Тамақ айналасында алаңдаушылықты тоқтатудың 6 әдісі, бүкіл жаратушыдан 30

тағамдық мазасыздық әдемі студия/жапқыш

Кейбіреулер үшін «диета» сөзі алаңдаушылықты, сәтсіздік қорқынышын және бір мезгілде жеуге болмайтын квесо мен нутеллаға толы пончиктерді көру үшін жеткілікті. Тіпті егер сіз олай болмасаңыз да айт Сіз диетадасыз, сіз не жейтіндігіңізді немесе қантты азайтуды бұрын көруге тырысқан шығарсыз, содан кейін әріптесіңіздің туған күніне арналған торттың бір бөлігін жеуге асыққаннан кейін өкініш сезімі пайда болды. Бұл зиянды кінәнің үлгісі - Мелисса Хартвиг, оның авторы Барлығы 30 бағдарлама , сізге оның кітабында жеңуге көмектескісі келеді Мәңгілікке азық -түлік бостандығы: Тамақ ішіндегі жаман әдеттерден, кінә мен уайымнан бас тарту .

Міне, мәселе: сіз мезгіл -мезгіл печеньені жеп, өзіңізді ұятқа қалдырмай, әр жұмсақ тістегенді жақсы көруіңіз керек. Салмақ жоғалту мақсаттары мен сіздің денсаулығыңызға үміт арту өте жақсы, бірақ психикалық денсаулық физикалық сияқты маңызды, сондықтан сіздің тамақтану әдеттеріңізбен татуласу ұзақ мерзімді табыстың кілті болып табылады. Жылы Мәңгілік тамақ бостандығы, Хартвиг ​​сіздің тамақтану әдеттеріңізді қалай қалпына келтіру керектігін және осы процесте тамақ таңдауыңызды бақылауды қалай қалпына келтіруге болатынын көрсетеді. Міне, сіз жейтін барлық нәрсеге стрессті тоқтатып, ләззат алу үшін қолдануға болатын оның 6 фокусы.



555 періштелердің саны

( Бізден кейін қайталаңыз: диетадан бас тарту. Ешқашан. Оның орнына таза тамақтануды үйреніңіз - мүлде жоғалтпаңыз! - және Родалеспен бірге фунт төмендегенін қараңыз Сіздің метаболизмді өзгерту . )

artrise/shutterstock

Хартвиг: «Сіз өзіңіздің тағамыңызды және өзіңізді сипаттайтын сөздер нағыз күшке ие», - дейді. «Өзіңізді диетада« жақсы болу »керек бала сияқты қарау дұрыс емес. Бала тәртіп бұзса не болады? Олар жазаланады. Тамақ ешқашан жазамен байланысты болмауы керек. Және сіз жейтін тағамдарды «жақсы» немесе «жаман» деп санайтынды тоқтатуға тырысыңыз. Бұл сіздің «жаман» тізіміңізден бірдеңе жеген кездегі кінәні арттырады.

Хартвиг ​​былай деп жазады: 'Біреу мені жақында Facebook-те сұрады:' Мен күні бойы 30-ға негізделген диетаны жедім, мен бұны қалай атайтынымды білемін, мен тек 30-ды жедім деймін. Бірақ кейінірек мен пицца жейтін болсам, оны қалай атауға болады? Алдау? Слип? Сәтсіз бе? '' Оның жауабы: 'Егер сіз оны' пицца жеу 'деп атаған болсаңыз ше?'



Терең тыныс алыңыз. терең тыныс команда/жапқыш

Бұл ақымақтық сияқты, бірақ тиімді. Сіз досыңыздың кешінде кекстердің бірін жеу керек пе, жоқ па деп ойлана бастағанда, сіздің күйзелісіңіз сіздің тыныс алуыңызды өзгертеді - «үрейлі тыныс сияқты», - дейді Хартвиг. Сондықтан 'тыныс алу үлгісін өзгерте отырып, сіз жүйке жүйеңізге шын мәнінде ЖАҚСЫЛЫҚ жасап жатқаныңыз туралы сигнал жібере аласыз, бұл сіздің миыңыздың ерік орталығын белсендіруге және өзіңізді бақылауда ұстауға көмектеседі.' Медитация үшін не істеп жатқаныңды тоқтатудың қажеті жоқ; Хартвиг ​​кеңес береді: дем алуды деммен жұтудың 2: 1 қатынасына дейін баяулатуға.

