15 минуттық кардио жаттығуын калорияларды жағу үшін үйде жасауға болады-жылдам

15 минуттық жаттығу Лорен Перлштейн/Студия Д.

Кардио жаттығулары ең көп калорияларды жағудың және дене майын кетірудің ең тиімді әдістерінің бірі. Шындығында, а оқу ішінде Күш пен кондиционерлік зерттеулер журналы жүгіру жолында жүгіру бірдей күш деңгейінде шайнек айналдыруға қарағанда көп калория жұмсайтынын көрсетеді. Миллерді есептеместен жақсы терге түсудің басқа да көптеген әдістері бар.

Жаттығуды араластыру сізді өзіңіздің ең пайдалы нұсқаңыз ғана емес, сонымен қатар ең бақытты етеді, дейді атақты жаттықтырушы және жүргізуші Лариса Дидио. 15 -те тоналды , сіз әр апта сайын жасай алатын бес түрлі 15 минуттық жаттығулары бар фитнес DVD.

Зерттеулер көрсеткендей, сіздің жаттығуларыңызды әртараптандыру сіздің ынта -жігеріңізді арттырады және бұлшықеттердің әр түрлі топтарына қарсы тұру арқылы жақсы нәтижеге әкелуі мүмкін. Егер сіздің кардио жаттығуларыңыз бла аумағына түсіп кеткен болса, бұл 15 минуттық кардио-жаттығулар сізді кроссовкамен сырғанауға және жүрегіңізді лүпілдетуге шақырады. Бұл сіздің жоғарғы және төменгі денеңізді, сондай-ақ өзегіңізді нығайтады. Ең жақсы бөлігі? Сізге тек йога төсеніш пен жеңіл гантель қажет. DiDio бұл жаттығуды аптасына бес күн жасауды немесе жаттығулардың бірін жылдам серуендеу арқылы жұптастыруды ұсынады. Бізге сеніңіз - нәтижесін көресіз!



Тізеңізді сәл бүгіп, сол аяғыңызбен 45 градус бұрышпен кең қадам жасаңыз. Оны қарсы алу үшін оң аяғыңызды басыңыз. Қарама -қарсы жақта қайталаңыз. Бұл бір өкіл; барлығы екі қайталау жасаңыз. Қадамдар арасында секіруді қосу арқылы деңгейіңізді көтеріңіз!



555 көру нені білдіреді?
Шығу скват

Оң аяғыңызды оңға қарай шығарыңыз, терең отыруға кіріңіз, тізеңіздің тобықтан асқанына көз жеткізіңіз. Оң аяғыңызды сол аяққа қайтарыңыз және тұрып қалыпқа оралыңыз. Екі рет шапалақтаңыз. Қарама -қарсы жақта қайталаңыз. Бұл бір өкіл; барлығы екі қайталау жасаңыз.

Кросс соққы

Бұл негізгі тонирование процедурасы бұлшықет талшықтарының бірқатар жұмыс жасау үшін жылдам қайталауды қолданады, жалпы төзімділікті жақсартады. Әрбір қозғалыс үшін күзетші позициядан бастаңыз, шынтақтарды кеуде деңгейінде және жұдырықтар иек деңгейінде.



Іштегіңізді мықтап ұстаңыз, сол қолыңызбен алға қарай итеріңіз, денеңізден оңға қарай айқастырыңыз. Тараптарды кезектесіп, мүмкіндігінше 30-45 секундқа дейін қайталаңыз.

Алдыңғы соққы

Оң тізеңізді 90 градус бұрышпен көтеріңіз, содан кейін аяғыңызды алға қарай созыңыз (есікті аяғыңызбен ашқандай етіп көрсетіңіз). Тараптарды кезектесіп, мүмкіндігінше 30-45 секундқа дейін қайталаңыз.

Қалқан

Тізені сәл бүгіңіз, содан кейін денені оңға қарай қысыңыз, оң жақ шынтақты оң жамбас сүйегіңізге қарай тартыңыз және жұдырықпен бетіңізді қорғаңыз. Орталық позицияға оралыңыз. Тараптарды кезектесіп, мүмкіндігінше 30-45 секундқа дейін қайталаңыз.



Трицеп соққысына дейінгі жол

Икемділікті жақсартатын мақсатты сергітетін қозғалыстармен жүрек соғу жиілігін төмендетіңіз. Әр жаттығу үшін сіз бір уақытта негізгі қозғалысты аяқтайсыз, содан кейін екі рет өзгертілген қадам жасайсыз. Екі-үш фунт гантельдерден бастаңыз (бұл оңай болғаннан кейін салмақты арттырыңыз).

888 рухани мағына

Арқаңызды беліңізден алға бүгіп, тізеңізді бүгуден бастаңыз; қолдарыңызбен ауырлықпен қолдарыңызды екі жағыңызға іліңіз. Салмақты кеудеге тартыңыз, содан кейін алақаныңызды жоғары қаратып қолыңызды артқа созыңыз. Қолдарыңызды қайтадан бүгіп, бастаңыз. Бұл бір өкіл; барлығы 20 қайталау жасаңыз.

Екі есе уақыт : Шынтақтарыңызды бүгіңіз және қолдарыңызды артқа қарай созыңыз. Тек кеңейтімді 10 рет тез қайталаңыз.

1111 періште сандары нені білдіреді?
Скват және дем алу

Жамбастың немесе жамбастың салмағын ұстаңыз. Аяқ саусақтарыңызды жамбас ені алшақ, аяқтарыңызды сыртқа қаратып, тізеңізді бүгіп, терең отырыңыз. Орныңнан тұрып, денеңді солға бұр, содан кейін оң тізе бүктелген демалысқа кір. Тұрыңыз, ортаға оралыңыз және бір реттік үшін қарама -қарсы жақта қайталаңыз; барлығы 10 қайталау жасаңыз, жақтары ауыспалы.

Екі есе уақыт : Терең отырыңыз, салмақ жамбасқа немесе жамбасқа қойылады. Скваттың төменгі жағында пульс 10 рет тез.

Көпірді көтеру

Тізені бүгіп, аяғыңызды еденге қойып, арқаңызда жатыңыз. Штангаларды ұстап, қолдарыңызды жамбасқа қойыңыз. Аяғыңызды сыртқа созу үшін жамбасыңызды көтеріңіз, содан кейін тізеңізді бөліңіз. Тізелеріңізді қайтадан біріктіріп, еденге түсіріңіз. Бұл бір өкіл; барлығы 20 қайталау жасаңыз.

Екі есе уақыт : Тізеңізді сыртқа созбай, жамбасыңызды көтеріп, көпірдің жоғарғы жағында 10 рет импульс жасаңыз.

Бұл оқиға бастапқыда 2019 жылдың наурыз айындағы санында жарияланды. Осы сияқты басқа да әңгімелер үшін, біздің баспа журналына жазылыңыз .