайындаңыз: Қосымша 77 калория мен төрт грамм талшық үшін бір кішкентай алма қосылған дәмді шайқалудан рахат алыңыз.

    Тамақтану туралы ақпарат: 250 калория, 3 г май (1,5 г қаныққан май), 18 г көмірсу (3 г талшық, 2 г қант), 420 мг натрий, 36 г ақуыз


    OWYN вегетариандық тағамдарды алмастырадыOWYN amazon.com ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

    10. Оуин вегетариандық тағамды алмастыру

    5 жұлдыздан 4,2
    Amazon тұтынушыларының 230+ шолулары

    Вегетариандық және глютенсіз сертификатталған Оуиннің тағамдық алмастырғыштары бұршақ ақуызының, органикалық зығыр майының, сұлы ұнтағының және асқабақ тұқымының органикалық ұнтағының қоспасы болып табылатын 20 грамм өсімдік ақуызын жеткізеді. Ол сонымен қатар 23 түрлі дәрумендер мен минералдарды ұсынады құрамында нөлдік толтырғыштар мен жасанды тәттілендіргіштер бар. Шай немесе шоколадта қолданып көріңіз. 'Менде ауыр IBS және денсаулықтың көптеген жағдайлары бар, олар нағыз тағамды жеуді қиындатады. Бұл шайқау маған айтарлықтай көмектесті, және олар керемет дәм береді! » дейді клиент.

    күйеуім жыныстық қатынасты қаламайды

    Оны тамақ дайындаңыз: Бұл кремді сусынды 1/2 стакан жаңа құлпынай мен бір шыныаяқ сияқты кішкене тағамдармен дәмдеңіз сүтсіз йогурт .

    Тамақтану туралы ақпарат: 300 калория, 10 г май (1 г қаныққан май), 31 г көмірсу (3 г талшық, 5 г қант), 330 мг натрий, 20 г ақуыз


    Soylent тамағын алмастырадыSoylent amazon.com$ 42.00 ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

    11. Soylent тамағын алмастыратын шайқау с

    3,9 5 жұлдыздан
    Amazon тұтынушыларының 2000+ шолулары

    Soylent-тің вегетариандық тағамдарды алмастыратын шайқауы 400 калориядан тұрады, бұл таңғы асты алуға уақыт болмаған кезде толыққанды тамақтануға ыңғайлы таңдау жасайды. Бір шайқауда 20 грамм ақуыз және үш грамм талшық бар, Көбірек темір, D дәрумені, магний , және басқа қоректік заттар. 'Soylent өте жақсы! Мен шайды жақсы көремін, сондықтан мен бұл дәмді көруге қуаныштымын. Сіз шайдың дәмін тата аласыз және ол ақуызды сусынға ұқсамайды. Мен басқа дәмді көруге қуаныштымын, және ол мені бірнеше сағат бойы қанықтырғанын жақсы көремін », - деп жазады Amazon шолушысы.

    Тамақтану туралы ақпарат: 400 калория, 21 г май (1,5 г қаныққан май), 36 г көмірсу (3 г талшық, 9 г қант, 9 г қант қосылған), 300 мг натрий, 20 г ақуыз


    Après өсімдік тектес вегетариандық протеиндерКейін amazon.com ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

    12. Апрес -вегетариандық тағамды алмастыру

    5 жұлдыздан 4,3
    Amazon тұтынушыларының 70+ шолулары

    14 грамм ақуыз, аштықты басатын кокос майы мен ылғалдандыратын кокос суы бар Ақуыздық өсімдік сусыны-бұл серуендеу үшін тамаша сусын. Бұршақ ақуызы, чиа және қарасораның ақуыздық қоспасының арқасында бұл тағамды алмастыратын коктейль аминқышқылдарының толық профилін қамтамасыз етеді. 'Менің екі жасқа дейінгі екі балам бар және тәулік бойы стартапта жұмыс жасаймын. Көбінесе мен күндізгі кездесулерге барамын, түскі асқа уақыт жоқ. Бұлар мені құтқарады. Мен оны тез ұстаймын және бір сусынға қажетті қоректік заттар мен ақуызды алатынымды білемін, - дейді бақытты Amazon клиенті.

    Оны тамақ дайындаңыз: Бұл шайқауды 6 нәресте сәбізімен (24 калория), 3 ас қасық гумуспен (75 калория) және 11 бидайдан жасалған пита чипсімен (шамамен 120 калория) біріктіріңіз.

    Тамақтану туралы ақпарат: 180 калория, 8 г май (5 г қаныққан май), 15 г көмірсу (2 г талшық, 6 г қант), 400 мг натрий, 14 г ақуыз


    Сіз сияқты оқырмандардың қолдауы бізге жақсы жұмыс жасауға көмектеседі. Бару Мұнда жазылу үшін Алдын алу және 12 ТЕГІН сыйлық алыңыз. Және біздің ТЕГІН ақпараттық бюллетеньге жазылыңыз Мұнда күнделікті денсаулық, тамақтану және фитнес бойынша кеңес алу үшін.