Дәрі -дәрмексіз жоғары қан қысымын төмендететін 20 ең жақсы тағам

Ағаш қорапта сау тамақтану ЛисовскаяGetty Images

Біз тырысу туралы ойлаған кезде төмен қан қысымы , біз әдетте тұз мен өңделген тағамдарды шектеу туралы ойлаймыз. Бірақ а жүрекке пайдалы диета натрийдің мөлшерін азайту ғана емес. The DASH (гипертонияны тоқтату үшін диеталық тәсілдер) ол артериялық қысымды реттеуге көмектесу үшін арнайы жасалған, көптеген жемістерді, көкөністерді, майсыз сүт өнімдерін және талшыққа бай басқа тағамдарды жеуге баса назар аударады.

DASH диетасы жүрекке пайдалы және құрамында жоғары тағамдарға бай кальций , магний, калий , ақуыз және талшық, түсіндіреді Марва Абдалла | , MD, MPH, Нью-Йорк-Пресвитериан/Колумбия университетінің Ирвинг медициналық орталығының кардиологы. Бұл қоректік заттар табиғи түрде қан қысымын төмендету үшін қажет. Айтпақшы, кардиолог мақұлдаған тағамдарды сіздің диетаңызға енгізу, белгіленген дәрі-дәрмектерді қабылдау және жаттығулар режимін ұстану қан қысымын төмендетуге көмектеседі.



көк шілтер агатының артықшылықтары
Галереяны қарау жиырмаФотосуреттер Массон құмыраларындағы көкжидек, таңқурай парфалары, ағашқа қарсы натюрморт женифотоGetty Images 120 -данМайсыз немесе майсыз йогурт

Майдың аз мөлшері-сүт өнімдері кальций , бұл жоғары қан қысымымен күресуге көмектесетін негізгі қосылыстардың бірі. 12 унция майсыз йогурт сізге күніне кальцийдің шамамен 30 пайызын береді.



Байқап көріңіз: Таңертеңгі энергияны алу үшін бір стақан майсыз грек йогуртын граноламен, бадаммен және т.б. араластырыңыз жидектер жүрекке пайдалы қосымша күш беру үшін. Бұларды тексеріңіз Йогуртпен жасауға болатын 25 нәрсе .

Банандардың шикі органикалық шоғыры bhofack2Getty Images 220 -данБанандар

Банандар бай калий , бір орташа банан пакеті шамамен 420 миллиграмм. Бұл тәуліктік тұтынудың шамамен тоғыз пайызы. Банандар талшыққа бай және табиғи тәттілік береді смузи , нан өнімдері мен мұздатылған тағамдар. Банандар нашарлай бастаған кезде қабығын аршып, қатырыңыз.



Байқап көріңіз: Осылардан рахат алыңыз қанттың орнына банан қолданатын десерттер - тәттілер мен печенье кіреді!

Аралас органикалық жидектер kclineGetty Images 320 -данЖидектер

Жидектер, бірақ әсіресе көкжидек, азот оксидімен толтырылған, бұл қан ағымын арттырады, осылайша қан қысымын төмендетеді. A Наурыз 2015 оқу Тамақтану және диетология академиясы тәулігіне көкжидектің бір унциясы да қан қысымын едәуір төмендетуге көмектесетінін анықтады.

Байқап көріңіз: Таңертең көкжидек пен басқа жидектерді қосыңыз сұлы жармасы және салаттар түскі асқа немесе кешкі астан кейін оларды десертке айналдырыңыз. Жидектерді көбірек жеудің осы креативті және дәмді жолдарын қарастырыңыз.



Ағаш үстелдегі шпинат, руккола, салат қосылған жаңа жасыл салат. id-artGetty Images 420 -данЖапырақты жасылдар

Калий, шпинат, шөптер, руккола, швейцария шары, қызылша шөптері мен ромен салаты бар жапырақты жасылдар калийдің тамаша көзі болып табылады. Салаттан тыс жерде ойланыңыз және омлетпен жасылдарыңызды мадақтаңыз, смузи , және бутербродтар.

Байқап көріңіз: Егер сіз жасыл тағамдарды дәмді тағамға айналдырғыңыз келсе, осы сарымсақ асшаяндары мен қырыққабатты араластырыңыз.

ағаш бетіндегі жаңа туралған қызылша дианажGetty Images 520 -данҚызылша

Көкжидекке ұқсас, қызылша қан қысымын төмендететін азот оксиді жоғары. Зерттеу қызылша шырынын ішу систолалық қан қысымын төрт -бес мм сынап бағанасына төмендетуге көмектесетінін көрсетті. Қызылша шырынын диетаңызға қосып көріңіз, егер сіз дүкеннен шырын сатып алсаңыз, онда қант қосылмайтынына көз жеткізіңіз.

Байқап көріңіз: Бұл пайдалы қызылша рецептерімен қызылша салатында, сорпада немесе лаврда рахаттаныңыз.

