2020 жылы толтыратын, қуаттандыратын таңғы асқа арналған 35 пайдалы смузи рецептері

сергітетін сүт коктейльдері немесе смузи Римма_БондаренкоGetty Images

Тегістендіргіштер жаяу жүретін тағамға айналды денсаулыққа бейім тамақтанушылар және біз келісуіміз керек: оларды жасау өте оңай, жемістер мен көкөністерге толы және бірнеше секундта дайын болады. Бірақ барлық смузи бірдей жасалмайды . Шындығында, көптеген дүкендерде сатып алынады смузи артық қант пен калорияға бай.

Таңғы асқа смузи ішкен дұрыс па?

Смузи салауатты таңғы ас жасай алады егер сізде ақуыздар, көмірсулар мен пайдалы майлар бар ингредиенттер мен қоректік заттардың жақсы балансы бар . Көкөністерге көп тәттіленетін тәттілер қантты бірден азайтады және талшықтың құрамын арттырады. Сіз сондай -ақ тәтті заттарды шектеу үшін жеміс шырыны мен тәттілендіргіштерді, мысалы, сироптар мен балдарды қосудан аулақ болғыңыз келеді. Йогурт қосу және ақуыз ұнтағы смузиді толтыруға көмектеседі, сондықтан сіз ұзақ уақыт қанағаттанасыз. Тек қант қосылмайтын және жасанды ингредиенттері жоқ ұнтақтарды таңдауды ұмытпаңыз.



Сіз смузиде қолданатын сұйық негіздер де үлкен рөл атқарады. Қант қосылған және ақуыз мен майы жоқ жеміс шырындарын өткізіп жіберіңіз және майсыз сүтке немесе бадам, кокос жаңғағы немесе кешью сияқты қантсыз, сүтсіз баламаға барыңыз. Кейбір сүтсіз сүтте сиыр сүтіне қарағанда ақуыз аз, бірақ олар қанықтыру үшін пайдалы майларды ұсынады.



Күн сайын смузи ішу пайдалы ма?

Смузи мен шырындар: алдын алу емдік ас: оңтайлы сауықтыру үшін 100+ дәмді рецепттерХерст үйі amazon.com $ 19.99$ 11.46 (43% жеңілдік) ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

Егер сіз өзіңіздің блендеріңізді қолданғыңыз келсе және үйде смузи жасауды бастасаңыз, сіз өзіңіздің ақшаңызды үнемдейсіз және сіздің сусынға не кіретінін толық бақылауыңыз керек екеніне сенімдісіз. Егер сізде қоректік заттардың жақсы балансы бар екеніне көз жеткізсеңіз, күн сайын смузиді ішу өте жақсы.

Бұл диетологтардың айтуы бойынша, тағамды қанықтыру үшін емес, шайнау және жұту жақсы, сондықтан сіз тәулігіне бір смузи ішуді шектеп, дұрыс тамақтану мен жеңіл тағамдар ішкеніңіз жөн. Егер сіз смузиді тамақтандыруды мақсат етсеңіз, кем дегенде 25 грамм ақуызды қосуға тырысыңыз; егер бұл жеңіл тағам болса, кем дегенде 10 грамм ақуызды қолданыңыз.



Бұл дәмді, сау смузи қоректік заттарға бай жемістер мен көкөністерді, кілегейлі сүтті, ақуызды, пробиотикке бай йогуртты және басқа да қоректік ингредиенттермен дұрыс тамақтануды жеңілдетеді. Тек ескерту: Бұл рецепттердің кейбірінде тәтті болу үшін жеміс шырыны немесе бал бар, бірақ егер сіз диетаңыздан қантты алып тастағыңыз келсе, сіз бұл ингредиенттерді араластыра аласыз.

Бұл рецепттердің кейбіреулері Смузи мен шырындар , жаңа кітап Алдын алу ' s Healing Kitchen сериясы. Бұл рецепттерді қолданып көріңіз, және өзіңіздің керемет қоспаңызды жасау үшін түзетіп, тәжірибе жасаңыз.


салауатты қырыққабат кремі Ли Бейш

1. Кілегейлі кремді смузи

      Бұл смузи теңдестірілген ішек бөлімінен Алдын алу құралдары мен шырындар . Ақуызға бай және пробиотиктер , Грек йогурты-ішектің денсаулығын нығайтатын табиғи құрал.



