Магний жетіспейтін 6 белгі

магний жетіспеушілігінің белгілері Getty Images

Күн сайын қажет қоректік заттар туралы ойласаңыз, сіздің ойыңыз D дәрумені, темір немесе тіпті кальцийге секіреді. Сіз жіберіп алатын маңызды минералдың бірі? Магний.

Магний - өте маңызды минерал және организмдегі 600 -ден астам химиялық реакцияларға қатысады, - деп түсіндіреді Соня Ангелоне, MS, RDN, CLT, Тамақтану және диетология академиясының өкілі. Магний - адам ағзасында кальций, калий және натрийден кейінгі төртінші минерал.



Мәселе мынада, орташа адам күнделікті магнийдің 50-66 пайызын алады, дейді Анжелоне. Неге? Көптеген американдықтар магнийге бай тағамдарды жейді, мысалы, жапырақты жасыл көкөністер, жаңғақтар, тұқымдар мен бұршақ дақылдары-және қайта өңдеу кезінде магний тазартылған кезде тазартылады.



Дегенмен, адамдардың көпшілігі жеткіліксіз болса да, шынайы жетіспеушілік сирек кездеседі. Оның айтуынша, сіздің бүйрегіңіз несеппен шығарылатын магний мөлшерін шектейді Ұлттық денсаулық сақтау институттары . Өңделген тағамдарда ауыр диетаны ұстанудан басқа, денсаулықтың бірнеше жағдайы (соның ішінде қант диабеті мен целиак ауруы), созылмалы алкоголизм және белгілі бір дәрі -дәрмектерді қабылдау шынайы жетіспеушілік қаупін төмендетуі мүмкін.

Қоректік заттар оңтайлы денсаулықты нығайту үшін бірігіп жұмыс жасайды, және кез келген қоректік заттарды, оның ішінде магнийді жеткіліксіз қабылдау жетіспеушілікке байланысты белгілерге әкелуі мүмкін, дейді Анжелоне. Міне, магний жетіспейтінін және оны қалай азайтуға болатын алты белгі.



магний жетіспеушілігінің белгілері шаршау Getty Images

Магний энергияны өндіру үшін жасушаларыңыздың ішіндегі ферменттермен бірігіп, сергек болуға көмектеседі, дейді Анжелоне. Қандағы магнийді сынау оңай болмағандықтан, кемшіліктер немесе жетіспеушіліктер жиі анықталмайды дейді ол. Сондықтан шаршауды бастан кешіретін қанша адамның жасушаларға магний жетіспейтінін білу қиын.

Көп нәрсе сізді шаршатуы мүмкін - ұйқының немесе жаттығудың болмауы, сіздің диетаңыз және денсаулығыңыздың әртүрлі жағдайлары - кінәлі - бірақ егер сіздің шаршауыңыз жалғаса берсе және сіз осы тізімде көптеген белгілерді байқасаңыз, дәрігермен кеңесіңіз.

2 Сіздің бұлшық еттеріңіз жиырылады немесе қысылады бұлшықет спазмының магний жетіспеушілігінің белгілері Getty Images

Егер сізді түнде чарли ат оятса, сіз кездейсоқ құрысулардың қаншалықты ауыр болатынын білесіз. Белгілі бір дәрі -дәрмектер, медициналық жағдайлар, ұзақ уақыт жаттығулар жасау немесе белгілі бір позицияны ұзақ уақыт ұстау - бұл қысылу қаупін арттырады.



Бірақ егер сіз бұл факторларды жоққа шығарсаңыз, сізге маңызды қоректік заттар жетіспеуі мүмкін. Магний калий мен кальцийді жасушалар арқылы тасымалдау арқылы бұлшықет пен жүйке қызметін реттеуге көмектеседі, бұл процесс сау бұлшықеттердің жиырылуы үшін маңызды. Минералдың төмен деңгейі сіздің бұлшықеттеріңізді ынталандыруға жауапты нерв ұштарының қозғыштығын арттыруы мүмкін. Күш және фитнес бойынша ұлттық кеңес . Егер олар тым қатты қысылса, бұлшықеттеріңіз дұрыс босаңсыта алмайды, бұл жиырылуға, спазмға және ауырсынуды тудырады.

3 Сіздің қан қысымыңыз жоғары магний тапшылығының белгілері жоғары қан қысымы Getty Images

Бірнеше зерттеулер магнийдің жүрек денсаулығына, оның ішінде қан қысымына әр түрлі әсер ететінін көрсетеді. Шын мәнінде, үш ай бойы күнделікті орташа есеппен 368 миллиграмм магний алған адамдар АҚ көрсеткіштері төмендегенін көрді. мета-талдау Американдық жүрек ассоциациясынан, бірақ егер олар магнийді алмаса ғана.

