Жаттықтырушылардың айтуынша, үйдегі жаттығуларға арналған ең жақсы күш жаттығулары

Едендегі шәйнек қоңыраулары. гилаксияGetty Images

Жаңа жаттығу залы бар, оған жетуге бір минуттан аз уақыт кетеді, ешқашан адам көп болмайды, әрқашан сіздің сүйікті әндеріңізді ойнайды және ең үздіктермен жабдықталған. күш жаттығулары жабдық. Бұл жаттығу залы ... сіздің үйіңіз. Сіз мұны дұрыс естідіңіз. Дұрыс жабдықпен және жаттығуларға арналған қосымшалар , үйде күш жаттығуларын тиімді түрде алуға болады. Сізге дұрыс фитнес құралдарын таңдауға көмектесу үшін біз кейбір жетекші жаттықтырушылардан сүйікті жаттығу құралдарымен бөлісуді сұрадық. Бұл тізімді қарап шығыңыз және үйдегі жаттығудан максималды пайда алу үшін осы күш жаттығуларының құралдарын пайдалану бойынша мамандардың кеңестерін алыңыз.


Hearst Products студиясы

Үйде жаттығу қажет: қалың йога төсеніш

Байқап көріңіз: Backslash Fit өздігінен айналатын йога маты



ҚАЗІР САТЫП АЛ



Бұлшықеттерді максималды түрде итеру - бұл күш жаттығулары сәл ыңғайсыз болуы мүмкін (және керек!). Алайда, егер сіз тізеңіз ауыра бастаса, сіз жерге отырасыз немесе сіздің төменгі арқа Сіз істей алатындықтан ауыра бастайды түйреуіштер ескі йога төсенішінде жаттығуды ертерек аяқтауға жақсы мүмкіндік бар,-дейді Сан-Францискода жеке жаттықтырушы Келли Боровец. «Егер үйдегі жаттығу залы бос болса немесе сізге портативті нәрсе қажет болса, мен қосымша қалың йога төсенішін қолдануды ұсынамын»,-дейді Боровец. The Backslash Fit өздігінен жүретін йога төсеніш жоғары әсер ететін жаттығулар кезінде тізе, шынтақ және басқа сезімтал буындарға қосымша қолдау көрсететін қалың және тегіс жоғарғы қабаты бар. Сонымен қатар, ол жұппен қосылады Әйел денсаулығы Йога ағымымен жүруге мүмкіндік беретін Amazon Alexa қосымшасы.


Йоганың негізгі ағынын үйде көріңіз:




Амазонка

Үйде жаттығулар қажет: шайнектер

Байқап көріңіз: Tone Fitness Kettlebells

ҚАЗІР САТЫП АЛ

Шайнек-үйдегі жаттығулардың міндетті құралы, себебі сіз жаттығулар жасай аласыз, соның ішінде қатарлар, бицеп бұйра, скват, өліп көтерілу және жұлыну. Гантельдерден айырмашылығы, шәйнек сіздің тепе -теңдігіңізді бұзады және сізді бірден бірнеше бұлшықетті жинауға мәжбүр етеді. Бізге бұл ұнайды шайнек қоңырауы Tone Fitness -тен өйткені оларда винилді түрлі -түсті жабын бар, бұл оларды алып жүруді жеңілдетеді және қолдың қалталары мен көпіршіктерінен аулақ болады. Бұл жиынтық 5, 10 және 15 фунт салмақтарда келеді, сондықтан сіз күшейген сайын ілгерілей аласыз.




Амазонка

Үйде жаттығулар қажет: реттелетін гантельдер

Байқап көріңіз: Bowflex Select Tech Dumbbells

ҚАЗІР САТЫП АЛ

Күрделі жаттығулардан жалғыз көтергіштерге дейін гантель әр түрлі күш жаттығуларына өте ыңғайлы. Өкпе, үшбұрышты соққылар, иықты басу - сіз қозғалыс ауқымына қарсы тұру үшін гантельдерді қолдана аласыз. Чарли Аткинс, SoulCycle шебері және нұсқаушысы Футболка , осы жұппен ант ішеді Bowflex. 'Мен бұл таңғажайып нәрсені жеткілікті түрде жеткізе алмаймын Bowflex Select Tech Dumbbells бар. Бұл мені жаттығу залынан бас тартуға мәжбүр ететін бірден -бір құрал! », - дейді ол. Бірегей теру жүйесін қолдана отырып, сіз гантельдерді 5 фунттан 52,5 фунтқа дейін 2,5 фунт қадаммен жеңіл немесе ауыр ете аласыз.


Амазонка

Үйде жаттығулар қажет: қарсыласу жолақтары

Байқап көріңіз: Synergee қарсыласу жолақтары

1044 періште саны

ҚАЗІР САТЫП АЛ

Егер сізде кішкене кеңістік болса және гантельге орын жеткіліксіз болса, қарсыласу жаттығуларының тамаша баламасы болады. Бірақ олардың кішігірім мөлшеріне алданып қалмаңыз - қарсыласу жолақтары бұлшықеттердің кіші және үлкен тобын қатайтып, тонусты жіберуі мүмкін. Айтпағым, олар созылу арқылы керемет қалпына келтіру құралы жасайды. Аткинске бұл 5 пакет ұнайды Synergee қарсыласу жолақтары , олар мөлшері мен қарсылық деңгейімен ерекшеленеді. Оларды жылтыр көпірлер, аяқтың бүйір көтерілуі, отырулар, трицепс және басқалар жасау үшін қолданыңыз. 'Үйдегі жаттығулардың көпшілігі төмен әсерге арналған. Бұл топтарды үйдің айналасына қою арқылы сіз кез келген жаттығудың қарқындылығын көтере аласыз », - дейді Аткинс. Олар сондай-ақ жеңіл және саяхатқа ыңғайлы, сондықтан сіз оны қонақ бөлмесінде жаттығу үшін қолыңыздағы чемоданыңызға оңай жинай аласыз.


Амазонка

Үйде жаттығулар қажет: тұрақтылық шары

Көріңіз: Қара таудың тұрақтылық допы

ҚАЗІР САТЫП АЛ

Джулиан Чуа, шебер жаттықтырушы CruBox , Калифорния штатындағы Лос -Англес қаласындағы бокс студиясы былай дейді: «Тұрақтылық допымен жаттығулар фитнеске жақсы негіз болу үшін маңызды. Егер сіздің тұрақтылық бұлшықеттеріңіз әлсіз болса, сіз жарақат алуға көбірек бейімсізсіз. Негізгі және күш жаттығуларын орындау үшін орындықтың орнына тұрақтылық немесе фитнес допты қолдану тепе-теңдікті бұзу арқылы калорияларды жағуға көмектеседі. Бұлшықеттердің бірнеше топтары сіздің денеңіздің тұрақты болуына көмектесу үшін жұмыс істейді, демек сіз әрбір репозитордан көбірек пайда аласыз. Глутьтеріңізді, төртбұрыштарыңызды, өзектеріңізді және қолдарыңызды нығайту үшін осы тұрақтылық доп жаттығуларын қолданып көріңіз. Бұл Қара таудың тұрақтылық шары 200 фунтқа дейін көтереді және оны қайта толтыру қажет болса, сорғыны қосады.


TRX тоқтату жаттығулар жүйесі Амазонка

Үйде жаттығулар қажет: суспензиялық жаттығулар жүйесі

Байқап көріңіз: TRX

ҚАЗІР САТЫП АЛ

The TRX суспензия жүйесі тек жаттығу залы үшін ғана емес; Сіз бұл жаттығу жүйесін үйдің жертөлесіне әр түрлі күш қозғалыстары үшін оңай орната аласыз. «Суспензиялық жаттығулар өте жақсы, өйткені дене қалпын өзгерту арқылы жаттығулардың күрделілігін арттыруға және азайтуға болады. Сонымен қатар, сіз гантельмен жасай алмайтын әр түрлі негізгі жаттығуларды жасай аласыз, - деп түсіндіреді Чуа. Ойланыңыз: шортанға және тізедегі ілмектерге итеру.


Амазонка

Үйде жаттығулар қажет: лакросс доп

Байқап көріңіз: Лакросс спорттық чемпионы

ҚАЗІР САТЫП АЛ

Түсінді төменгі арқадағы ауырсыну немесе тар бұзаулар? Лакросс доп әр түрлі қалпына келтіру жаттығулары мен созылулар үшін ыңғайлы болады. Кейде көбік ролигі тым үлкен болады, ал сізге бұл ойын жасау үшін кішкене доп қажет. Лакросс доп - бұл менің Le Stretch сабақтарында қолданатын жалғыз құрал, оны кез келген жерде жасауға болатын жаттығулармен басқаруға болады, - дейді Аткинс. Бұл Чемпиондар спортынан лакросс доп бәрін жеңілдетуге өте ыңғайлы плантарлы фасциит дейін иық ауыруы .


Амазонка

Үйде жаттығу қажет: секіру арқан

Байқап көріңіз: Корольдік Атлетикалық арқан

ҚАЗІР САТЫП АЛ

Кез келген жеке жаттықтырушы айтқандай, калория мен майды жағуды қаласаңыз, жүрек -тамыр жаттығуларын жасау маңызды. Арқанмен секіру - тұрақтылық пен күшті арттыратын керемет кардио жаттығуы. Ал велосипедтен немесе ескек есуден айырмашылығы, оны жасау үшін сізге қымбат қондырғы қажет емес. Біршама күш -жігер жұмсау үшін арқанмен серпу тәртібіне өкпені, қиғаш қысуды және трицеп соққыларын енгізіңіз. Бұл Король Атлетик арқан ұзындығы 5'4 'немесе 6'4 болсын, реттелетін ұзындығы бар.


Амазонка

Үй жаттығулары: йога блоктары

Байқап көріңіз: Reehut йога блоктары

ҚАЗІР САТЫП АЛ

Йога блоктары үйдегі ағынға және қалпына келтіретін позаларға түзету енгізу үшін қажет емес; олар сондай -ақ күшті нығайту үшін пайдаланылуы мүмкін. «Йога блоктары сіздің жаттығуларыңызға биіктікті немесе теңгерімсіздікті қосады, бұл сіздің жаттығуларыңыздың қарқындылығын басқаруға мүмкіндік береді» дейді Аткинс. Мыналар Reehut йога блоктары позаларыңызды тереңдету үшін жеңіл, зерттеуге арналған көбіктен жасалған, ал қиғаш жиектер оларды ұстауды жеңілдетеді.