      Блендерде 1 кесе ұсақ туралған қырыққабат, 1 1/2 кесе мұздатылған ананас бөліктері, 1/2 стакан грек йогурты, 1/2 кесе қантсыз бадам сүті мен 1 шай қасық балды біріктіріңіз. Қоспа тегіс және көбік болғанша араластырыңыз.

      Тамақтану (бір порцияға): 296 калория, 8,5 г май (3 г май), 14 г ақуыз, 45 г көмірсу (5 г талшық), 36 г қант (6 г қант қосылған)


      цитрус және ананас смузи ыдысының рецепті Пулоспен бірге

      2. Цитрус-ананас смузи табағы

      Бұл смузи тостаған - бұл сіздің әдеттеріңізді өзгертудің қызықты әдісі. Ол ерекшеліктері С дәрумені - бай цитрус жемістері , жүрекке пайдалы кешью және ішекке пайдалы грек йогурты.

      1/2 кесе майсыз грек йогурты, 1/2 кесе мұздатылған ананас бөліктері, 1 шай қасық ваниль сығындысы, 1/2 теңіз апельсині, сегменттелген және 1/2 рубин грейпфрут, блендерге салыңыз. Қоспаны тегіс болғанша араластырыңыз, 2 ыдысқа бөліңіз. Үстіне апельсин мен грейпфрут, сонымен қатар чиа тұқымдары, қантсыз кокос үлпектері мен туралған кешью.

      Тамақтану (бір порцияға): 240 калория, 8 г май (4 г май), 12 г ақуыз, 31 г көмірсу (5 г талшық), 19 г қант (0 г қант)


      ағаштан екі стакан көкжүзім смузиі мен көкжидек Лариса ВеронесиGetty Images

      3. Шабдалы Blueberry Smoothie

      Бұл тәтті қоспасы сізді қыстың аязында көкжидек пен шабдалы қосылған жаз мезгіліндей сезінеді. Сонымен қатар, сіз күнделікті көк мөлшерін аласыз қоректік заттарға бай қырыққабат . Даршын - бұл тамаша жанасу.

      Блендерде 1 стакан салқындатылған бадам немесе ванильді соя сүті, 4 тілім жаңа немесе мұздатылған шабдалы (шамамен 1/2 кесе), 1/4 кесе көкжидек, бір уыс қырыққабат және 1/4 шай қасық араластырыңыз. ұнтақталған даршын. Тегіс болғанша араластырыңыз.

      Тамақтану (бір порцияға): 170 калория, 4 г май, 8,5 г ақуыз, 26 г көмірсу (4 г талшық), 17 г қант


      күлгін көкжидек қара бүлдірген мен банандағы смузи Arx0ntGetty Images

      4. Банан-көкжидек-соя кремі

      Шырынды көкжидек хош иістендіреді, ол да пайдалы калийге бай банан және тәтті болу үшін ваниль.

      1 1/4 кесе жеңіл соя сүтін 1/2 кесе мұздатылған көкжидек, 1/2 мұздатылған банан және бір шай қасық таза ваниль сығындысымен біріктіріңіз. Шамамен 20-30 секунд немесе тегіс болғанша араластырыңыз. Қоспаны жұқартып алуды қаласаңыз, 1/4 кесеге дейін сүт қосуға болады.

      Тамақтану (бір порцияға): 125 калория, 5 г май, 3 г ақуыз, 25 г көмірсу ( 2 г талшық), 11 г қант


      шабдалы мен кремді сұлы кремінің рецепті ең жақсы Линда Пуглиез

      5. Шабдалы және кремді сұлы майы

      Асықпай тамақтануға уақыт жоқ па? Пробиотиктерге бай таңертеңгі сұлы ұнынан дәм татып көріңіз. Дәнді сұлы құрамында пребиотикалық талшық бар, ол ішектің денсаулығын нығайтады.

      Бұл рецепт Алдын алу құралдары мен шырындар екі смузи дайындайды: 1/2 кесе сүт, 1/2 кесе грек йогурты, 1/2 кесе сұлы, 1 кесе мұздатылған шабдалы, 1/2 мұздатылған банан және 1/2 кесе мұзды тегіс болғанша араластырыңыз.

