Кез келген жаста өзін қалай жас сезінуге болады

Көк түсте оқшауланған әр түрлі түсті пішін мен үлгідегі туған күн шамдарының жиынтығы. Туған күніңізбен құттықтау картасының дизайны. Төменгі жиектің жиегінде көшіруге арналған кеңістік көп. Хелин Лоик-ТомсонGetty Images

Джуди Фордицтің бақытты жері - тау шаңғысы курорты, ол тау бөктерінде серуендеп, салқын ауамен тыныс алады, ол жүгіруден жүгіруге шықпас бұрын. Ол: «Мен шаңғымен сырғанағанда, мен тірі және бейбіт өмір туралы ойлаймын. Бұл жетістік пен еркіндік сезімі, сондай -ақ сергітетін сезім. Шаңғышылардың көпшілігі немесе спортқа құмар кез келген адам әңгімелесе алады. Фордистың айырмашылығы - ол 59 жасқа дейін шаңғы тебумен айналыспаған, ал енді 12 жылдан кейін ол әлі де беткейлерде мықты болып келеді.

Шамамен бір уақытта, 60 жасында Кэрол Нидерландер өзінің СІМ -ні поэзияда тапты. Ол суретшілермен бірге студия құрды және оның кейбір шығармаларын жариялады. Қазір 75 жаста, Нидерландер жаттықтырушымен жұмыс жасайды, ал кешке сіз оны Сент -Луистегі симфонияға немесе джаз алаңына апарған шығарсыз. Демалыс күндері ол жиі Шампейнде (Иллинойс) интернетте кездескен физика профессорымен бірге болады. Мен әлі күнге дейін қарым -қатынасқа таң қаламын, бірақ мен керемет уақыт өткіземін және көптеген ғылыммен танысамын, мен үшін жаңа тобыр, дейді ол.



Әйелдердің екеуі де өздерінің жасын жақсы біледі, мысалы, Фордис тізе бүккендіктен могулда шаңғы тебе алмайтынын біледі - олар сандарға немесе, ең бастысы, адамдардың қандай екеніне алаңдамайтындықтан қартаймайды. 70 жастағы әйелдер мұны істеуі керек немесе жасамауы керек деп ойлаймын. Мен өзімді 10 жыл бұрынғыға қарағанда жас сезінемін, бұл өзін-өзі ақтайтын пайғамбарлық деп ойлаймын,-дейді Фордис.



FamVeldGetty Images

Бустинг күтуі

Зерттеулер Фордистың пікірін растайды: қартаюға деген көзқарас жағдайдың қалай болатынына әсер етуі мүмкін. Егер сіз шаңғы тебуге немесе мектепке оралуға тым қартайдым деп ойласаңыз, сіз мұны ешқашан жасамайтын шығарсыз. Бұл әсіресе сіздің айналаңыздағы адамдар сіздің жағымсыз дауыстарыңызды қабылдайды. Көптеген адамдар құрдастарының менталитетіне сәйкес келеді дейді Лиза Холлис-Сойер , П.ғ.д., психология кафедрасының доценті және геронтология бағдарламасының үйлестірушісі Солтүстік -шығыс Иллинойс университеті .



Мысалы, егер сіз 40 жастан асқан болсаңыз және сіздің достарыңыз қартаюға шағымданады немесе олардың қалай өткендігі туралы айтса, сіз оны ішке енгізесіз. Сізге отбасы мүшелері де әсер етуі мүмкін. Холлис-Сойердің айтуынша, ересек ұрпақ әрқашан анасын анасынан немесе әжесінен басқа нәрсе ретінде көргісі келмейді.

.Ең жақсы сезім-жас нұсқаулықhearstproducts.com ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

Фордис қыздары оның бастамасын қолдайтынын айтады, бірақ оған сәл бас тартыңыз. Мен қызыма келесі үш айға саяхат кестесін жібердім, ол: «О, мама, сіз өз жасыңызды қашан көрсетесіз?»-деді. Тағы бір қызым, егер ол мені мүлде ренжітті деп ойласа, ол: «Шаңғы тебуді тоқтату керек!» - дейді.

