Диетологтардың айтуынша, 2020 жылы салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы 12 ақуыз ұнтағы

салмақ жоғалту үшін ең жақсы ақуыз ұнтақтары Брендтердің рұқсатымен

Егер сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, ақуыз ұнтағы сіздің ас үйіңізде болуы керек. Негізгі қоректік зат сізді ұзақ уақыт бойы қанықтыруға және қанықтыруға көмектеседі, сондықтан қандағы қант тамақтану арасында айтарлықтай төмендемейді. Сонымен қатар, бар ақуызға бай тағам а -дан кейін ауыр жаттығу бұлшықет жинауға көмектеседі, демек сіз демалыс кезінде көп калорияларды жағасыз.

Сұлулық ақуыз ұнтағы бұл өте әмбебап. Барлығына ұнайтын ақуыздың әр түрлі формалары бар, және сіз ұнтақты әр түрлі тағамдарға оңай қосуға болады смузи , ақуыз шарлары , және түнгі сұлы , сіздің тағамның немесе тағамның тамақтануын күшейту үшін.



Арықтауға арналған ең жақсы ақуыз ұнтағын қалай таңдауға және қолдануға болады

Белгіні оқыңыз: Сіздің денеңіз бір уақытта 30 граммға дейін ақуызды ғана қабылдай алады, - дейді авторы Сара Миркин, авторы. Табақшаңызды толтырыңыз, артық салмақтан арылыңыз , 40 жастан асқан әйелдерге арналған 21 күндік арықтау жоспары. 120 калориялы шөмішке 20-30 грамм ақуызы бар ұнтақтарды іздеңіз. Ең дұрысы, бұл қантсыз немесе жасанды тәттілендіргішсіз ақуыз болуы керек. Мен Стивияны азайтуға немесе одан бас тартуға кеңес беремін, дейді Миркин, өйткені ол тәттілерге деген құмарлықты арттырады. Ингредиенттердің белгісі неғұрлым қысқа болса, соғұрлым жақсы.

Қоспамен тәжірибе жасаңыз: Сарысу, жұмыртқа және соя сияқты жоғары сапалы ақуыздардың қоспасы бар ұнтақ сізге а береді толық ақуыз түсіндіреді, оның құрамында тоғыз алмастырылмайтын аминқышқылдары бар Мари Спано, RD, C.S.C.S. Егер сіз а таңдайтын болсаңыз өсімдік ақуызы Ақуыздардың бір көзге қарсы комбинациясын іздеңіз дейді ол.

Қоқыстардан аулақ болыңыз: Спано басқа қоспалармен толтырылған ақуыз ұнтақтарын болдырмауды айтады. Жоғары сапалы ақуыз құрамында таурин, креатин, BCAA, бета-аланин, глицин жоқ-бұл жоғары азотты аминқышқылдары, олар ақуыз ұнтағын құрамында бар ақуыздан жасанды түрде тексереді, дейді ол. Егер сіз ақуыз алғыңыз келсе, ақуыз алыңыз және «қосымша» жоқ.



Смузи шегінен шығыңыз: Мұны ескеру маңызды смузи және ақуызды шайқау тағамдарды толтыру болып саналмайды. Миркиннің айтуынша, адамдар тамақ ішкеннен гөрі қанағаттанатын болады, өйткені шайнау ас қорытуды жақсартады және бұл мидың сіздің асқазаныңызға жететінін көрсетеді. Сондықтан ол қалың шайқауды немесе ақуыз ұнтағын сұлы немесе сау құймақ сияқты қатты тағамдарға қосуды ұсынады.

тырнақтарыңызды қалай тез өсіруге болады

Енді сізде негіздер бар, біз сіздің салмақ жоғалту мақсаттарыңызға көмектесу үшін ең жақсы ақуыз ұнтақтарын жинадық, олардың барлығы біздің диетологтардың стандарттарымен бекітілген.

Егер сіз қоспалармен толтырылған ақуыз ұнтақтарын сатып алу туралы алаңдасаңыз, Naked Whey 100% шөппен қоректенетін, сарысуы бар ақуызды пайдаланады химиялық жуғыш заттарды, синтетикалық қоспаларды немесе ауыр металдарды жоюдың суық өңдеу әдісі оның ұнтақтарынан. Ал нөлдік қоспалармен, жасанды тәттілендіргіштермен немесе түстермен бұл ұнтақ - сіз алатын ең таза зат.



Әр шөміште 25 грамм бұлшықет күшейтетін ақуыз бар, тек 3 грамм көмірсу мен 2 грамм қант бар. Сарысу ақуызында сонымен қатар бұлшықеттердің пайда болуына көмектесетін ең маңызды лейцин бар, сондықтан оны жаттығудан кейін бірден қолданған дұрыс.