      Тамақтану (бір порцияға): 217 калория, 5,5 г май (2,5 г май), 11 г ақуыз, 33 г көмірсу (4 г талшық), 15 г қант (0 г қант қосылған)


      тропикалық жеміс шырыны немесе бөтелкедегі смузи Arx0ntGetty Images

      6. Ананас құмарлық смузиі

      Бұл қалың смузи рецепті балмұздаққа деген құмарлықты қанағаттандырады. Сонымен қатар, ананас құрамында ақуызды ыдырататын және көмектесетін бромелайн ферменті бар ісінуді азайту .

      1 стакан майсыз немесе жеңіл ванильді йогуртты, алты мұз текшесін және 1 кесе ананас бөліктерін біріктіріңіз. Барлық ингредиенттерді блендерге салыңыз және импульсті қажет болғанша немесе қоспасы тегіс болғанша салыңыз.

      Тамақтану (бір порцияға): 283 калория, 3,5 г май (2 г май), 53,5 г көмірсу ( 2 г талшық), 13 г ақуыз , 48 г қант


      авокадо смузи, қияр қосылған жасыл смузи, алма, балдыркөк 61Getty Images

      7. Сүт және бал смузи

      Балдыркөкті қолданыңыз өнімдегі тартпада бадам сүтімен, қиярмен және жүзіммен үйлестіретін осы араласқан шырын қосылған.

      Блендерде 1 1/2 кесе қантсыз бадам сүті, 1 орташа қияр қияры (қабығы аршылған және туралған), 1 кесе тұқымсыз жасыл жүзім, 2 орташа сабақты балдыркөк (аршылған және туралған) мен 1 ас қасық балды біріктіріңіз. Қоспа тегіс болғанша араластырыңыз, 2 қызмет етеді.

      Тамақтану (бір порцияға): 124 калория, 2 г май (0 г май), 2 г ақуыз, 26 г көмірсу (2 г талшық), 21 г қант (9 г қант қосылған)


      теріге арналған ең жақсы смузи рецепті Кристофер Тестани

      8. Жібектей теріге арналған крем

      Бұл сусын Алдын алу Ның Смузи мен шырындар сіздің келбетіңізге өте жақсы! Өрік пен сәбіз құрамында антиоксидантты бета-каротин бар, ол организмге айналады А дәрумені . Витамин терінің қартаюын, сондай -ақ ультракүлгін сәулелер мен ластанудан болатын зиянды өтей алады.

      Блендерде 1/2 кесе мұз текшелері, 1/2 стакан грек йогурты, 1/4 кесе үгітілген сәбіз, 1 шай қасық бал, 1/2 шай қасық даршын, 2 туралған кептірілген өрік және 1 жаңа өрік ірі кесілген). Тегіс болғанша араластырыңыз.

      Тамақтану (бір порцияға): 130 калория, 3,5 г май (2 г май), 8 г ақуыз, 21 г көмірсу (3 г талшық), 17 г қант (6 г қант қосылған)


      жасыл смузи 61Getty Images

      9. Арық, орташа, жасыл машина

      Егер сіз жаттығудан кейінгі қалпына келтіретін сусын іздесеңіз, бұл смузи. Ақуыз ұнтағы сіз күйдірген энергияны толтыруға көмектеседі, тәтті банан мен киви калий мен С дәрумені береді, ал кокос жаңғағы суы сізге гидратацияға көмектеседі.

      Алдын алуға * шексіз * қол жеткізіңіз Қазір қосылыңыз

      Блендерде 1 орташа банан (кесектерге кесілген), 1 киви (қабығы аршылған және кесілген), 1 стакан қантсыз бадам сүті, 1 стакан шпинат, 1 қасық ванильді сарысуы бар ақуыз ұнтағы, 1/2 стакан кокос суын қосыңыз. Кремді және тегіс болғанша тамыр соғуы.

      Тамақтану (бір порцияға): 304 калория, 5 г май , 22 г ақуыз, 47 г көмірсу (7 г талшық)


      ең жақсы сау рецепттер Пулоспен бірге

      10. Берри-банан-сұлы смузи

      Сұлы сіздің смузиіңізге денені қосады, сонымен қатар құрамында дән бар төзімді крахмал сізді ұзақ қанықтыруға көмектеседі. Төзімді крахмалдың тағы бір бонусы? Ол басқа талшықтарға қарағанда аз газ шығарады.

