Артық салмақ түсіретін 8 диета

Бұл танымал диеталар сізді салмақ қосады Дэвид Малан/Getty Images

Біз бәріміз (түсінікті!) Тез, жеңіл және ауыртпайтын нәрсені қалаймыз, бірақ егер диета шындыққа сәйкес келмесе, бұл солай болуы мүмкін. Вандана Шет: «Қоғам ретінде біз әрқашан тез түзетуді іздейміз», - дейді Вандана Шет, RDN, CDE, Тамақтану және диетология академиясының өкілі. 'A жоқ нәтижелерді күту ұзақ өмір сүру жоспары шындыққа жанаспайды және сәтсіздікке ұшырайды ».

Сіздің жақсы ниетіңізге қарамастан, бұл диеталық трюктер сіздің салмақты жоғалту үшін сіздің жұмысыңызға зиян келтіруі мүмкін.



іштің гормоналды майын қалай жоғалтуға болады

1. Тамақтан бас тарту
Жаңа зерттеу тамақтанудан бас тартудың неліктен кері әсер ететінін түсіндіруі мүмкін: тышқандар тобы шектеулі диетаға отырғызылды; олар барлық тағамдарды бір уақытта жеді, қалған күні ораза ұстады және бастапқыда арықтады. Тағы бір топ күні бойы үздіксіз тамақтанды.



«Біз шектеулі диеталық топты басқа топпен бірдей мөлшерде тамақтандыруды бастаған кезде, олар барлық тағамдарды бірнеше сағат ішінде жей беретін еді», - дейді Марха Белури, PhD, RD, зерттеу авторы, Огайо штатының университетінің тамақтану профессоры Колумб «Олар қазірдің өзінде мерекеге, содан кейін күніне 20 сағатқа дейін ораза ұстауға дайындалып қойған еді», - дейді. Зерттеушілер сонымен қатар физиологиялық өзгерістерді байқады, оның ішінде салмақ қайта қосылды және висцеральды майдың жоғарылауы (іш аймағының ішкі мүшелерін қоршап, ауыр аурулардың даму қаупінің жоғарылауымен байланысты) шектеулі диетаға гормональды реакция мен кейіннен ішу. . (Артық салмақтан арылу үшін гормондарыңызды реттеуді үйреніңіз Гормондарды қалпына келтіру диетасы .)

Әдетте сіз таңертең оянасыз, бауырыңыз глюкозаның аз мөлшерін шығарады. Сіз тамақтанып жатырсыз, ал инсулин деңгейі жоғарылайды, содан кейін бауырыңыз глюкозаны шығаруды тоқтатады, себебі сіздің ағзаңызда тағамнан болады », - дейді ол. 'Бұл тышқандарда олардың бауыры тоқтай алмады.' Адамның бауыры мен майы дәл осылай жауап беретінін нақты біле алмасақ та, тамақтан бас тарту кейбір адамдарды кейінірек зиянды горгингке айналдыруы мүмкін.



Азық-түлік және тамақтану бойынша сарапшы Ангела Гинн-Мидоу: «Көптеген адамдар тамақтан бас тартсаңыз, сіз күні бойы аз калория жейсіз деп ойлайды»,-дейді. «Бірақ ұзақ уақыт тамақсыз жүру сізді аштық қаупі бар аймаққа түсіреді, сіз дұрыс емес таңдау жасай аласыз немесе жоспарланғаннан көп жей аласыз».

КӨБІРЕК: Артық салмақ гормондарын қалай өшіруге болады

2. Диеталық сода ішу
[image id = '12db7872-6c88-40c7-963f-2900ad13e136' mediaId = '3a1ef14a-4b46-47ca-a380-4b4eb8cb5049' size = 'medium' caption = '' expand = 'дақыл =' түпнұсқа '] [/image ]
Сода әдетінен калорияны алып тастау ақылды қадам сияқты көрінеді, бірақ диеталық сода ішудің ешқандай пайдасы жоқ екендігі туралы дәлелдер үнемі өсіп келеді. Шындығында, бірқатар зерттеулер мұны анықтады диеталық сода тұтыну семіздікпен байланысты , және соңғы зерттеулер белгілі бір сілтемені ұсынады іш майы . Неліктен бұл туралы бірнеше теория бар, бірақ кейбір сарапшылар жасанды тәттілендіргіштер денені алдайды деп есептейді. 'Диеталық сода денеде жанжал туғызады; Сіз тәтті дәмді қабылдауды әдетте оған ілесетін энергиясыз аласыз, - дейді Шет. Басқаша айтқанда, сіздің денеңіз тәтті дәмнен калория күтуге бейім, бірақ содан кейін нөлге ие болады, бұл сізді тағамдарға жібереді.



