Мерзімді құрысудың алдын алу мен емдеудің 6 тиімді әдісі

етеккір циклінің алдын алу izzzy71/getty суреттері

Сіз етеккір циклін әр айға төзе алатын нәрсе деп ойлай аласыз, мысалы, сіздің кезеңіңіздің өзі сияқты. Жақсы жаңалық: құрысуды бастар алдында демпфер қоюдың бірнеше қарапайым әдістері бар. (Шынымен жұмыс істейтін табиғи дәрі -дәрмектерді іздеп жүрсіз бе? Алдын алу ақылды жауаптар бар - бүгін жазылу кезінде 2 ТЕГІН сыйлық алыңыз .)

Міне бірнеше дәлелденген түзетулер. Егер бұл тізімдегі заттар сіздің ыңғайсыздығыңызды көрсетпесе, дәрігерге ескертіңіз. Сіздің ауырсынуыңыз ауыр жағдайдың белгісі болуы мүмкін, мысалы эндометриоз .



Формада болыңыз.
Жаттығулардың бұл тұрақты сессиялары сіздің кезеңіңіз аяқталған кезде өз жемісін бере алады (және сіз оларды тек купальник маусымына арналған деп ойладыңыз). Йель медицина мектебінің акушерлік және гинекология кафедрасының профессоры, Мэри Джейн Минкин: «Біз барлық нәрсеге көмектесу үшін жаттығуды қолдаймыз, бірақ тұрақты аэробты жаттығулар мен күш жаттығулары құрысуларға көмектеседі» дейді.

салмақ жоғалту үшін тағамды алмастыратын ең жақсы шайқау

Кальцийді жеткілікті мөлшерде алыңыз.
Сіз бұл сүйектерді нығайтып, остеопороздан қорғайтынын білесіз. Сонымен қатар, бұл PMS пен спазмға көмектесетін кейбір дәлелдер бар, дейді Минкин. Мақсат Тамақтанудан күніне 1000 мг немесе қоспалар - 1200, егер сіз 50 жастан асқан болсаңыз.

Биржадан тыс дәрі -дәрмектерді қолыңызда ұстаңыз.
Ибупрофен мен напроксен сияқты қабынуға қарсы препараттар денені құрысуға әкелетін простагландиндердің түзілуіне жол бермейді. Минкин: «Есте сақтау керек бастысы - құрысу басталмай тұрып, оны ертерек қабылдау», - дейді.



Жылуды көтеріңіз.
Жылжымалы пакеттер мен орамалар бұлшықеттерді босаңсытады және құрысулардың ауырлығын төмендету . Олар сонымен қатар ауырсынуды азайтады (бірақ сарапшылар мұны қалай жасайтынына әлі сенімді емес).

КӨБІРЕК: Емізік денсаулығыңыз туралы айтатын 8 нәрсе

Мәселеңізді шешіңіз.
Адамдар ұзақ уақыт бойы ауырсынуды емдеу үшін акупунктураны қолданады. Ал енді Ұлттық денсаулық сақтау институттары менструальды ауырсыну мен қысылу кезінде акупунктураны ұсынады. Көптеген адамдар акупунктураны біріктіру арқылы жеңілдік табады белладонна сияқты шөптік қоспалар . (Инелердің жанкүйері емес пе? Оның орнына құрысулар үшін акупрессураны қолданып көріңіз.)



Ароматерапиялық массаж жасап көріңіз.
Лаванда, раушан және қарағай майы бар іштің тыныштандыратын спазмы спазммен байланысты ауруды үштен бір бөлігін азайтады, зерттеуге сәйкес британдық және корейлік зерттеушілерден.