Сарапшылардың пікірінше, қаңтардың құрғақ кезеңінде алкогольсіз жүрудің 6 пайдасы

құрғақ қаңтар Екатерина МолчановаGetty Images

Сіз ләззат аласыз ба қуып жететін сыралар жоғары сыныптастарымен немесе кеңседе ақ шарап ішіп, бақытты сағатта, алкоголь бұл көбінесе әлеуметтік жағдайларда берілген уақыт, әсіресе, сол кезде демалыс .

Бірақ барлық мерекелердің аяқталуымен кейбіреулер үшін қаңтар құрғақ келеді. Атты британдық ұйым бастады Ұлыбританиядағы алкогольдің өзгеруі , құрғақ қаңтар ересектерді алкогольден арақ ішуден бас тартуға шақырады.



Кейбір адамдар жаңа жылдық шешімді аз ішуге шақырады, ал басқалары мұны алдыңғы айларда көптеген коктейльдер мен шарап ішкеннен кейін жақсы сезіну үшін жасайды. Мұнда сарапшылар қаңтардың қалай құрғақ болатынын, оның мүмкін болатын артықшылықтары мен оны қалай сынап көру керектігін талқылайды байсалды өзіңіз үшін эксперимент жасаңыз.



Құрғақ қаңтар неге соншалықты танымал?

Ұлыбританияның алкогольдік өзгерістері бойынша жыл сайын миллиондаған адамдар қатысады. Құрғақ қаңтар - бұл кешке, бір айға немесе одан да ұзақ уақыт бойы ішпеуді қалыпты сезінуге мүмкіндік береді. Бұл туралы ұйым өз сайтында хабарлады . Біздің көпшілігіміз ішуге немесе қалағанымыздан көп ішуге мәжбүрміз - және әркімнің таңдау мүмкіндігі көбірек болса жақсы болар еді деп ойлаймыз.

Әрине, демалыс маусымы алкоголь қосылған әр түрлі дәмді тағамдар мен сусындарды шамадан тыс тұтынуды қамтиды, сондықтан сіз бір немесе екі фунт артық жинағаныңызды, тым жақсы ұйықтамағаныңызды немесе денсаулықты қалпына келтіргіңіз келетінін байқай аласыз, дейді Dawn Brigid, MS, CNS, CDN, интегративті диетолог және денсаулық жөніндегі жаттықтырушы Eleven Eleven сауықтыру орталығы Нью -Йоркте.



Қаңтар Жаңа жылдық шешімдермен синоним болғандықтан, бұл сауатты күресуге тамаша уақыт. Сонымен қатар, қысқа мерзімді 31 күндік міндеттеме көптеген адамдар үшін мүмкін деп санайды, дейді Бриджид.

222 бұрыш нөмірі
Мейрамханада әйнекке су құйып жатқан әйелдің кесірі Астракан суреттеріGetty Images

Бір ай бойы алкогольсіз жүрудің қандай пайдасы бар?

Бір адам салауатты өмір салтына оралу үшін құрғақ қаңтарда тамақтанса, екіншісі тұрақты байсалдылықты ойлайды. Қалай болғанда да, адамдардың көпшілігі ішімдіксіз ішкен кезде көптеген маңызды артықшылықтарға ие болады деп күтуге болады.

1. Сіз алкогольмен қарым -қатынасыңыз туралы көп білесіз.

Алкоголь әлеуметтенудің үлкен бөлігі болғандықтан, ол оңай ессіз болып қалуы мүмкін. Егер бұл сізге сәйкес келсе, сіз құрғақ қаңтарда бір қадам артқа шегініп, өз үлгілеріңізді қайта қараудың пайдасын көресіз, дейді Бриджид.



Сіз тұтынуды реттеу керектігін түсінуіңіз мүмкін, әсіресе әркім алкогольге әр түрлі жауап беретіндіктен. Бұл сіздің денеңізді реттеуге және оның сізге қалай әсер ететінін көруге тамаша мүмкіндік, дейді ол.

Егер сіз алкогольмен зиянды қарым -қатынаста болуыңыз мүмкін деп қорқатын болсаңыз, доктор Аарон Уайт, директордың аға ғылыми кеңесшісі. Ұлттық алкоголизм және алкоголизм институты (NIAAA) тексеруді ұсынады Ішуді қайта ойластыру құрғақ қаңтар айына алкогольді тұтынуды бағалауға көмектесетін веб -сайт. (Олардың Емдеу навигаторы емдеу әдістері туралы көбірек білуге ​​көмектеседі.)

2 Сіз ақша үнемдей аласыз.

Журналда жарияланған зерттеулерге сәйкес Денсаулық психологы және құрғақ қаңтарға қатысқан 857 британдық ерлер мен әйелдердің 79% -ы ақша үнемдегенін айтты. Егер сыраның орташа бағасы шамамен алты доллар АҚШ -тың көптеген ірі қалаларында әр демалыс күндері қаңтар айында екі немесе үш сыра ішуден бас тарту сізді 70 долларға дейін үнемдеуге мүмкіндік береді.