Ғалымдар бұл сілтеменің не үшін бар екеніне сенімді емес, бірақ бұл магнийдің қабынуға әсерімен байланысты болуы мүмкін, 2012 ж. шолу зерттеулер туралы

4 Сіздің Д витаминінің деңгейі де төмен магний жетіспеушілігінің белгілері D дәрумені төмен Getty Images

Магний Д витаминін белсендіруге көмектеседі, дейді Анжелоне. Жақында Д витаминін өңдейтін барлық ферменттерге магний қажет сияқты шолу бастап Американдық остеопатикалық қауымдастық журналы және ұлттық денсаулық сақтау деректерінде магнийді жүктеу Д витаминінің жетіспеушілігі қаупін төмендетуі мүмкін екендігі анықталды.

Бұл маңызды: Зерттеу американдықтардың 42 пайызға жуығы иммундық жүйені, жүрек денсаулығын және сүйектерді сақтау үшін қажет Д витаминін жеткіліксіз алатынын көрсетеді.

5 Сіздің сүйектеріңіз әлсіреді магний жетіспеушілігінің белгілері остеопороз Getty Images

Магнийдің 50-60 пайызы сүйекте сақталады, сондықтан магнийдің жеңіл созылмалы жетіспеушілігі сүйектің жоғалуына, демек, сүйек денсаулығына әсер етуі мүмкін, дейді Анжелоне. Ал жеткілікті мөлшерде алмау Д витаминінің деңгейіне әсер етуі мүмкін болғандықтан, магний жетіспеушілігі ақырында толық остеопорозға әкелуі мүмкін, бұл ауру сіздің сүйектеріңізді нәзік етеді және сынуға сезімтал етеді.

Нақты мысал: Зерттеушілер 20 жыл бойы 2200 -ден астам ер адамды бақылағаннан кейін, олар магний деңгейінің төмендігі мен сүйек сыну қаупінің арақатынасын анықтады. оқу ішінде Еуропалық эпидемиология журналы . Магний деңгейі төмен ер адамдар әсіресе жамбас сүйектерінің сынуына бейім болды, бұл өмірге қауіпті асқынуларға әкелуі мүмкін.

6 Басыңның соғуы тоқтамайды магний тапшылығының белгілері бас ауруы мигрень Getty Images

Магнийдің жетіспеушілігі сіздің денеңіздегі нейротрансмиттерлердің бөлінуіне және сіздің қан жасушаларыңыздың тарылуына кедергі келтіруі мүмкін, бұл бас ауруларын қоздыратын екі фактор. Ұлттық денсаулық сақтау институттары . Мигреньмен ауыратын адамдарда магнийдің мөлшері басқаларға қарағанда төмен болады.

Магний оксиді әдетте мигрень симптомдарының алдын алу үшін қолданылады, мысалы, пульсирлеу ауруы, жүрек айнуы мен құсу, жарық пен дыбысқа сезімталдық. Сарапшылардың пікірінше, минерал ауруды жіберетін химиялық заттардың шығарылуын тоқтатады және аурамен байланысты ми сигналдарының алдын алады-ұшқындар мен жарқын нүктелерді көру сияқты сенсорлық өзгерістер кластері. Американдық мигрен қоры .

7 Магнийді қалай алуға болады магний жетіспеушілігінің белгілері Getty Images

NIH мәліметтері бойынша ересек әйелдерге күніне шамамен 310 - 320 миллиграмм магний қажет, ал еркектерге 400 - 420 миллиграмм қажет. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, бұл шекті жоғары болуы керек, дейді Ангелоне, сондықтан егер сіз жеткіліксіздік немесе жетіспеушілікке алаңдайтын болсаңыз, өзіңізге сәйкес келетін соманы табу үшін дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.

Қосымша сирек қажет және магнийді өте үлкен мөлшерде қабылдау диарея немесе асқазан ауруы сияқты жағымсыз әсерлерді тудыруы мүмкін. Магнийдің мега-дозасы бар (әдетте 5000 миллиграмнан асатын) кейбір іш жүргізетін заттар дәлелденді улы және өлімге әкелетін , NIH ақпаратына сәйкес.

Сіз оны магнийге бай тағамдардан асыра алмайсыз. Әдетте сіздің денеңіз магнийдің 30-40 пайызын сіңіреді, сондықтан бадам немесе кешью, шпинат, айран, сұлы, қара немесе бұршақ, эдамам, жержаңғақ майы, бидай нан, авокадо, картоп, қарапайым йогурт және қоңырға барыңыз. күріш, өйткені олардың әрқайсысында бір порцияда 40 миллиграмнан астам минерал бар.