Күлгін сарымсақ шоғырын жабыңыз Роберт ДэйлиGetty Images 620 -данСарымсақ

Сәйкес Ұлттық денсаулық институты (NIH), сарымсақ құрамындағы аллицин қан қысымын төмендетуге көмектесуі мүмкін. Аллицин сарымсақ ұсақталған немесе туралған кезде шығарылады. Дәрігерлер сарымсақ қоспаларын қолдануды ұсынбайды, өйткені олардың гипертонияға қарсы тиімділігі туралы зерттеулер аз.

Байқап көріңіз: Сарымсақтың толық басына зәйтүн майын себіңіз, содан кейін оны қоңыр және жұмсақ болғанға дейін пеште пісіру арқылы өзіңіздің сарымсақты жасаңыз. Сарымсақ басының үстіңгі қабатын кесіңіз, ол кремді және майлы құрылымды береді.

Ағаш фондағы шикі тәтті картоп жасылGetty Images 720 -данТәтті картоп

Калий және магний -бай тәтті картоп қан қысымын төмендететін диетаны ұстанудың маңызды бөлігі болып табылады. Тәтті картоп та сондай талшықта жоғары бұл сіздің жүрегіңізге де пайдалы.

Байқап көріңіз: Тәтті картопты пісіріңіз табақша ақуызды таңдаумен бірге тез және оңай апталық түскі ас. Сіз сондай -ақ өз қолыңызбен тәтті картоп картошкасын жасай аласыз.

Жемістер, жаңғақтар мен даршын қосылған сұлы ботқасы тостаған Arx0ntGetty Images 820 -данСұлы жармасы

Жоғары талшықты дәнді дақылдар, әсіресе сұлы ботқасы, төмендеуіне байланысты болды жүрек -қан тамырлары ауруларының қаупі . Зерттеулер Тәулігіне үш порция дәнді дақылдар жүрек ауруының қаупін 15 пайызға төмендететінін көрсетті. Таңғы асқа арналған сұлы - күнді дәнді дақылдардан бастаудың тамаша тәсілі. Түскі ас кезінде бидай нанын қосыңыз Киноа , кешкі ас кезінде арпа немесе қоңыр күріш

плантарлы фасцититке арналған ең жақсы әйелдер сандалдары

Байқап көріңіз: Мыналар түнгі сұлы рецептері таңертең өте пайдалы болады.

Пісіру қағазындағы шикі лосось Олена МихайловаGetty Images 920 -данАқсерке

Лосось мен скумбрия сияқты майлы балықтарда омега-3 май қышқылдары көп, олар қабынуды азайтады және қан қысымын төмендетуге көмектеседі. Олар сондай -ақ тамаша көзі болып табылады витамин D , ол денені кальций сіңіруге көмектеседі, одан қорғайды депрессия және қан қысымын реттейді.

Байқап көріңіз: Майлы балықты дайындау өте оңай. Оны тұз, бұрыш және шөптермен дәмдеңіз, аздап зәйтүн майын құйыңыз да, пісіру үшін пешке салыңыз. Белгілі бір рецепт үшін біз квиноа қосылған бал қосылған лососьді жақсы көреміз.

Жаңа авокадо кесу тақтасында tashka2000Getty Images 1020 -данАвокадо

Кремді авокадо - кальций, магний және калийдің тамаша көзі. Бір авокадо құрамында шамамен 975 миллиграмм калий бар, бұл күнделікті тұтынудың 25 пайызын құрайды.

Байқап көріңіз: Ақуызға бай сэндвич пен салатқа арналған авокадо тостынан ләззат алыңыз немесе оны майоның орнына тунецпен араластырыңыз.

Брокколи, тәтті картоп және қызанақ қосылған квиноа салаты los_angelaGetty Images он бір20 -данКиноа

Квиноаның супер дән болуының бір себебі бар: жарты шыныаяқта бір күнде қажет болатын магнийдің 15 пайызы болады. Сонымен қатар, ол іш қатуды жеңілдететін, қандағы қант деңгейін тұрақтандыратын және аштықтан құтқаратын өсімдік ақуызы мен талшыққа бай.

Байқап көріңіз: Салаттарыңызға квиноа қосыңыз, оны таңғы асқа салқын «жармаға» айналдырыңыз немесе оны вегетариандық гамбургерлерге негіз ретінде қолданыңыз.

Ағаш фонда шикі брокколи каньондарGetty Images 1220 -данБрокколи

Брокколи тәрізді крест тәрізді көкөністерде қан қысымын төмендетуге көмектесетін төрт сиқырлы қосылыс жоғары - кальций, калий, магний және С дәрумені . Зерттеулер крест тәрізді көкөністерге бай диета жүрек ауруының төмендеуіне әкелгенін көрсетті ұзақ өмір сүру .

Байқап көріңіз: Брокколидің немесе крест тәрізді көкөністердің ішінен ең көп қоректік заттарды алу үшін «бұзу және ұстау» әдісін қолданып көріңіз: көкөністерді ұсақтап кесіңіз де, қабынуға қарсы ферменттердің бөлінуіне, сосын пісіруге немесе жеуге мүмкіндік беру үшін шамамен 40 минутқа қалдырыңыз. көкөністер сіз қалағандай.

