5 рет су ішпеу керек (шынымен!)

керек емес кездер Lilly Dong/Getty Images

Әдетте, H2O -мен қателесуге болмайды. Бұл бізді ылғалдандырады (анық), артық тамақтанудан аулақ болуға көмектеседі, тіпті қосымша калорияларды жағып жіберуі мүмкін. Бірақ, сіздің көптеген пайдалы әдеттеріңіз сияқты, суға келгенде де бәрі жақсы бола бермейді. Сенесіз бе, сенбейтін болсаңыз, көпіршіктен бас тартатын кездер болады.

Стив Уэст/Getty суреттері

Бұл өте сирек кездеседі, бірақ денсаулығыңызға қауіп төндіретін суды көп ішу мүмкін. Егер сіз денеңіздің табиғи тұзының балансын сұйылту үшін жеткілікті мөлшерде қайнасаңыз, натрийдің тым төмендеуіне әкелуі мүмкін. гипонатриемия . Төзімділік спортшылары мысалы, марафон бойы (немесе одан кейін) ішуді жалғастыра беруге азғырылуы мүмкін, бұл жүрек айнуын, құсуды, ұстаманы және тіпті өлімді тудыруы мүмкін жасушалардың ісінуіне әкеледі. (Міне, күн сайын қанша су ішу керек, сонымен қатар сізде дұрыс емес 4 салауатты әдеттер бар.)



Гипонатриемия да болуы мүмкін белгілі бір мәселелерден туындайды Бауыр, бүйрек, жүрек немесе гипофизбен, дейді интегративті дәрігер Таз Батиа, м.ғ.д , сондай -ақ диуретиктер, антидепрессанттар және ауырсынуды басатын дәрілер сияқты кейбір дәрі -дәрмектермен.



Сіздің зәріңіз анық болғанда пидың түсі gpointstudio/Getty Images

Судың жеткілікті екенін қалай білуге ​​болады? Ескі «күніне 8 стақан» ережесін ұмытып, орнына дәретханаға қараңыз. Егер сіз жеңіл лимонад көлеңкесін көрсеңіз, сіз оңтайлы ылғалдандыру күйіне жеттіңіз. Егер сіз тостағаннан тек мөлдір зәрді көрсеңіз, сіз су ішуді шектей аласыз. Қою сары түс - бұл жұтатын уақыттың белгісі.

Сіз үлкен тамақ жеген кезде үлкен тамақтан кейін Тара Мур/Getty Images

Бұл бірнеше калорияны азайтудың қарапайым әдістерінің бірі: тамақтанар алдында (немесе құмарлық кезінде) бір стақан су ішіңіз, және сіз, әрине, аздап жейсіз, себебі бұл сұйықтық сіздің жұдырығыңызда орын алады. -көлемді асқазан. Дәл сол себепті, ауыр тамақтанар алдында немесе кезінде тым көп су ішу ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін. Батиа: «Суды көбірек ішу сізді одан сайын кебулерге әкелуі мүмкін» дейді. (Ешқашан диетаға отырмаңыз және әлі де арықтаңыз бұл жоспар сіздің май жасушаларын іш майын кетіру үшін табиғи түрде қайта дайындайды !)



Егер сіз ұзақ уақыт бойы өте қарқынды жаттығулар жасасаңыз қарқынды жаттығудан кейін pixdeluxe/Getty Images

Біз тер арқылы калий мен натрий сияқты электролиттерден айырыламыз. Егер сіз қатты терлеп жүрсеңіз, қарапайым суда кездеспейтін маңызды қоректік заттарды ауыстыру қажет болады. Қантты спорттық сусынның орнына сіз калий, магний, натрий және С дәрумені көп калориясыз және талшықтары көп кокос жаңғағы суынан бірдей күш ала аласыз.

Судың тәтті емес құпиясы болған кезде хош иісті су MamaMiaPL/Getty Images

Біз түсінеміз: ешкім үнемі ішкісі келмейді су таңдауға болатын барлық хош иісті бөтелкедегі сорттар болған кезде. Бірақ хош иісті сулар қарапайым калориялы тәттілендіргіштерге сүйеніп, қарапайым судың дәміне бірдеңе қосады. Өйткені бұлар тәттілендіргіштер Кейбір зерттеулерде аштықтың жоғарылауымен және тіпті салмақтың жоғарылауымен байланысты болды, коммерциялық қол жетімді хош иісті сулар сізге жақсылықтан гөрі зиян тигізуі мүмкін. Оның орнына лимонға, әкке, қиярға, қарбызға, жидектерге немесе тіпті шөптерге лақтырып, ағынды суға өзіңіздің дәміңізді қосып көріңіз.