Күшті сүйектерге арналған 4 ең жақсы жаттығулар

Жауынгер II Холли Перкинс

Егер сіз қартайғанша денсаулығыңызды сақтағыңыз келсе, онда сіз жаттығудың негізгі екенін білесіз. Ал сүйек денсаулығына келетін болсақ, бұл әсіресе дұрыс. Алайда, сіз төмен әсер ететін жаттығуларға сүйену сіздің сүйек күшіңізге көмектесе алмайтынын түсінбеуіңіз мүмкін, дейді Виджай Джотвани, медицина ғылымдарының докторы, Хьюстон методисттік госпиталінің медициналық-санитарлық дәрігері.

1010 періште саны

«Сүйек денсаулығына арналған жаттығулардың кілті-олар салмақты көтеруі керек»,-дейді Джотвани. «Салмақ көтеретін жаттығулар сүйек өсуіне жауап беретін сүйек жасушалары-остеобласттарды ынталандырады». Сонымен, жүзу мен велосипед тебу сияқты жаттығулар керемет аэробты жаттығулар болғанымен, олар жаяу жүруге, жүгіруге немесе Зумбаға қарағанда сүйек денсаулығына пайдалы емес, өйткені олар салмақ көтеретін қозғалыстарға жатпайды,-деп түсіндіреді Джотвани.



Лос-Анджелестегі жеке жаттықтырушы Холли Перкинс сіздің сүйектеріңіздің денсаулығы үшін жоғары әсер ететін жаттығуларға араласудың маңыздылығын атап өтіп, келіседі. «Менің клиенттерімнің көпшілігі әлі де әсердің нашар екеніне сенеді, бірақ бұл дұрыс емес», - дейді Перкинс. «Алайда, егер сіз жүгіргіңіз келмесе немесе сізде теннис ойнауға немесе арқанмен секіруге кедергі келтіретін жарақатыңыз болса, басқа нұсқалар көп», - дейді ол.



Міне, сіздің сүйектеріңіздің денсаулығы үшін жасай алатын ең жақсы 5 жаттығулар, сонымен қатар сіздің жасыңызға, жарақаттарыңызға немесе басқа факторларға байланысты жақсы жұмыс істейтін баламалар.

толық құрғақ теріге арналған негіз

Йога ... немесе жай ғана жауынгер 2 жаттығуы



Жауынгер II Холли Перкинс

Йога ежелгі тәжірибесі денсаулыққа көптеген пайдалы әсерлермен байланысты болды, және сүйек денсаулығы - олардың бірі. Кішкентай, бірақ жаңашылдық оқу йоганың тәжірибешілердің омыртқа мен жамбас сүйектерінің тығыздығын жоғарылататынын анықтады; тағы бір үлкен, соңғы оқу ұқсас қорытындылар шығарды. Өзіңіздің сүйікті йога сабағыңызға аптасына екі -үш рет келу өте жақсы, Перкинс сіз Warrior 2 жаттығуларына қосуға болатынын айтады. (Бақытты, салауатты өмір сүрудің басқа жолдарын іздеп жүрсіз бе? Тапсырыс Алдын алу - және бүгін жазылу кезінде ТЕГІН йога DVD алыңыз .)

Warrior 2 Pose жасау үшін аяғыңызбен шамамен 4 фут қашықтықта тұрыңыз, оң жақ саусақтарыңыз қабырғаға қаратып, сол аяғыңыз артқы қабырғадан шамамен 45 градус бұрышқа бұрылады. Оң тізеңізді терең бүгіңіз, сонда оң жамбасыңыз жерге параллель болады; осылай істегенде, артқы аяғыңызды және глутиктеріңізді мықтап ұстаңыз. Қолыңызды жерге параллель етіп көтеріңіз және басыңызды оң саусақтарыңыздың ұшына бұрыңыз. Мұнда 30 секундтан 1 минутқа дейін тұрыңыз, содан кейін жақтарды ауыстырыңыз. Перкинс: «Бұл позада сіз алдыңғы аяғыңыздың төмен деңгейіне түсіп кетесіз, сіздің жамбас, аяқтарыңыз бен өзегіңіз үлкен жаттығулар алады», - дейді. 'Дұрыс орындалған кезде, Warrior 2- бұл күшті және сүйекті нығайтатын жаттығу.'