2 ас қасыққа тамақтану туралы ақпарат: 120 калория, 2 г май (0,5 г қаныққан май), 45 мг натрий, 3 г көмірсу (0 г талшық, 2 г қант), 25 г ақуыз

2ЕҢ МАҢЫЗДЫ100% Grass Fed Whey ақуыз ұнтағы Амазонка Тамақтану деңгейлері amazon.com$ 59.95 ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

Levels Nutrition сіздің ақуыз ұнтақтарын қатаң стандарттарға сай қояды, бұл сізге жоғары сапалы өнім алуға кепілдік береді. Олардың сарысуы ақуыз ұнтақтары болып табылады антибиотиксіз, rGBSTсіз (фермерлер сүт өндіруді жақсарту үшін сиырға енгізетін гормон) және құрамында қант немесе жасанды дәм жоқ. Бұлшықетті нығайту үшін оны таңертеңгі сұлы ұнына, құймаққа және үйдегі гранола барларына қосыңыз. Сіз сондай-ақ бұл үлкен бес фунт ваннаны 60 долларға аласыз-бұл шөппен қоректенетін ақуызды ұрлау.

Бір ас қасықтағы тамақтану туралы ақпарат: 130 калория, 2 г май (1 г қаныққан май), 70 мг натрий, 3 г көмірсу (0 г талшық, 2 г қант, 0 г қант), 25 г ақуыз

1044 періште саны
3ЖАҢА ШОЛУЛАРОрганикалық қантсыз өсімдік негізіндегі ақуыз ұнтағы Амазонка Мүшелер amazon.com $ 31.98$ 28.16 (12% жеңілдік) ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

Өсімдік протеинінің ұнтақ қоспалары - басқа қоректік заттардан басқа вегетариандық ақуызды алудың тамаша әдісі. Бұл ұнтақ Orgain қамтиды бұршақ ақуызы, қоңыр күріш және чиа тұқымдары , бір шөмішке талшықты 5 грамға дейін ұлғайту. Сонымен қатар, шолушылар оның жақсы үйлесетінін, дәмі жақсы екенін және тудырмайтынын айтады ауырсыну немесе ісіну сезімтал асқазандары барлар үшін.

2 ас қасыққа тамақтану туралы ақпарат: 150 калория, 4,5 г май (0 г қаныққан май), 180 мг натрий, 8 г көмірсу (5 г талшық, 0 г қант), 21 г ақуыз

4 100% казеин протеині ұнтағы Амазонка ProMix Nutrition amazon.com ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

Казеинді ойлаңыз сарысу ақуызының баяу қорытылатын туысы аминқышқылдарының тұрақты ағынын қамтамасыз етеді. Бұлшықет құруда сарысу сияқты тиімді болмаса да, ол сізді ұзақ уақыт бойы қанықтырады. Бұл төмен калориялы ұнтақта 25 грамм казеин протеині мен 0 грамм қант бар. ProMix Nutrition сонымен қатар олардың жоғары сапалы ақуызға гормондар мен антибиотиктерсіз сүт беретін Midwest сүт фермаларымен жұмыс істеуін қамтамасыз етеді.

2 ас қасыққа тамақтану туралы ақпарат: 105 калория, 0 г май (0 г қаныққан май), 45 мг натрий, 0 г көмірсу (0 г талшық, 0 г қант), 25 г ақуыз

5 Көп мақсатты ақуыз ұнтағы қоспасы Walmart Quest Nutrition walmart.com$ 19.27 ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

Бұл көп мақсатты ақуыз ұнтағында сарысу мен казеин қоспасы бар, бұлшықетті күшейтетін керемет комбинация. Өнімде қант болмаса да, шолушылар бұл ұнтақтың дәмі мен әмбебаптығы туралы мақтайды. Оны шайқауға, құймаққа, йогуртқа қосыңыз, сіз оны атайсыз - бұл ұнтақ оңай араласады және сіздің тағамдарыңыздың немесе тағамдарыңыздың қоректенуін күшейтеді.

Бір порцияға тамақтану туралы ақпарат: 100 калория, 0,5 г май (0 г қаныққан май), 115 мг натрий,<1 g carbs (0 g fiber, 0 g sugar), 23 g protein

биік аркаға арналған ең жақсы табандар
6 Таза бұршақ протеині ұнтағы Амазонка Жаппай толықтырулар amazon.com$ 21.96 ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

Бұршақ ақуызы ұнтағы - бұл вегетариандықтар үшін немесе сарысуды жек көретіндер үшін танымал нұсқа, себебі бұл а жеңіл сіңімді өсімдік ақуызы . Жалғыз кемшілігі - бұл а емес толық ақуыз . BulkSupplements-тен алынған бұршақ ақуызы ұнтағының құрамында 24 грамм бұлшықетті макроэлементтер бар және тек 1 грамм көмірсулар бар. Онда соя, қант және глютен жоқ.

30 граммдағы тамақтану туралы ақпарат: 110 калория, 1 г май (0 г қаныққан май), 450 мг натрий, 1 г көмірсу (1 г талшық, 0 г қант), 24 г ақуыз

7 Органикалық қарасора ақуызы ұнтағы Амазонка Манитоба егіні amazon.com$ 25.89 ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

Қарасора ақуызы әйнекті а -мен толтырғыңыз келсе, бұл қоректік таңдау талшықты және жүрекке пайдалы омега-3 майларының жақсы дозасы . Manitoba Harvest шығаратын қарасора ұнтағында бір қасықта 20 грамм ақуыз бар, сонымен қатар 3 грамм талшықта 5 грамм поли- және қанықпаған майлар бар. Оның жұмсақ дәмі бар, сондықтан ол смузиде жақсы араласады, сорпалар , және тұздықтар.