биік аркаға арналған ең жақсы табандар

Джин содасы кейбір адамдар үшін негізсіз түрмеден босатылатын карта ретінде әрекет етуі мүмкін, дейді Гинн-Мидоу. 'Егер сіз:' Мен пияз сақиналары бар қос чизбургерге ие боламын, себебі мен диеталық сода ішемін ', - десеңіз, бұл сізге көмектеспейді'. (Бұл әдеттен арылуға дайынсыз ба? Осыны қараңыз Сіз диеталық содадан бас тартқанда болатын 8 нәрсе .)

3. Майсыз тағамдарды жеу
Майсыз және майсыз тағамдардың ашуландыратын құпиясы: өндірушілер көбінесе майға негізделген дәмнің жетіспеушілігін өтеу үшін қант мөлшерін көбейтеді. «Сөреге төзімді кейбір өнімдерде, мысалы, майсыз печенье, сізде қант пен кәдімгі нұсқадағыдай калория болуы мүмкін»,-дейді Шет. Жақында жүргізілген зерттеуде, майсыз немесе майсыз сүт өнімдерін жеген адамдар, күндізгі уақытта толық майлы сүтке жабысқандарға қарағанда көмірсуларды көп жеген. «Майды қанағаттандырады»,-дейді Джин-Мидоу. «Адамдар майы аз диетаны ұстай алмайды, себебі олар аш. Тек «жақсы» майларды ұстаныңыз: балықты, зәйтүн майы мен авокадо құрамындағы көп және қанықпаған майлар.

4. 'Керемет' таблеткаларын қабылдау
Иә, салмақ жоғалту сапарында сізге көмектесу үшін FDA мақұлдаған таблеткалар бар, бірақ бұл сіз отыруға және ләззат алуды білдірмейді. Адамдар диеталық таблеткадан бас тартатын сияқты және спорт залына кенеттен қысымды аз сезінетін сияқты (бір жаңа зерттеуге сәйкес, бұл бізге таблеткаларды сатудың нәтижесі болуы мүмкін, бірақ бұл басқа әңгіме). «Сіз қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді перспективада табысқа жетуге мүмкіндік беретін дағдыларды үйренуіңіз керек»,- дейді Шет, және сіз үшін жұмысты таблеткаға сенбейді. Сонымен қатар, егер сіз есірткі туралы ақпаратты мұқият оқып шықсаңыз, олар жаттығулармен және дұрыс тамақтану жоспарымен бірге қабылдануы керек екенін байқайсыз, сондықтан олар сиқырлы емес.

5. Калорияларды санау
[image id = '07aa71cd-8e07-4efb-87a2-dd704b0e0d69' mediaId = 'b56b852f-c156-47da-8b93-6a713fb5cc46' size = 'medium' caption = '' = = 'дақыл =' түпнұсқа '] [/image ]
Сіз қабылдаған калориялардың жалпы саны калория сияқты маңызды болмауы мүмкін түрі калориядан. Зерттеушілер мұның себебі қант пен ақ нан сияқты қарапайым көмірсулардың калориялары қандағы қанттың жоғарылауына байланысты, бұл инсулинді жоғарылатады. Содан кейін, нәтижесінде апат сізді іздеуге мүмкіндік береді Көбірек көмірсулар, артық тамақтану үлгісін күшейтеді. Калорияларды есептейтін адамдар калорияларды азайту үшін майы көп тағамдардан бас тартуға тырысуы мүмкін, бірақ біз майсыз болу сізге ешқандай пайда әкелмейтінін білеміз (жоғарыдан қараңыз).