      Блендерде 2 кесе мұздатылған құлпынай, 1 стакан ванильді майсыз йогурт, 1 банан, туралған, 1/2 кесе сұлы, 1/2 кесе апельсин шырыны және 1 ас қасық балды біріктіріңіз. Қоспа тегіс болғанша араластырыңыз, 4 қызмет етеді.

      Тамақтану (бір порцияға): 171 калория, 2 г май (1 г май), 5 г ақуыз, 36 г көмірсу (3,5 г талшық), 23 г қант (4,5 г қант қосылған)


      Кариб теңізі армандарының смузи рецепті Джейсон Варни

      11. Кариб теңізі арманы

      Егер сізді үлкен оқиғалар алдында жүйке асқазаны мазаласа, осы смузиді ішіп көріңіз Алдын алу құралдары мен шырындар алдын ала Құрамында босаңсытатын минерал бар банан бар магний ; және йогурттің пробиотиктері алаңдаушылықты жеңілдетуі мүмкін.

      1/2 кесе ананас кесектерін, 1/4 кесе 2% грек йогуртын, 1/4 кесе тоңазытылған қантсыз кокос сүтін, 1/4 кесе апельсин шырынын, 1/4 үлкен бананды және бір уыс мұз текшелерін тегіс болғанша араластырыңыз. Мазасыздықты жеңілдету үшін жүйкеңізді тыныштандырудан екі сағат бұрын ішіңіз.

      Тамақтану (бір порцияға): 156 калория, 3 г май (2 г май), 6 г ақуыз, 29 г көмірсу (2 г талшық), 21 г қант (1,5 г қант қосылған)


      зімбір смузи Филип Фикс

      12. Жасыл имбирь смузи

      Бала шпинаты мен әжесі Смит алмалары бірігіп, осы смузидің дәмді жасыл түсін жасайды. Қарасора тұқымдары дозаны қосады өсімдік ақуызы және сау майлар.

      2 шыныаяқ оралған нәресте шпинатын, 1 туралған Granny Smith алма, 3/4 кесе кокос суы, 1/4 кесе лимон шырыны, 2 ас қасық. қарасора тұқымы, 3 шай қасық. туралған имбирь, 1 шай қасық. шикі бал, 1 & frac12; тостаған мұз текшелері. Тегіс болғанша араластырыңыз, 2 қызмет етеді.

      Тамақтану (бір порцияға): 153 калория, 4 г май (1 г май) 27 г көмірсу (4 г талшық), 17 г қант


      мүкжидек банан смузи АЛИСОН ГУТЕЕ

      13. Мүкжидек бананы бар смузи

      Күзгі жидек-бұл қанағаттандыратын, талшыққа бай емнің жұлдызы. Банан дене мен тәттілікті қосады, бадам сүті калория мөлшерін төмендетеді, ал үйеңкі сиропы маусымдық тәттілікті ұсынады.

      Блендерде 1 стакан мұздатылған мүкжидек, 1 стакан қантсыз бадам сүті, 1 банан, 1 ас қасық қосыңыз. үйеңкі сиропы, & frac12; тостаған мұз текшелері. Көпіршікті және тегіс болғанша пюре.

      Тамақтану (бір порцияға): 125 калория, 1,5 г май (0 г май), 1 г ақуыз, 27 г көмірсу (4 г талшық), 15,5 г қант (6 г қант қосылған)


      сусын, ананас, тамақ, шырын, көкөніс шырыны, батида, денсаулықты шайқау, смузи, алкогольсіз сусын, ингредиент, АЛДЫН АЛУ

      14. Apple Crisp Smoothie

      Тәтті алма сидрі, грек йогурты, сұлы, жаңғақ және жылытатын дәмдеуіштер қосылған осы дәмді смузидің көмегімен күздің дәмін татыңыз. Ол сондай-ақ төзімділікті жақсартатын талшықтың түрі-ақуыз бен бета-глюканға бай.

      888 саны нені білдіреді?

      1 стакан алма сидрін, 1/2 кесе 2% ванильді грек йогуртын, 1/4 кесе ескірген сұлы, 2 ас қасық біріктіріңіз. пекан, 1/4 шай қасық. даршын, 1/4 шай қасық. мускат жаңғағы және 1 кесе мұз текшелері. Пульс тегіс болғанша.

