Жақсы жар болудың 9 кішкентай жолы

Сүйіспеншілікке толы неке yskill/Shutterstock

Жақсы жұбай болу туралы ұсыныстарға көзіңізді жұму оңай. Сіз бұл адамға неше жылдан бері үйлендіңіз? ... және сіз өзіңіз білетін нәрселерді білесіз керек жасайды. Шұлық алуды 100 -ші рет ұмытып кеткенде, шыдамды болу сияқты. Немесе ай сайынғы түнді жоспарлау. Бірақ бәріне кімнің уақыты бар?

Сіз жасайсыз, шындығында. Сіздің некеңізді бірінші орынға қоюдың артықшылықтары күш -жігерді тиімдірек етеді. Бұл техникалық қызмет көрсетуге қажет емес кеңестер оның шынымен де мүмкін екенін дәлелдейді. Бұл жаңа әдет пе, әлде күнделікті әңгімеде жасай алатын қарапайым өзгеріс пе, біз жұмысты оңай бастаймыз. (Денсаулығыңызға жауапкершілікпен қарап, арықтауды бастау арқылы 2018 жылды ЖАҢА жасаңыз Алдын алу күнтізбе мен денсаулықты жоспарлаушы !)



Caiaimage/Пол Брэдбери/Getty Images

«Шаршаған кезде, көңілді болу өзіңізді ауыртпалықтай сезінуі мүмкін», - дейді өмір жаттықтырушысы Элейн Бет Коэн . «Көңіл көтеру сіз жасағыңыз келетін нәрсенің антитезасы сияқты көрінуі мүмкін, бірақ бұл сізге қажет нәрсе болуы мүмкін». Сондықтан әділетті партияны біріктіріңіз-бұл сәнді немесе мұқият болуы міндетті емес. Тіпті пиццаға көптеген достарды шақыру сізді күнделікті өмірден алып тастайды және сіз және сіздің жұбайыңыз сүйіспеншілікпен қарайтын жылы және қызықты естеліктер жасайды. (Қосылған ерлі -зайыптылар жасайтын 10 ұсақ нәрсені тексеріңіз.)



Ерлі -зайыптылардың алғыс журналын бастаңыз. жұбайлар журналы Батыр суреттері/Getty Images

Ребекка Уэст былай дейді: «Бұл бірінші кезекте кішкене хоккей болып көрінуі мүмкін, бірақ жұбайыңыздың сіз үшін жасаған барлық істері туралы алғыс журналын бастаңыз және бір нәрсені күн сайын жазып алыңыз. психология бойынша дизайнер -жаттықтырушы және авторы Бақытты үйден басталады . Кішкене ойланыңыз: ол кешкі ас кезінде «кешіріңіз» деп айтудан (кішігірім, бәрін бастаңыз), анаңызды дәрігердің қабылдауына апару сияқты үлкен нәрселерге дейін, сіз көп нәрсеге назар аударасыз. Сіздің ойыңызша, сіздің жұбайыңыз неке әкеледі, сіздің некеңіз бақытты болады.

көбік ролигін қалай қолдануға болады
Айфонды көлікте қалдырыңыз. Екі адам телефонмен ұрысып жатыр Buchan/Shutterstock

Біз уәде береміз: сіз аман қаласыз. «Соңғы бірнеше жылда түскі ас кезінде басқа ерлі -зайыптыларға қарап, мен бір ерлі -зайыптылардың телефонға қалай қарайтынын байқадым, ал екіншісі үнсіз тамақтанады. Дау Майкл, PhD , клиникалық сексолог және авторы Күйеуім менімен жыныстық қатынасқа түспейді . «Сыйластықтың жоқтығы туралы айт. Бұл: «Сіз маған назар аудару үшін маңызды емессіз», - деп айтудың ауызша емес әдісі. Сондықтан тамақтануға шыққанда телефондарды көлікте қалдырыңыз. Немесе үйдегі кіреберіс үстеліңізде. Сіз суретті аласыз. Алдымен бұл біртүрлі болады, бірақ сіз бұған қалай тез үйреніп кететініңізге және сіздің серіктесіңізге назар аудара алатындығыңызға таң қаласыз.



«Күндеріңіз қалай өтті?» Деп сұрамаңыз. Екі адамның арасындағы бос сөйлеу көпіршігі Элизант/Шаттерсток

Оның орнына 'Күніңіз қалай өткеніне қалай қарайсыз?' «Бұл сұрақты серіктестің жүрегіне енетін және терең байланыс орнататын фактіні іздеу миссиясынан өзгертеді»,-дейді ерлі-зайыптылардың терапевті Марни Фейерман . Егер сіздің жұбайыңыз бастығымен кездесу туралы немесе жұмыста жаңа көмекші туралы сөйлескенде, 'оның оған әсері туралы сұраңыз'. Бұл оны қорқынышты, бақытсыз, ашуландырады ма? «Бұл эмоционалды түрде қолдау көрсетіп, оған сенің бар екеніңді білдіруге және көрсетуге мүмкіндік береді. Бұл сонымен қатар оның ішкі әлеміне көбірек көзқарас береді ». (Егер сіз қарым -қатынастың берік болуын қаласаңыз, күнделікті осы 7 нәрсені айтыңыз.)