«Масштабты емес жеңістерді» тойлаңыз. масштабты емес жеңістер зергерлік бұйымдарды/жапқышты басқарыңыз

Диетаны тазарту салмақ жоғалтудан гөрі көп пайда әкеледі. Мысалы, көбірек энергия, таза тері, толық шаш немесе буын аурулары аз. «Бүкіл 30-да біз мұндай жетілдірулерді« ауқымды емес жеңістер »деп атаймыз»,-дейді Хартвиг. Сіз Whole30 -ды сынап көресіз бе, әлде тамақты жақсырақ таңдауға ғана көңіл бөлесіз бе, бұл қосымша жеңілдіктер сізді жолда ұстауға көмектеседі. Хартвиг: «Өзіңізді дене салмағымен айналысудан босатыңыз және сіздің денсаулығыңыздың арқасында өзгеретін басқа нәрселерге назар аударуға мүмкіндік беріңіз», - дейді Хартвиг.

Азғыруды күту уақытына қойыңыз. тамақ азғыруы анна пустынникова/жапқыш

Екінші сыра немесе бәліш табақ сіздің алдыңызда үстелге отырғанда, басқасын ұстауға қарсы тұру қиын. Алдымен өзіңіз шынымен қалайтыныңызды өзіңізден сұраңыз және жауап бермес бұрын бұл тағамды сыртқа шығарыңыз, - дейді Хартвиг. 'Өзіңізге айтыңызшы, сіз оны қазір жей алмайсыз, бірақ егер сіз оны шынымен де 15 минуттан кейін (немесе бір сағаттан кейін, немесе ертең) қаласаңыз, онда сіз оған ләззат алуға мүмкіндік бересіз «, - дейді ол. 'Бұл сіздің миыңызға шынымен қалайтыныңызды, жалыққан/мазасыз/жалғыздық сезінгеніңізді және т.б., және шын мәнінде бұл тұрарлық па, жоқ па, соны бағалауға қажет кеңістік береді.'



лимфа түйіндерінің ісінуі - бұл ковид симптомы

Өзіңіздің сүйікті тағамдарыңыздың дәмін татыңыз. Өзіңіздің сүйікті тағамдарыңыздың дәмін татыңыз чекарт/жапқыш

Уақыт бөлу сізге жеп жатқан нәрседен ләззат алуға мүмкіндік береді. Егер сіз оны тез шарфтап, дәмін сезе алмайтын болсаңыз, неге ол печеньені сүйікті наубайханадан сатып алу керек? Хартвигтің сөзімен айтқанда: 'Бұл печеньемен романтикалы болыңыз'. Флипсайдта, егер бұл қырыққабат сіз тістегенге дейін сіз ойлағандай дәмді болмаса (эй, мүмкін олар сізге тиесілі емес), тамақтануды тоқтатудан тартынбаңыз. Хартвиг ​​былай дейді: «Біріншіден, денсаулығы нашар емдеуге бірден-бір себеп, егер ол соншалықты зиянды болса, сіз денсаулығының нашар салдарын қабылдауға дайынсыз».

Пауза түймесін басыңыз. клоу жеу КАРПЕНКОВ ДЕНИС / ШУТТЕРСТОК

Хартвиг: «Тамақтану кезінде шанышқыңызды немесе стаканыңызды әр тістеу мен жұтудың арасына қоюды әдетке айналдырыңыз», - дейді. Бұл кішкене трюк сізге шанышқыңыздың дәмінен ләззат алуға көмектеседі және сіздің миыңызға ас қорыту жүйесінің аштық сигналдарын қабылдауға уақыт береді. Бұл сондай -ақ 'сіз не жеп жатқаныңыз туралы ойланудың физикалық белгісі. (Міне, диетологтардың тамақтануды бәсеңдету үшін қолданатын 6 әдісі.)