      Тамақтану (бір порцияға): 364 калория, 12,5 г май (2 г май), 14 г ақуыз, 49 г көмірсу (4 г талшық), 32 г қант


      имбир қосылған банан смузиі Матеуш СиутаGetty Images

      15. Банан зімбірі

      Асқорытуды, күйдіруді, жүрек айнуды және басқа асқазан ауруларын тыныштандырады жаңа имбирь бұл табиғи емдеуге арналған смузи рецепті. Сондай -ақ, онда 1 банан, 3/4 кесе (6 унция) ванильді йогурт және тәттілікке арналған ас қасық бал бар. Ингредиенттерді блендерге салыңыз, ал войла - дәмді кремді сусын. 2 қызмет етеді.

      Тамақтану (бір порцияға): 157 калория, 1 г май, 5 г ақуыз, 34 г көмірсу (1,5 г талшық), 28 г қант


      апельсин түсіндегі смузи MITCH MANDEL

      16. Апельсин түсіндегі смузи

      Қатты жаттығудан кейін салқындату керек пе? Бұл төмен калориялы, цитрус қосылған пайдалы смузи рецептін жасаңыз. Сізге тек 1 кіндік апельсин (қабығы аршылған), 1/4 стакан майсыз, жартылай сүт немесе майсыз йогурт, 2 ас қасық. мұздатылған апельсин шырыны концентраты, 1/4 шай қасық. ваниль сығындысы және 4 мұз текшесі. Барлық ингредиенттерді блендерге салып, тегіс болғанша өңдеңіз.

      Тамақтану (бір порцияға): 160 калория, 1 г май (0,5 г май) 3 г ақуыз, 36 г көмірсу (3 г талшық) 28 г қант


      көк шай, көкжидек және банан Әйел денсаулығы

      17. Жасыл шай, көкжидек және банан смузи

      Бұл антиоксидантқа бай жасыл шай қосылған коктейльді дайындау үшін жай 3 ас қасық қыздырыңыз. микротолқынды пеште тостағандағы су ыстық күйге дейін. Содан кейін, 1 жасыл шай пакетін қосып, оны 3 минут қайнатыңыз. Шай пакетін алып, 2 шай қасық араластырыңыз. бал ерігенше. 1 1/2 кесе мұздатылған көкжидек, 1/2 орташа банан және 3/4 кесе кальциймен байытылған жеңіл ванильді соя сүтін блендерге араластырыңыз. Шай қосып, барлық ингредиенттерді тегіс болғанша өңдеңіз.

      Тамақтану (бір порцияға): 269 ​​калория, 2,5 г май, 3,5 г ақуыз, 63 г көмірсу (8 г талшық), 38,5 г қант


      Моха ақуызының сілкінісі ШЕРСОРGetty Images

      18. Мока ақуыздық коктейлі

      Бұл таңғы астың дәмі сүт коктейлі сияқты. Құпия ингредиент? Ақуыз мен омега-3 май қышқылдары көп болатын жаңғақ-пайдалы майлар қабынумен күресуге көмектеседі және жүрегіңізді қорғаңыз. A қара кофенің дозасы бұл таңертеңгі керемет шайқауды жасайды.

      Блендерде 1 1/2 кесе қара кофе (алдын ала дайындалған және салқындатылған), 1 үлкен мұздатылған банан (кесектерге кесілген), 1 кесе мұз текшелері, 1/4 кесе жаңғақ, 1 ас қасық қосыңыз. қантсыз какао ұнтағы, 6 ас қасық. шоколадты ақуыз ұнтағы. Тегіс болғанша араластырыңыз, 2 қызмет етеді.

      ТАМАҚТАНУ (бір порцияға): 264 калория, 11 г май, 24 г ақуыз, 22 г көмірсу (4 г талшық) )


      асқабақ кремі Getty Images

      19. Powerhouse Pumpkin Smoothie

      Тазаға қосымша асқабақ , бұл смузи кремді, ақуызға бай негізге арналған грек йогуртынан тұрады. Үйеңкі сиропы мен асқабақ пирогының дәмдеуіштері маусымдық тәттілікті қосады.

      Блендерде 1/2 стакан таза асқабақ консервісін (мұз текшесінде мұздатылған), 7 унцияны біріктіріңіз. 2% грек йогурты, 1/2 кесе су, 1/4 авокадо, 2 ас қасық. ұнтақталған зығыр тұқымы, 1 ас қасық. үйеңкі сиропы, 1/2 шай қасық. асқабақ пирогының дәмдеуіштері. Кремді болғанша араластырыңыз.