Дегенмен, жақсы жаңалық бар: калорияларды санау мейрамханада тамақтану кезінде пайдалы тактика болуы мүмкін. «Біз түскі ас ішкен кезде, тағамдардың калориялары өте жоғары, сондықтан егер сізде калориялы бюджет болса, онда сіз онша шаршамайсыз»,-дейді Джин-Мидоу. Бюджет достарыңызбен жұма күні түнде 500 калория немесе одан аз тұтынуға шешім қабылдауды білдіруі мүмкін.

КӨБІРЕК: Азық-түлік қауіпсіздігі бойынша сарапшылар ешқашан жеуге болмайтын 8 нәрсе

6. Көмірсуларды кесу
«Адамдар көмірсулар әлі де жау деп ойлайды, бірақ олар мүлдем жоқ»,-дейді Джин-Мидоу. Көмірсулардың жойылуы судың салмағының тез төмендеуіне әкелуі мүмкін, сондықтан диетаны ұстанушылар тез ілгерілеуді байқап қалады, бірақ бұл кері әсерін тигізуі мүмкін - көмірсулардың диетаға қайта қосылуы салмақ қосуды білдіреді. «Мен азық -түлік тобын қысқартуға сенбеймін», - дейді Шет. 'Көмірсулар - ми мен дене үшін ең жақсы энергия көзі. Дәнді дақылдарды таңдап, бөліктерін қараңыз ». Тұтас дәндер ас қорытуға көмектесетін толтырғыш талшықтармен мақтана алады. Ұмытпаңыз: көкөністер, жемістер, тіпті сүт құрамында көмірсулар бар, және сіз олардың барлығын алып тастағыңыз келмейді,-деп қосты Джин-Мидоу.

7. Алдау күндері
Жұма күні кешке диета ережелерін босату өте жақсы, бірақ егер сенбіде қалпына келтіру қиын болса, онда сіз жақсылықтан гөрі көп зиян келтіре аласыз. Гинн-Мидоу: «Алдау күндері жоқ, өйткені салмақ жоғалту-бұл өмір салты»,-дейді. 'Егер сізде бірдеңе болса, үш нәрсе туралы ойланыңыз: мен бұны азырақ, кішкене бөліктерде жеймін бе, әлде пайдалы нұсқаны таңдаймын ба? Бұл сізге өзіңізді жоқ сезінбеуге және өзіңізге ұнайтын нәрсені асыра пайдаланбауға көмектеседі ». Аптаның бір күнінде жабайы болудың орнына, оның орнына 80/20 ережесін қарастырыңыз. «Уақыттың 80% -ында дұрыс тамақтануды ұсыныңыз, ал 20% -ында ынталы болуға рұқсат етіңіз», - дейді Шет.

бас айналу - бұл коронавирустың белгісі

КӨБІРЕК: Тоқ ішек қатерлі ісігімен, қант диабетімен және жоғары холестеринмен… қалдық макаронмен күресіңіз?

8. Өзіңізді өлшеу
[image id = '8ca8f862-633f-4706-a510-a8fe45b52cd2' mediaId = '73ea0c87-69eb-441b-a36d-81891b6c0606' size = 'medium' caption = 'expand =' 'дақыл =' түпнұсқа '] [/image ]
Сарапшылар сіздің үлгеріміңізді мезгіл -мезгіл тексеріп отыруды ұсынса да, шкаладағы санға тым құмар болу - тайғақ беткей. «Менің клиенттерім бар, олар салмақ өлшеу кезінде аз өзгеріске ұшырайды, - дейді Шет. Мүмкін сіз күн сайын үлкен өзгерістерді көрмейтін шығарсыз - сіз де. Артық салмақтан арылудың қауіпсіз қарқыны аптасына бір-екі фунт құрайды, сондықтан кейбір адамдар үшін апта сайынғы салмақ өлшеу олардың жолда келе жатқанын түсінуге мүмкіндік береді. Тек сіздің нәтижеңізді басқа ешкіммен салыстырмауға тырысыңыз. «Сіз өзіңіздің жеке адам екеніңізді түсінуіңіз керек, және әркім әр түрлі салмақтан арылады», - дейді ол. 'Сіз өз қарқыныңызбен бара жатырсыз'.