салмақ жоғалту үшін ең жақсы тамақ алмастырғыштар

3. Сіздің ұйқыңыз бен энергияңыз жақсаруы мүмкін.

Сіз алкоголь сізге көмектеседі деп ойласаңыз да құлау ұйықтап жатқанда, ол түні бойы мазасыз ұйқыға әкеледі, дейді Бриджид. Осыны ескере отырып, алкогольді алып тастау ұйқының қалпына келуіне және күндізгі энергияның жоғарылауына әкелуі мүмкін. Сәйкес NIAAA , спиртті өңдеу ұйқының ең терең кезеңін басады (REM деп аталады), ол таңертең жақсы демалу сезіміне жауап береді.

Зерттеулер мұны растайды, оған қатысушылардың 62% қатысады Денсаулық психологиясы ұйқы мен энергияны жақсартатын есептерді зерттеу.

Төрт. Сіз тіпті салмақ жоғалтуыңыз мүмкін.

Алкоголь бос калориядан тұратындықтан (және көмірсулардың маңызды көзі болып табылады), оны бір айға алып тастауға болады салмақ жоғалтуды қолдау - дейді Бриджид. Сонымен қатар, сіз бірнеше сусын ішкеннен кейін дұрыс емес тамақтану қаупін жоясыз.

Тіпті алкогольсіз 31 күннің жартысына жуығы ескере отырып, өзгерте алады Денсаулық психологиясы зерттеуге қатысушылар қаңтардың құрғақ кезінде салмақ жоғалтқанын хабарлады.

Басқа зерттеулер алкогольді тұтыну мен салмақ арасындағы байланысты растайды Американдық клиникалық тамақтану журналы Орта жастағы еркектерде алкогольдің түріне қарамастан ішу мен салмақтың өсуі арасындағы оң байланысты анықтайтын зерттеу.

5. Сіз одан кейін аз ішуіңіз мүмкін.

Құрғақ қаңтарда, кешкі ас кезінде немесе әріптестерімен бақытты сағатта бір стақан шарапты алмастыру қажет болады, дейді Бриджид. Сіз мұны анықтағаннан кейін, иә, сіз клубтық содаға қуанышты уақытта тапсырыс бере аласыз, оны құрғақ қаңтардан кейін де жалғастыра аласыз.

төсек шағуы қалай көрінеді

Шындығында, олардың 50% Денсаулық психологиясы Зерттеуге қатысушылар құрғақ қаңтар аяқталғаннан кейін алты ай ішінде олар сирек ішетінін және аз ішетінін хабарлады.

6. Сіздің денеңіз сізге рахмет айтады.

Алкоголь - бұл қабынуға қарсы, оның мағынасы денеңіздің стресстік реакциясын тудырады . Сусын ішкенде, сіздің жүйеңіз оны ацетальдегид деп аталатын улы химикатқа және бос радикалдарға бөледі, олар сіздің жасушаларыңызды зақымдайды. Нәтижесінде алкогольді тұтыну денсаулыққа байланысты әр түрлі мәселелерге ықпал етуі мүмкін, дейді Бриджид.

Жылы жарияланған зерттеуге сәйкес BMJ ашық , Бір ай бойы ішімдік ішкен орташа тұтынушылар инсулинге сезімталдығын жақсартады, олардың қан қысымын төмендеткен , бауырдың жұмысын жақсартады, холестеринді төмендетеді және VEGF деңгейін төмендетеді (қатерлі ісікті дамытатын фактор).

Құрғақ қаңтарға қалай сау және тұрақты түрде жақындауға болады

Бриджид: «Құрғақ қаңтар жасау кейбір адамдарға оңай болуы мүмкін, ал басқаларына қиындықтар болуы мүмкін. Қиындықты достарыңызбен және отбасыңызбен бөлісіңіз немесе олар сізге қосылатынын біліңіз.

Алкогольді созылмалы пайдаланушылар үшін етікті кенеттен беру қауіпті шығуға әкелуі мүмкін екенін біліңіз, - дейді Уайт. Адам қанша және қаншалықты жиі ішетініне байланысты, ұйқысыздық, мазасыздық, тершеңдік, мазасыздық , жүрек айнуы , ұстамалар, тіпті өлім. Егер сіз алкоголизммен күрескен болсаңыз, құрғақ қаңтар алдында дәрігермен кеңесіңіз.

Бриджид: «Қолдау тобы немесе терапевт, егер сіз алкогольмен жалпы қарым-қатынасыңыз бен оның денсаулығыңызға, әл-ауқатыңызға және қарым-қатынасыңызға әсері туралы алаңдайтын болсаңыз, қиындықты жеңуге көмектеседі.

Әрине, егер сіз қаңтардан кейін алкогольді өміріңізге қайта енгізсеңіз, абай болыңыз, дейді доктор Уайт. Сіздің толеранттылығыңыз сол уақытта төмендеуі мүмкін, бұл қайтадан ішуді бастаған кезде күтілетіннен үлкен құнсыздануға әкеледі. 1 ақпанға келіңіз, бір -екі сусыннан ләззат алыңыз, бірақ өзіңізді қалай сезінетініңізді білуге ​​асықпаңыз.