      Тамақтану (бір порцияға): 361 калория, 14 г май, 26 г ақуыз, 38 г көмірсу (11 г талшық), 26 г қант


      жаңа үй құлпынай смузиі Анна МакаренковаGetty Images

      20. Құлпынай-киви смузиі

      Бұл жемісті, төмен калориялы смузи рецепті жүрекке пайдалы полифенолдар мен С дәрумені жоғары органикалық киви қолданғанда одан да сау болады.

      Блендерде 1 1/4 кесе суық алма шырынын, 1 піскен банан, 1 киви, 5 мұздатылған құлпынай мен 1 1/2 шай қасық балды біріктіріңіз. Пюре тегіс болғанша.

      6 періште саны

      Тамақтану (бір порцияға): 87 калория, 0 г май, 0,5 г ақуыз, 22 г көмірсу ( 1,5 г талшық) , 16,5 г қант


      папайя смузи, селективті фокус детокс, диеталық тағам тбральнинаGetty Images

      21. Тропикалық папайяның жетілдіруге арналған смузиі

      Бұл кокос жаңғағы қосылған таңғы ас коктейлі сүт коктейлі сияқты дәмсіз. Бір жұтым сізді бірден тропикалық аралға апарады.

      1 папайяны кесектерге кесіңіз және оны 1 стакан майсыз, қарапайым йогуртпен, 1/2 кесе жаңа ананас кесектерімен, 1/2 кесе ұнтақталған мұзбен, 1 шай қасықпен араластырыңыз. кокос сығындысы және 1 шай қасық. ұнтақталған зығыр тұқымы. Қоспаны шамамен 30 секунд өңдеңіз, немесе ол тегіс және аязды болғанша.

      Тамақтану (бір порцияға): 299 калория, 1,5 г май, 13 г ақуыз, 64 г көмірсу (7 г талшық), 44 г қант


      банан бадам протеині LINDA PUGLIESE

      22. Банан бадам протеині

      Кілегейлі бадам майы пайдалы майларды ұсынады, ал кокос жаңғағы ауыр жаттығудан кейін электролиттерді қалпына келтіруге көмектеседі. Грек йогурты мен бір қасық сарысу ақуыздың жоғары мөлшерін сақтайды.

      Блендерде 1/2 стакан кокос жаңғағы, 1/2 стакан грек йогурты, 3 ас қасық қосыңыз. бадам майы, 1 қасық сарысуы бар ақуыз ұнтағы, 1 ас қасық. қарасора тұқымы, 1 мұздатылған банан, 1 кесе мұз. Тегіс болғанша өңдеңіз, 2 қызмет етеді.

      Тамақтану (бір порцияға): 329 калория, 17 г май, 21 г ақуыз, 26 г көмірсу (5 г талшық), 15 г қант


      қарбыз смузиі bbstudio_aadGetty Images

      23. Қарбыз ғажайып смузи

      Жазғы жемістердің сүйікті тағамдарын керемет сау смайликке айналдырыңыз. Тұқымсыз қарбыз сатып алуды немесе қоспас бұрын тұқымдарды алып тастауды ұмытпаңыз.

      Дайындау үшін 2 стакан туралған қарбызды блендерге 1/4 стакан сүтті және 2 кесе мұзды қосыңыз. 20 секунд немесе қалаған консистенцияға жеткенше араластырыңыз.

      Тамақтану (бір порцияға): 56 калория, 0 г май, 2 г ақуыз, 13 г көмірсу (0,5 г талшық), 11 г қант


      жидек жақсы жаттығу смузи Әйел денсаулығы

      24. Berry Good Workout Smoothie

      Оңай жасалатын смузи рецепті арқылы жаттығуларға қажетті энергияны бірнеше минут ішінде алыңыз. Кальцийдің қосымша дозасы үшін бір шай қасық қосып көріңіз Органикалық ұнтақ ұнтағы .

      Сізге қажет: 1 1/2 кесе туралған құлпынай, 1 кесе көкжидек, 1/2 кесе таңқурай, 2 ас қасық. бал, 1 шай қасық. жаңа лимон шырыны және 1/2 кесе мұз текшелері. Тегіс болғанша араластырыңыз.