Бір ас қасықтағы тамақтану туралы ақпарат: 140 калория, 6 г май (0,5 г қаныққан май), 15 мг натрий, 2 г көмірсу (3 г талшық, 2 г қант, 0 г қант), 20 г ақуыз

8 Соя протеинінен бөлінген ұнтақ Амазонка ҚАЗІР Спорт amazon.com $ 27.99$ 24.99 (11% жеңілдік) ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

Соя - тоғыз алмастырылмайтын амин қышқылының барлығын қамтамасыз ететін өсімдік ақуызы. Ол да қарастырылады Бұлшықет өсіруге арналған ең жақсы өсімдік протеині . NOW Sports-тың бұл ұнтағы калория мөлшерін 90-да сақтай отырып, 22 грамм таза, қоспасыз соя протеинінің изолятына оралған. ҚАЗІР Спорттық өнімдер сонымен қатар спорттық тамақтану өнімдерінде допингке қарсы жаһандық кепілдік бағдарламасы LGC тыйым салынған заттарға тексерілген. .

1/3 кеседегі тамақтану туралы ақпарат: 90 калория, 0,5 г май (0 г қаныққан май), 200 мг натрий,<1 g carbs (<1 g fiber, 0 g sugar), 20 g protein

9 Премиум изолят бұршақ ақуызы ұнтағы Амазонка NorCal Органикалық amazon.com$ 34.99 ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

Бұл вегетариандық ақуыз ұнтағы канадалық шаруашылықтардың органикалық сары бұршақтарынан жасалған. Бұл бұршақ протеинінің ұнтағын басқалардан ерекшелейтіні - бұл NorCal -дың азот пен биомассаны өз фермаларында топыраққа қайта қосу әдісі. зиянкестерді азайтады және қоректік егін береді . Ұнтақ хош иістендіргіштер, қанттар мен түстерсіз, сондықтан сіз нақты мәмілеге қол жеткізесіз.

2 ас қасыққа тамақтану туралы ақпарат: 100 калория 1,5 г май (0 г қаныққан май), 90 мг натрий, 1 г көмірсу (1 г талшық, 0 г талшық), 22 г ақуыз

10 Жұмыртқаның ақуыз ұнтағы Амазонка Жалаңаш тамақтану amazon.com ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

Жұмыртқа ақуызы ұнтағы тек құрғақ ақуыздан келеді. Ақуыздың бұл түрі баяу қорытылады, бірақ казеинге қарағанда тезірек жұмыс істейді, бұл жаттығудан кейінгі смузи үшін тағы бір жақсы нұсқа . Бұл ұнтақ тек екі ингредиенттен тұрады: жұмыртқаның ақуызы мен күнбағыс лецитині. Онда нөлдік жасанды тәттілендіргіштер, дәм мен түстер бар. Бір порцияда 25 грамм ақуыздың арқасында ол тәттіге қарағанда сәл дәмді болады.

2 ас қасыққа тамақтану туралы ақпарат: 110 калория, 380 мг натрий, 2 г көмірсу (1 г талшықтан аз, 0 г қант), 25 г ақуыз

күні бойы тұруға ыңғайлы аяқ киім
он бір Сондықтан таза және таза вегетариандық ақуыз ұнтағы Амазонка Қазір органикалық amazon.com$ 34.99 ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

Ora Organic протеин ұнтағында қырыққабат, акиай, көкжидек, күріш, бұршақ ақуызы, қарасора, зығыр, квиноа және спирулина Бұл сізге әр порцияда қоректік заттарды арттырады, яғни бұл смузиді теңдестірілген тағамға айналдырғысы келетіндер үшін тамаша таңдау. Негізі - бұршақ пен күріш ақуызы, олар біртекті консистенцияға араласады, олар ешқашан құмды немесе борды сезінбейді.

2 ас қасыққа тамақтану туралы ақпарат: 130 калория, 3 г май (0,5 г қаныққан май), 390 мг натрий, 5 г көмірсу (1,8 г талшық, 0 г қант), 22 г ақуыз

12 Толық өсімдік негізіндегі ақуыз ұнтағы Амазонка PlantFusion amazon.com$ 39.99 ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

-Мен жасалған бұршақ, артишок, балдырлар, өскен квиноа мен амарант , бұл вегетариандық ұнтақ-бұл сіздің смузиіңізде немесе тағамдарыңызда өсімдікке негізделген қуатты қонақтарға енудің тамаша тәсілі. Ең жақсысы, бұл ГМО емес және глютенсіз. Егер сіз а төмен көмірсутекті диета , бұл ақуыз ұнтағы - бұл тамаша нұсқа және сіздің нақты тағамдарыңызда қоректік заттарды көбірек жеуге мүмкіндік береді.

Бір ас қасықтағы тамақтану туралы ақпарат: 120 калория, 3 г май, 390 мг натрий, 2 г көмірсу (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein