Үлкен кеудеге, арқадағы ауруға, қорылдауға және тағы басқаларға арналған ең жақсы ұйқы позициясы

ұйқының ең жақсы позициясы CSA Plastock/Getty Images

Сіз ұсынылған 7 -ден 8 сағатқа дейін ұйықтауға мүмкіндік беретін шамды уақытында өшіруге тырысасыз. (Көбінесе, бәрібір.) Сонымен бірге сіздің еңбекқорлығыңыз нәтиже бермейді, өйткені сіз түннің жартысын лақтырып, ыңғайсыздықпен өткізесіз.

Белгілі болғандай, сіздің ұйықтайтын күйіңіз кінәлі болуы мүмкін. Дұрыс емес жолмен қою арқа ауруынан қорылдауға және күйдіруге дейінгі жағымсыз мәселелерді күшейтуі мүмкін, сіздің армандаған уақытыңызды ұрлайды және келесі күні сізді шаршатады.



Позицияны өзгерту сізге көмектесе алады. Мұнда сарапшылар ұйықтауды ыңғайсыз етуі мүмкін 5 жалпы проблеманың ең жақсы позициясын анықтайды - және түні бойы форманы дұрыс ұстау бойынша кеңестермен бөліседі.



қара турмалин қолдану

(Созылмалы қабынуды жоюға және 45 -тен астам ауруды емдеуге көмектесетін ONE қарапайым, табиғи шешімді табыңыз. Байқап көріңіз Бүкіл денені емдеу бүгін!)

Қорылдау

ұйқының ең жақсы позициясы Том Мертон/Getty Images

Бұл сиқырға ұқсас дыбыс сіздің серіктесіңізді ренжітпейді. Қатты қорылдау сізді оятып жіберуі мүмкін - таңертең аузы құрғақ немесе тамағыңыз ауыруы мүмкін. Тамақ немесе тіл бұлшықеттері босаңсқанда, храп пайда болады, сондықтан сіздің тіл тамағыңыздың артқы жағына түседі, дейді Мейр Кригер, медицина ғылымдарының профессоры, медицина профессоры Ұйқының сыры . Бұл сіздің тамағыңызды тарылтады, ол ауа ағынын ішінара жауып тастайды және үрлейтін дыбыс шығарады. Ауырлық күшінің арқасында, шалқасынан ұйықтау бұл мәселені одан сайын ушықтырады. ( Қорқуды тоқтату үшін осы 6 қарапайым ауыз жаттығуын қолданып көріңіз .)



Неғұрлым жақсы ставка: сіздің жағында қалу. Сіздің тіліңіз алға қарай жылжиды, ал жақ сәл алға қарай жылжиды, - деп түсіндіреді ұйқының сарапшысы және SleepScore Labs консультативтік кеңесінің мүшесі, PhD докторы Майкл Бреус. Нәтижесінде сіз тыныш дем аласыз.

Төменгі арқадағы ауырсыну

ұйқының ең жақсы позициясы solar22/Getty Images

Егер сізде төменгі арқа ауырса, омыртқаның дұрыс орналасуына көмектесетін күйде ұйықтау сізге жайлы болады. Мұны істеудің ең жақсы әдісі-артқы жағыңызда немесе бүйіріңізде ұйықтау,-дейді бас медициналық директор, Лазерлік омыртқа институтының негізін қалаушы Майкл Перри. Асқазанда ұйықтамауға тырысыңыз - бұл сіздің омыртқаңызды арқаңызды бүгіп, мойныңызды бұру арқылы қызықты күйге келтіреді.

Жастықтарды стратегиялық қолдану да өзгеруі мүмкін. Егер сіз арқаңызда ұйықтайтын болсаңыз, омыртқаға қысымды төмендету үшін және тізе астына жастық қойыңыз, - дейді Перри. Бүйірлік шпалдар үшін жастық (мысалы Бұл ) тізеңіздің арасына жабысып қалсаңыз, жамбасыңыздың дұрыс туралануына көмектесу арқылы қысымды төмендетеді. (Psst! Біз ең жақсы жастықтарды таптық бүйірлік шпалдар , артқы шпалдар , және асқазан ұйықтаушылар .)



Үлкен кеуде

ұйқының ең жақсы позициясы Далина Рахман/EyeEm/Getty Images

Арқаңызда ұйықтау - бұл екі себеп бойынша сіздің ең жақсы ставкаңыз: Біріншіден, сіздің кеуделеріңіз сіздің астыңызда немесе қолыңыздың арасында болмайды, олар кедергі жасайды және жайлы ұйықтауды қиындатады, - дейді Reverie Sleep Advisory Board. Мүшесі Амелия Бэйли, м.ғ.д. (Егер сіз шынымен асқазаныңызда немесе бүйіріңізде ұйықтауды ұнатсаңыз, кем дегенде денеңізді қыспайтын дене жастықшасын қолданыңыз. Корольдік массажды жартылай жастық .)

Қосымша бонус ретінде арқаңызда ұйықтау кеуденің ауырлығынан болатын қысымды азайтуы мүмкін, демек сіз күндіз арқа ауруына шалдығу ықтималдығыңыз азаяды, дейді Перри. Ең үлкен пайда үшін, омыртқаның табиғи қисықтығын сақтауға көмектесу үшін тізе астына жастықпен ұйықтаңыз.

Йога позаларын бүгін кешке жақсы ұйықтап көріңіз:

Жоғарғы арқа немесе мойын ауруы

ұйқының ең жақсы позициясы solar22/Getty Images

Асқазанда ұйықтамағаннан басқа, бәріне сәйкес келетін бірде-бір позиция жоқ, дейді Брюс пен Перри. Сіз не істей аласыз? Орташа қалыңдығы орташа берік жастықты таңдаңыз. Егер ол тым жұмсақ немесе жұқа болса, бұл мойынның кернеуіне әкелуі мүмкін, бұл жоғарғы арқа мен мойынның ауыруына әкеледі, дейді Брейс.

Қышу

ұйқының ең жақсы позициясы Tharakorn/Getty Images

Рефлюкс асқазаннан қышқыл өңештің төменгі бөлігіне шашылғанда болады, - деп түсіндіреді Кригер. Ұйықтап жатқанда мұны азайтудың бір әдісі - басыңызды қосымша жастықпен сәл көтеру. Оның айтуынша, ауырлық күші асқазандағы қышқылдың сақталуына көмектеседі.

Басыңызды көтеріп, не ыңғайлы екеніне қарай, арқаңызға немесе сол жағыңызға жатуға тырысуға болады. Оң жақта жатпаңыз, өйткені кейбір зерттеулер сол жақта ұйықтау рефлюкті нашарлатуы мүмкін екенін көрсетеді. Теория бойынша, оң жақта ұйықтау өңештің төменгі сфинктерін босаңсытады және ішектің қышқылы сыртқа шығып, тітіркенуді тудырады, дейді Бреус. (Және осыларды қосып көріңіз Сіздің диетаңызға 7 тағам мен сусын - олар қышқыл рефлюксімен күресетіндер.)

Қалай қалуға болады

ұйқының ең жақсы позициясы amazon.com

Әрине, егер сіз өзіңізді түнде мүлде басқа жерге лақтыра алсаңыз, өзіңізді дұрыс позицияға айналдыру жақсы нәтиже бермейді. Брюс: «Ұйқының орналасуын қадау сізге қалыпта қалуға көмектеседі. (Көріңіз Skil-Care 30 дәрежелі төсек сына немесе Hermell өнімдері Денені туралайтын көпжақты жастық .)

Немесе, егер сіз ұйықтайтын болсаңыз және басқа өнімді сатып алғыңыз келмесе, мына әрекетті орындап көріңіз: ішіне футболкамен ұйықтау үшін балаларға арналған рюкзак киіңіз, Breus ұсынады. Ия, бұл біртүрлі. Футболдың пішіні сізді ұйықтап жатқанда аударылып кетуден сақтайды.