      Тамақтану (бір порцияға): 162 калория, 1 г май, 2 г ақуыз, 41,5 г көмірсу (6 г талшық), 32 г қант


      ағаштан жасалған жалбыз қосылған масон құмырасындағы сау нектарин смузиі 890Getty Images

      25. Sunrise Smoothie

      Өрік пен шабдалымен бірге араластырыңыз, сіздің таңғы асыңыз таңертең күннің шығуына ұқсайды. Біз оянудың жақсы жолын ойлай алмаймыз.

      1 банан, 1 өрік нектары (салқындатылған), майсыз шабдалы йогуртының 1 контейнері, 1 ас қасық біріктіріңіз. мұздатылған лимонад концентраты және блендерде 1/2 стакан салқындатылған сода тегіс болғанша. 4 қызмет етеді.

      Тамақтану (бір порцияға): 130 калория, 0,5 г май, 2,5 г ақуыз, 29 г көмірсу (1,5 г талшық), 16 г қант


      қызғылт фонда құлпынай смузиі матухаGetty Images

      26. Tutti-Frutti Smoothie

      Апельсин шырынын шашу цитрусты осы сау және сергітетін тағамға қосады. Сізге тек 1/2 кесе аралас мұздатылған жидектер, 1/2 шыныаяқ шырын қосылған консервіленген ананас, 1/2 кесе қарапайым йогурт, 1/2 кесе піскен банан және 1/2 кесе апельсин шырыны қажет. Шамамен екі минут немесе тегіс болғанша өңдеңіз. 2 -қызмет етеді. (Қантты азайту үшін апельсин шырыны мен ананас консервісін алып тастап, жаңа ананас қолданыңыз.)

      Тамақтану (бір порцияға): 140 калория, 2,5 г май (1,5 г май), 3,5 г ақуыз, 29 г көмірсу (2,5 г талшық), 16 г қант


      манго ақылсыздығы Әйел денсаулығы

      27. Mango Madness Smoothie

      Піскен мангоның аурумен күресу мүмкіндігін осы керемет смузи рецептімен пайдаланыңыз. Алдымен 1 банка шырын салынған ананас кесектерін, 1 стакан майсыз мұздатылған ванильді йогуртты, 1 үлкен манго мен 1 піскен бананды блендерде араластырыңыз. Тегіс болғанша араластырыңыз. Содан кейін біртіндеп мұз қосыңыз - шамамен 4 шыныаяқ - бүкіл қоспасы езілгенше. Нәтижесінде кремді, аязды сусын екі адамға жарайды.

      Тамақтану (бір порцияға): 251 калория, 0,5 г май, 6,5 г ақуыз, 60 г көмірсу (4 г талшық), 50 г қант


      ыстық жасыл смузи Ас үй

      28. Ыстық жасыл смузи

      Бұл рецепт блогері жасыл шайдың антиоксидантқа бай кесесін қосып, алма-құрма классикалық комбинациясына ерекше әсер етеді. Сізге суық күнде жұбаныш беретін тәтті мөлшері бар кремді, жылы сусын қалды. Бұл смузи шамамен 250 калория, және сіз екі емес, бір күнді қолдану арқылы калория санын одан да төмендете аласыз.

      Рецепті Kitchen Sanctuary -ден алыңыз


      куркума үшін ең жақсы смузи рецептері Аш Аут

      29. Сары жемістер мен куркума смузиі

      Куркума антиоксидантты және қабынуға қарсы қасиеттері бар уақыт өте келе суперфуд болып табылады. Негізгі заттардың бірі куркуминмен жұмыс істейтін дәмдеуіштер есте сақтау қабілетін жақсартуға, буындардағы ауырсынуды жеңілдетуге, кейбір қатерлі ісік ауруларының қаупін төмендетуге және депрессия белгілерін азайтуға көмектеседі. Сіз не күтесіз? Бұл заттардан жарылып кететін смузи жасаңыз.

      Рецепті аш қаладан алыңыз


      аз көмірсутекті сүтсіз жержаңғақ майы мен желе pbj смузиі Бейбітшілік, махаббат және төмен көмірсулар

      30. Жержаңғақ майы мен желе смузи

      Міне балалық шақтың сүйікті тағамына ностальгиялық әсер ететін смузи рецепті. Аралас жидектер мен жержаңғақ майы ұнтағы бұл смузиге сіз қалайтын тәтті және тұзды дәм береді. Сонымен қатар, ваниль ұнтағы сізге тұрақты күш береді, сондықтан сіз бұл кремді сусын ішкеннен кейін бір сағаттан кейін аш болмайсыз.

