Міне, сарапшылар мен зерттеулерге сәйкес жаңа диетаны қалай ұстану керек

Мәскеуде Оливье салатын дайындау (орыс салаты) Донат СорокинGetty Images

Қандай тамақтану жоспарын таңдау оңай болуы керек - мұнда көптеген нұсқалар бар. Егер сіз балық пен дәмді зәйтүн майын жақсы көретін болсаңыз, оны таңдаңыз Жерорта теңізі диетасы . Таңертеңгілік артық па? Үзіліссіз ораза тек сіздің затыңыз болуы мүмкін.

Шын мәнінде жабысу жаңа тамақтану әдісіне? Енді бұл жерде жағдай күрделене түседі. Страва жүргізген зерттеулерге сәйкес , спортшыларға арналған әлеуметтік желі, адамдар өздерінің жаңа жылдық шешімдерімен 12 қаңтарда ақсап бастайды. Және US News and World Report бойынша , Адамдардың 80% -ы түпкі мақсатына жетпей қалады.



Бірақ дұрыс тамақтану бәріне әсер ететінін ескере отырып жүрек -қан тамырлары және тері денсаулығы дейін ұйқының сапасы , Дұрыс тамақтану - бұл сақтау үшін қосымша күш жұмсау керек. Бақытымызға орай, сізді табысқа жетелейтін және мотивацияның алғашқы серпілісінен кейін де мақсатыңызға жетуге көмектесетін көптеген мінез -құлық ғылымы бар. Мұнда ғылымға негізделген бірнеше кеңестер көмектеседі.



1. Тамақтануды жоспарлаңыз.

Шешім қабылдау шаршатуы мүмкін - тіпті Барак Обама да келіседі. Ішінде 2012 жылғы сұхбат , ол неге сол костюмдерді қайта -қайта кигенін түсіндірді. Мен шешім қабылдауға тырысамын », - деді ол. 'Мен не жеймін, не киемін деп шешім қабылдағым келмейді. Өйткені менде басқа шешімдер көп. Бір қызығы, Стив Джобс дейін Марк Цукерберг ұқсас пікірлер айтты.

іштің майды қалай жоғалтуға болады

Бұл күшті адамдар бір нәрсеге ұмтылады. Психологтардың айтуынша, біздің шешім қабылдау дағдылары ұзақ уақыт шешім қабылдағаннан кейін нашарлай бастайды. Ол іс жүзінде аталады шешімнің шаршауы және егер сіз бұл туралы ойласаңыз, сіз өзіңіздің өміріңізден бірнеше мысалдар таба аласыз. Мысалы, ұзақ жұмыс күнінен кейін түскі асты дұрыс таңдау қиынға соғады. Кенеттен, тоңазытқыштағы тауықтың төсін грильдеуден гөрі, сіз аштықты басу үшін печенье қамыры бар балмұздаққа қол жеткізесіз. Қап!



Егер сіз ерік -жігеріңізді біршама арттырғыңыз келсе, тамақ туралы шешім қабылдауға тырысыңыз. Оның орнына, тамақ дайындау өнерін қолданыңыз. Кейбіреулер үшін бұл сіздің жексенбіңізді көңілді өткізуді білдіреді сау қапсырмалар бұл сізге апта бойы жалғасады. Немесе бұл инвестиция салу дегенді білдіруі мүмкін Жедел ыдыс осылайша ұзақ күндерден кейін сіз пиццаға тапсырыс беруді және ыстық тамақ жасауды азғыра аласыз.

Instant Pot IP-DUO60 321 Электр қысымды пеш, 6-QTЖедел ыдыс amazon.com$ 69.95 ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

2. Заттарды жаңа күйде ұстаңыз.

Кешкі асқа буға пісірілген брокколи мен лосось жеу шешім қабылдауды жеңілдетуі мүмкін және калорияңызды бақылауда ұстауы мүмкін, бірақ ақыр соңында сіз сол таңғажайып нәрседен шаршайтын боласыз. Сіздің шаршауыңыз өскен сайын кенеттен шоколадты тортқа қарсы тұру қиынға соғады.

Бұл скучносты болдырмау үшін не істеу керек? Ішінде зерттеу жарияланды Нейрон , зерттеушілер жаңалықтың кез келген түрі мидың ләззат орталықтарын белсендіретінін анықтады. Әрқашан ескі сүйіктілеріңізге сене бермей, әр түрлі пайдалы рецепттерді қолданып көріңіз. La Croix хош иісін алу үшін бөртпенің үстінен өту сияқты қарапайым нәрселер де дәмдік бүршіктердің көңілін көтеруге көмектеседі.



3. Не жейтініңізді жазыңыз.

Сіз не жейтіндігіңізді күнделікпен жүргізу сізді жолда ұстауға көмектеседі. Ақиқатында, Сіз тамақты неғұрлым көп тіркеген болсаңыз, соғұрлым көп салмақ жоғалтады . Идея-сіз жейтін нәрсені жазып алған кезде, сіз онша жақсы емес таңдауды қабылдайсыз және болашақта бұл мінез-құлықты өзгертесіз. Және, сәйкес бір зерттеу , Тамағыңызды суретке түсіру одан да жақсы жұмыс істеуі мүмкін.

Зерттеудің бас зерттеушісі, доктор Лидия Зепеда былай деп түсіндіреді: Біз әдетте суреттерді сөзге қарағанда толық өңдейміз. Сондықтан мен адамдардың күнделіктерінен гөрі фотоларында зиянды тағамдарды немесе пайдалы тағамдардың жетіспеушілігін байқайтынын байқадым. Мінез -құлықты өзгерту үшін ақпарат қажет болғандықтан, фотосуреттер хабардарлықты арттыруға көмектеседі.

іштің майын жоғалтуға арналған жаттығу жоспары

4. Дәл қазір қал.

2017 жылғы зерттеуде адамдарға оны қолдануға кеңес берілді Дәл қазір тамақтаныңыз күніне 10 минут зейін қоюға арналған қосымша. Бір таңқаларлығы, 28 күндік зерттеуді аяқтаған қатысушылар тамақтануға деген құмарлықтың 40% төмендегенін байқады.

Сонымен, не береді? Сарапшылардың айтуынша, сіз не істеп жатқаныңызға назар аудару сізге саналы түрде шешім қабылдауға көмектеседі. Сіз теледидар алдында кешкі ас ішесіз деп айтыңыз. Егер сіз не болып жатқанына қатты құмар болсаңыз, сіз қаншалықты қанық болғаныңызға қарамастан, пластинадағы барлық нәрсені жылтырата аласыз. Бірақ егер сіз теледидарды өшірсеңіз және оның орнына тамақтану кезінде аштық деңгейіне назар аударсаңыз, сіз қаныққан кезде шанышқыңызды бітіруіңіз мүмкін. Кейбір күндері бұл бәрін аяқтауды білдіруі мүмкін, ал басқалары табаққа қосымша тағам (және калория!) Қалдыруды білдіруі мүмкін.