Сіздің серіктес зиянды тағамға тәуелді болған кезде таза тамақтанудың 4 әдісі

Сіздің серіктес қажетсіз тағамды жақсы көрген кезде таза тамақтаныңыз mattjeacock/Getty Images

Сіз және сіздің серіктесіңіз алғаш кездескен кезде, сіз оның тағамға деген көзқарасын көңілді деп ойладыңыз. Ол кінәсінсіз начосқа тапсырыс береді! Ол түн ортасында бәліш тілеуге асханаға баруға дайын! Таза тамақтанушыға бәрі бір сәтте таңғажайып бос және шытырман болып көрінеді. Бал айы аяқталғанша және сіз бургер мен фри картобын жақсы көретін жолдарыңыздың жұмысын қиындататынын түсінесіз. сен жабысу таза тамақтану . (Тамақтануды бақылауға алыңыз - және біз салмақ тастаймыз 21 күндік сынақ !)

Сонымен, сіздің салауатты әдеттеріңізді сақтап қалу үшін не істеуге болады, мүмкін сіздің серіктесіңізді сәл таза таңдау жасауға итермелейді. жоқ ұрыс басталды ма? Мүлдем. Бұл кеңестерді қолданып көріңіз.



қышқыл рефлюксіне арналған алоэ вера шырыны

Ол кешкі асқа пицца немесе гамбургер алғысы келгенде - әр түнде ...



Әр кешкі асқа пицца Сурет көзі RF/Chad Springer/Getty Images

Сіздің серіктесіңіз ешқашан кешкі асқа брокколи мен қоңыр күрішті қалайтын адам болмауы мүмкін. Сондықтан оны жарты жолда қарсы алыңыз. «Егер ол әдетте бұзылатын тағамды жегісі келсе, оны тағамды сау, бірақ өте дәмді етіп қалай жасауға болатынын көрсетудің мүмкіндігі деп біліңіз»,-дейді авторы Фрэнсис Ларгеман-Рот. Түсті тамақтану . Мысалы? Пиццаға тапсырыс бермей, оны үйде бидай қыртысынан дайындап, үстіне тұздық, көкөністер мен ірімшік қосыңыз. Немесе шошқа карнитінің орнына грильде балық тако жасаңыз.

Тағы бір нұсқа: Келесіде сіздің серіктес кешкі асқа фрикаделькадан немесе макарон мен ірімшіктен бас тартуды талап етсе, көңіл көтеруге рұқсат етіңіз, бірақ аш болмай өз порцияңызды кішірек ұстаудың жолдарын табыңыз. «Жемістерді, көкөністер мен сұйықтықты көбейтіңіз, сонда сіз үлкен бөліктерге ие боласыз», - дейді доктор Эллен Альбертсон, PhD, RDN, авторы Диабетик және диетолог . Мысалы, табақтың жартысын салатпен толтырыңыз, макро мен ірімшікке брокколи гүлдерін қосыңыз немесе жұмсақ заттардың алдында сорпаға негізделген сорпа алыңыз.



Ол үнемі үйге тәтті тағамдар әкеліп жатқанда ...
Фокустың орнына жай заттардың денсаулығы нашар екендігі туралы өз сезімдеріңізбен бірге болыңыз. Сіздің серіктесіңіз үйде галлон балмұздақ немесе алып сөмке болуы қаншалықты қызықтыратын немесе алаңдататынына сенбеуі мүмкін. Сондықтан оған айт! Ларгеман-Рот: «Сабырлы және шыдамды түрде серіктесіңізбен көңіл-күйіңіздің көтеріңкі болуы туралы сөйлесіңіз. (Міне, тағамға деген құмарлықты өлтірудің 5 әдісі.)

Ол заттарды сіздің көзқарасыңызбен көргенде, бәлкім, көретін шығар қалау сізді ренжітпеу үшін қолдан келгеннің бәрін жасау. Ларгеман-Рот: «Ол азық-түлік сатып алуды тоқтатады немесе сен жоқ жерде жейді деп үміттенемін»,-дейді.

Егер сіз заңды түрде алаңдайтын болсаңыз немесе ол жейтін нәрседен ұялатын болсаңыз ...



махаббатқа арналған нөмір
Қажет емес тағамдарды жеуге алаңдайды Layla Dartry / EyeEm / Getty Images

Сондықтан сіздің сүйікті адамыңыз кешкі асқа қуырылған етке қуырылған етке тапсырыс беруді шешті. Және, әрине, сіз ішкі жағынан қысылып тұрсыз. Бірақ бұл жиіркенішті сезімдерді өзіңізге сақтап қалу әркімнің мүддесі. 'Сіз бір -біріңізді құрметтеуіңіз керек. Егер сіз серіктесіңізге ақымақ сияқты қарасаңыз және ол сізге ақылсыз жаңғақ сияқты қараса, бұл ешқашан нәтиже бермейді,-дейді Ларгеман-Рот.

Сондықтан сот шешімінен бас тартуға тырысыңыз. Тамақтың ортасында төбелесті бастаудың орнына, сөйлескенше кешірек күтіңіз. Содан соң? Адал бол. Неліктен оның бұйрығының денсаулығына объективті түрде зиян келтіргені туралы фактілерді айтыңыз (бұл жағдайда зиянды майлар мен тазартылған көмірсулар). Содан кейін түсіндіріңіз нақты сізді мазалайтын себебі. «Мұны махаббаттан істеп жатқаныңызды білдіріңіз, себебі сіз оның ұзақ уақыт бойы болғанын қалайсыз»,-дейді Альбертсон.

Ал егер бәрі сәтсіз болса ...
Есіңізде болсын, дұрыс таңдауды таңдау сіздің қолыңызда. «Көбіне әйелдер жасайды тамақ дайындау және тамақ пісіру, және сіз үйге не әкелетіндігіңізді және не қызмет ететіндігіңізді бақылайсыз, - дейді Альбертон. Басқаша айтқанда, егер ас үйде тек жаңа піскен жемістер болса, бұл бәрі не жейді.