Жеке жаттықтырушылардың айтуынша, іш майын жағуға арналған 15 үздік жаттығулар

Күшті аяқтарға, арқаға және абсцесске арналған тақтай позициясы Drazen_Getty Images

Көптеген адамдар салмақ жоғалту туралы ойлаған кезде, бірінші кезекте - толық өңделген және қарын алу. Өйткені, кім жасамайды джинсы шұлықпен сырғанауды білмейсіз бе? Оның үстіне, жеңіліс іш майы денсаулықты жақсартудың сенімді әдісі: Зерттеу белінің үлкен өлшемін байланыстырады жүрек ауруы , қант диабеті, тіпті кейбір ісіктер. Айтпақшы, біз оны бұзуды жек көреміз, бірақ күн сайын жүздеген қытырлақ жасау - іштің майын кетірудің ең жақсы әдісі емес. Шындығында, дақтарды азайтуға көмектесетін жаттығулар жоқ.

Дақтарды азайту іш майын жоғалтудың тиімді әдісі емес », - деп түсіндіреді фитнес -жаттықтырушы мен диетолог Кори Фелпс , жаратушы Кори фитнес бағдарламасы бойынша өсіру . Бірақ денеге майды жағып жіберетін, өзегін берік және бөлшектелген өзекке бағытталған бірнеше керемет жаттығулар бар.



Қатысты: қосылыңыз Алдын алу премиумы Prevention.com сайтына шектеусіз кіру үшін, оның ішінде үйде жаттығулар.



Танымал жаттықтырушы және тамақтану бойынша сарапшы Джиллиан Майклс сонымен қатар кардио, күш пен негізгі жұмысты біріктіретін әр түрлі жаттығуларды орындау, ақырында, дене майын азайтуға көмектеседі дейді. Мен жаттығулардың үлкен жанкүйерімін, бірақ калорияларды жағу үшін HIIT компонентімен бірнеше бұлшықет топтарын бір уақытта жұмыс істеймін, дейді ол.

Жеке жаттықтырушылардың айтуынша, майды жоғалтуға арналған ең жақсы жаттығулар мен жаттығулар. Жаттығуға қосымша шабыт керек пе? Алыңыз 15 -те тоналды DVD жаттығуы, ол үйде 15 минуттық дене жаттығуларымен толтырылған.

Кішкене, нәзік қозғалыстармен асқазаныңызды мақсатты түрде өңдеңіз, ол үлкен нәтиже береді. Бұл әсер етпейтін жаттығулар сіздің күшіңізді, тепе-теңдігіңізді және қозғалғыштығыңызды арттыруға көмектеседі.