      Бейбітшілік, махаббат және төмен көмірден рецепт алыңыз


      палео асқабақ кокос коктейлі Палео жеп қойыңыз

      31. Асқабақ кокосы смузи

      Қант қосылмаса, сіз осы бай және кремді кремді жұтып қоюға қуанышты боласыз. Сонымен қатар, ол тек бес ингредиенттен тұрады және оны дайындауға бес минут кетеді. Сонымен қатар, ол көптеген диеталарға сәйкес келеді, оның ішінде глютенсіз, палео, вегетариандық және вегетариандық. Ас қасық қосуды қарастырыңыз коллаген ұнтағы қосымша ақуыз үшін.

      Cook Eat Paleo -дан рецепт алыңыз


      тамақ, көкөніс шырыны, смузи, денсаулыққа арналған шайқау, суперфуд, вегетариандық тағам, ингредиент, тағамдар, сусын, блендер, Ally's Cooking

      32. Chia тұқымдары бар жасыл детокс

      Егер сіз тырыспаған болсаңыз чиа тұқымдары дегенмен, бұл керемет мүмкіндік. Бұл кішкентай, бірақ күшті тұқымдар сіздің жүрегіңізге пайдалы омега-3 май қышқылдарына толы. Олар сонымен қатар өсімдік ақуызының арқасында ұзақ уақыт бойы толық болуға көмектеседі. Шпинат, қантсыз бадам сүті, мұздатылған ананас және табиғи тәтті бананмен біріктірілген бұл дәмді қоспасы - таңғы асқа арналған керемет тағам.

      Ally's Cooking -тен рецепт алыңыз


      карамель алма сұлы майы түні Қасықтармен жүгіру

      33. Карамель алмасы түні сұлы майы

      Бұл вегетариандық, глютенсіз таңғы ас смузиі суық таңертең сіз күзгі тағамды алғыңыз келсе өте ыңғайлы. Уайымдамаңыз: бұл рецептте карамель жоқ. Оның орнына, бұл блогер антиоксиданттармен қатар табиғи тәттілік қосатын күндерге жазылады. талшық , және минералдар. Домалақ сұлы талшықты және ақуыз алма мен даршын сөзсіз жүрекке жағымды дәм береді. Бұл арман қоспасы тоңазытқышта түні бойы отырады, бұл сізге таңертең уақытты үнемдейді.

      Рецепті қасықтармен жүгіру бағдарламасынан алыңыз


      сәбіз торт смузи Жақсы қапталған

      34. Сәбіз тортына арналған смузи

      Сәбіз, әдетте, таңғы ас смузиінің негізгі ингредиенті болып табылмайды, бірақ бұл кремді қоспасы сізді сенуші етеді. Сәбіз банан тілімдерімен, туралған ананаспен, жаңғақпен, даршынмен және мускат жаңғағымен тамаша үйлеседі және бұл көкөністерге толы тегіс сәбіз тортының дәмін береді.

      Жақсы плитадан рецепт алыңыз


      мүкжидек цитрусты смузи Өндіретін аналар

      35. Мүкжидек цитрусты смузи

      Бұл аспандағы цитрус сусыны жарылысты қамтамасыз етеді С дәрумені мүкжидек пен апельсин қоспасынан жасалған сергітетін дәм. Мұздатылған банандар мен ваниль сығындысы қосымша ақуыз мен кремділікке арналған қарапайым грек йогурты бар балансты қосады. Апельсинді цитрустың кез келген басқа түрімен алмастыруға болады, сондықтан егер сіз мандарин немесе клементинді ұнатсаңыз, оларды алмастырыңыз.

      Рецепті «Өндіруші аналардан» алыңыз


      Сіз сияқты оқырмандардың қолдауы бізге жақсы жұмыс жасауға көмектеседі. Бару Мұнда жазылу үшін Алдын алу және 12 ТЕГІН сыйлық алыңыз. Және біздің ТЕГІН ақпараттық бюллетеньге жазылыңыз Мұнда күнделікті денсаулық, тамақтану және фитнес бойынша кеңес беру үшін.