Айына бір рет әйел болудан демалыс алыңыз. өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз Candida Ivy Figueira / EyeEm / Getty Images

Немесе түстен кейін - сіз басқара алатын нәрсені. Сіз өзіңізді кінәлі сезінетін шығарсыз, бірақ бұл сіздің қарым -қатынасыңызға көмектеседі. «Біз ерлер мен әйелдер басқаларды қорғауымыз немесе оларға қамқорлық жасауымыз керек екендігі туралы хабар алатын қоғамда өмір сүреміз» дейді Кортни Гетер, LMFT , жыныстық қатынас пен қарым -қатынас терапевті. 'Біз бұл әдетке енгенде, біз ең маңызды адамды: өзімізді елемейміз. Тұрақты түрде жұбайыңызды, балаларды, әріптестеріңізді, клиенттеріңізді және отбасыңызды қосу сіздің энергияңызды азайтады. Массажды жоспарлаңыз, хоббиді пайдаланыңыз, саябақта кітап оқыңыз немесе жай ғана шомылыңыз. (Міне, өзіңізді кінәсіз сезінудің 10 кішкентай әдісі.)

1111 дегеніміз не?
Күтуіңізді тастаңыз. Сізге гүлдер Мария Галыбина/Shutterstock

Жоқ, біз сізге ұсыныс жасамаймыз төмен сіздің үміттеріңіз. Пам Бауэр: «Адамдар қарым -қатынасқа өз серіктестерінің бақытты болуы үшін не істеу керек екендігі туралы жорамалдар жинағын шығарады, бірақ олардың серіктестері бұл үміттер туралы білмейді» дейді. Пам Бауэр коучинг . Ол бір мысал келтіреді: менің серіктесім менің туған күнімді еске алып, маған гүл жіберіп, керемет сыйлықты таңдауы керек. Сіздің серіктесіңіз мұны жасамайтын сәтте, сіз ашуланасыз және ренжисіз, ал қарым -қатынас есепке алу жаттығуына айналады. «Сіздің серіктесіңіз ақыл-ойды білмейді»,-дейді ол. 'Онымен сөйлесіңіз, сонда сіз әрқайсыңыз не қалайтыны туралы нақты түсінік қалыптастырасыз және нақты бере аласыз.' (Егер сіз серіктесіңізбен қарым -қатынасыңызды нығайтқыңыз келсе, апта сайын осы 6 нәрсеге уақыт бөлуіңіз керек.)



Өз қарым -қатынасыңызды эгоизмнен жоғары қойыңыз. Серіктесіңізден артқа бұрылыңыз jesadaphorn/Shutterstock

Көптеген дәлелдер қарым -қатынас үшін не істеу керектігін жасаудың орнына, бір адамның дұрыс екендігі туралы. «Соңғысы жетілу мен өзіңді кішірейту қабілетін талап етеді», - дейді Майкл. 'Өз пікіріңізді дәлелдеу сіздің қарым -қатынасыңызға тигізетін теріс әсерінен басым. Өзіңізге сұрақ қойыңыз: 'Менің дұрыс екенімді дәлелдеу үшін біздің қарым -қатынасымызға қысым жасау керек пе?'

Ашуланып төсекке барыңыз. ашуланып ұйықтауға Дэйв пен Лес Джейкобс/Getty Images

«Шындығында, біз тым эмоционалды болған кезде, біздің ақыл -ойымыз көміліп, тіліміз босаңсады. Егер сіз тынышталып, ақыл -есіңізді қалпына келтіру үшін дем алсаңыз, жақсы нәтижеге қол жеткізесіз », - дейді неке және өмір салты бойынша жаттықтырушы Мидори Верити. Әрине, бұл мәселе әлі де шешілуі керек, бірақ сіз таза баспен сөйлескенше күту сіздің қарым -қатынасыңыз үшін әлдеқайда жақсы болады.

Сын мен шағымның айырмашылығын біліңіз. Бір -бірімен сөйлесу Маса Маринкович/Шаттерсток

Сын - бұл эмоционалды ауырсыну мақсатында адамның мінезіне қасақана шабуыл жасау. Бұл доп болуы керек. Шағым, керісінше, мінез -құлықты өзгерту туралы өтініш. Психотерапевт: «Көптеген адамдар шағымдарды сын ретінде қабылдайды және оларды жеке қабылдайды, және бұл кезде олар серіктесімен байланысу мүмкіндігін жіберіп алады», - дейді. Кристал Брэдшоу .

Сіз серіктесіңіздің шағымын естігенде, сұранысты тыңдауға тырысыңыз, дейді ол және сіздің серіктесіңізбен бөлісуге қиналатын нәрсені айтуға көмектесуге тырысыңыз. 'Қорғанысқа түспеуге тырысыңыз және бұл туралы өзіңіз туралы айтпаңыз; серіктестің қажеттіліктерін қанағаттандыруға көмектесу үшін энергияңызды шағымда жасырылған нәрсеге аударыңыз. (Егер серіктес сізді елемейтінін сезсеңіз, мына 7 сұрақты қойыңыз.)

Ол мысал келтіреді: «Сіз маған демалыс күндері аулада жұмыс істеуге көмектесетінсіз. Біз бұны бірге жасап, жобаларды жоспарлаудан ләззат алатынбыз. Енді мен бәрін өзім жасаймын, - деді. Жасырын сұрау: 'Мен сенімен аулалық жұмыс жасағым келеді. Мен мұны бұрынғыдай бірге жасағанымызды қалаймын. Бұрын біз осылай бірге уақыт өткізгенді ұнататын едік, ал қазір мен мұны жалғыз жасаймын, ал сенсіз бұл маған ұнамайды ». Айырмашылығын көріп тұрсыз ба?