Жаңа піскен шабдалы қарандаевGetty Images 1320 -данШабдалы мен нектарин

Шабдалы мен нектарин жемістерге ұқсас, олар көптеген пайдалы қасиеттерге ие, олардың бірі - құрамында калий көп. Үлкен шабдалы немесе нектарин адамның күнделікті ұсынатын құнының шамамен 10 пайызын қамтамасыз етеді. Калий ағзадағы су деңгейін теңестіруге көмектеседі және артық мөлшерден арылуға көмектеседі натрий .

Байқап көріңіз: Бұл тәтті жемістерді тағамдар ретінде жеп, оларды смузиға араластырыңыз, салаттарға қосыңыз немесе тәттілігін карамельдеу үшін грильде пісіріңіз.

киви жемісі ЕсімдерGetty Images 1420 -данкиви

Зерттеуге сәйкес, күніне үш киви қан қысымын едәуір төмендететіні анықталды Осло университетінің ауруханасы . Әрине, сізді қан қысымынан құтқаратын сиқырлы жемістер мен көкөністер жоқ, бірақ диетаңызға кивиді қосу жақсы таңдау болуы мүмкін.

Байқап көріңіз: Кивиді ұсақтап турап, йогурт парфеитіне себіңіз.

жаңа бұрыш қосылған себет DonhypeGetty Images он бес20 -данҚызыл болгар бұрышы

Қызыл болгар бұрышы калий мен жоғары қан қысымын төмендетуге көмектеседі А дәрумені . Олар сондай -ақ талшық пен С дәруменіне бай, бұл оны гумус қосылған пайдалы тағамға айналдырады.

Байқап көріңіз: Егер сіздің бұрыш тоңазытқышта нашар болса, оларды зәйтүн майымен қайнатыңыз немесе оларды жұмыртқаға немесе қуыруға қосыңыз.

асқабақ тұқымы 751Getty Images 1620 -данТұзсыз асқабақ тұқымы

Асқабақ дәндері қан қысымын төмендететін магнийге бай мырыш . Асқабақ майы - бұл тұқымның пайдасын алудың жақсы әдісі. Ескерту: Дүкеннен алынған асқабақ тұқымы әдетте тұзбен қапталған, сондықтан тұздалмаған сорттарды таңдаңыз немесе оларды табада 20 минут 350 градуста пісіру арқылы өзіңіз пісіріңіз.

Байқап көріңіз: Бұл асқабақ тұқымының пайдалы рецептері шығармашылыққа ұмтылған кезде джазға көмектеседі.

құлақ ауруы - бұл коронавирустың белгісі
Шоколадтың сынған бөліктерінің жинағы ШілдеProkopivGetty Images 1720 -данҚара шоколад

Шоколадты жақсы көретіндер үшін жақсы жаңалық: a 2017 жылдың мамыр айындағы оқу жылы Жүрек , флавонолға бай қара шоколад қаупінің төмендеуімен байланысты болды жүрек - қан тамырлары ауруы . Зерттеу көрсеткендей, қара шоколадтағы флавонолдар қан тамырларының сау жұмыс істеуіне ықпал етеді.

Байқап көріңіз: Тек ләззат алыңыз! 1 унция порциясын ұстануды ұмытпаңыз, өйткені егер сіз асып кетсеңіз, калориялы болуы мүмкін.

Органикалық пісте натюрморт fcafotodigitalGetty Images 1820 -данПісте

Пісте қан тамырларының тарылуы мен жүрек соғу жиілігін төмендету арқылы қан қысымын төмендететіні дәлелденді.

Байқап көріңіз: Пістені салатқа немесе таңғы астыққа қосыңыз. Тек супермаркеттен сатып алған кезде тұзсыз сатып алуды ұмытпаңыз.

Ескі ағаш үстелдегі бірнеше қызыл анар oxyzayGetty Images 1920 -данАнар

Анарды жеу әрқашан оңай емес, әсіресе оларды тазарту өте қиын, бірақ анар шырынын ішу оңай және сізге сол артықшылықтарды береді. A 2012 жылдың қыркүйек айында оқу жылы Адамның қоректенуіне арналған өсімдік тағамдары осыны ұсынады анар шырынындағы антиоксиданттардың жоғары деңгейі қан қысымын төмендетуге көмектеседі.

Байқап көріңіз: Сіз анар шырынын сатып алған кезде оның құрамында қант жоқ екеніне көз жеткізіңіз. Бізге ұнайды POM Керемет 100% анар шырыны .

Хош иісті: зәйтүн майы, сарымсақ, бұрыш, тұз және розмарин fcafotodigitalGetty Images жиырма20 -данЗәйтүн майы

Зәйтүн майында калория көп болуы мүмкін, бірақ оның денсаулыққа пайдасы көп. Полифенолға бай зәйтүн майын қолдану қан қысымының төмендеуімен байланысты, әсіресе әйелдер арасында. Пісіру кезінде зәйтүн майын майға айналдырыңыз.

Байқап көріңіз: Бұл өте қарапайым зәйтүн майын қолданыңыз салаттарға арналған таңғыштар үйде жасай аласыз.

Келесі42 үйге арналған жылдам ем