Періште сандары 888

Бірақ белгілі бір физикалық немесе ақыл -ой қызметін шектеу - саяхаттау немесе хобби үйрену - сізді қорғамайды. Шындығында, тежегішті қою қартаюды тездетуі мүмкін. Зерттеудің ұзақ тарихы, егер сіз ойыңызды бос ұстаңыз кез келген нәрсені жасау жақсы, дейді Ян М.Макдоно , Ф.ғ.к., доцент Алабама университеті . Ал соңғы жылдары жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, ең көп жұмыс істейтін адамдар ең ақылды, өткір және танымдық жағынан жақсы болады. Бірақ сіздің когнитивті жарылысқа жету үшін сіз айналысатын әрекеттер қиын немесе жаңа болуы керек - сіздің миыңыздың жұмыс істемеуін талап ететін кез келген нәрсе, дейді Макдоно.



Жолигон

Миды қартаю

Мұның себебі - сіз нейрондарға, ақпаратты өңдеуге жауап беретін кішкентай хабаршыларға және басқа барлық нәрсеге қатысты. Орташа жасқа дейін ми үнемі жаңа нейрондар туады. Бұл процесс уақыт өте келе баяулайды және мидың тиімділігі төмендейді дейді Макдоно. A оның зерттеуі оңай тапсырмалар тапқан кезде, ересек адамдардың миы тиімділіктің жетіспеушілігін өтейді және жастарға қарағанда көбірек жұмыс істейді. 60 жастан асқан адамдардан тұратын топ фотосурет немесе тоқу бойынша үш айлық курсты аяқтағаннан кейін, бұл олардың миынан жаңа дағдыларды үйренуді талап етті-олардың жеңіл тапсырмалардағы ми белсенділігі 20-ға дейін төмендеді ». Өзіңізді сынау жаңа нейрондар мен байланыстар тудыратын сияқты, дейді Макдоно.

Бұл мидың барлық аймақтарында дұрыс емес, бірақ бұл назар аударуға жауапты бөлікте болады, және адам қартайған сайын оның әр түрлі салдары болады. Есте сақтау қабілеті, олар қартайған сайын азаяды, олар бір -бірімен тығыз байланысты. Егде жастағы адамдардың есте сақтау қабілетінің нашар болуының бір себебі - бұл проблемалар емес, назар аудару болуы мүмкін, дейді Макдоно. Егер сіздің миыңыз ақпаратты қабылдамаса, ол сіздің жүйеге енбейді, сондықтан сіз оны есте сақтай алмайсыз.

anyaberkutGetty Images

Тәуекелмен ыңғайлы болу

Қартайған сайын, жаңа тәжірибе іздеу және өзіңізді сынау сізге табиғи түрде келмеуі мүмкін. Жас кезіңізде сіздің мақсатыңыз - жаңа және қызықты нәрселер жасау, өйткені олардың сіздің болашағыңызға әсері бар, - дейді. Лаура Карстенсен , Т.ғ.д., директоры Стэнфорд университетінің ұзақ өмір сүру орталығы . Бірақ сіз орта жасқа көшкен сайын, уақыт қысқара бастайды және сіздің мақсатыңыз эмоционалды тұрақтылық пен маңызды тәжірибе мен қарым -қатынасты бірінші орынға қою үшін өзгеруі мүмкін. Карстенсен көңілді болатынына сенімді емес үлкен кештің мысалын қолданады. Кіші адам әлі де барады, өйткені ол не болатынын қарастыра бастайды: Егер мен өз жұбайымды кездестірсем ше? Егер мен бармайтын болсам және адамдар мені шақырылмаған деп ойласа ше? Егер керемет нәрсе болса ше? Бірақ егер қарт адам осындай кешке тап болса, ол бармауға шешім қабылдауы мүмкін, дейді ол.

Сонымен, сіз өзіңіздің психикаңыздың, мысалы, көптен бері достарыңызбен уақыт өткізудің ыңғайлылығына деген қызығушылығыңызды мидың жаңашылдық қажеттілігімен қалай салыстырасыз? Идеал - екі мақсаттың сәйкес келуі, дейді Карстенсен. Мысалы, егер сіз сенетін адам сол кеште сіз кездесетін адам болатынын айтса, сіз жайлылықты эмоционалды байланыс пен жаңалықтан аласыз. Бұл Фордистың 59 жасында шаңғы тебуді қалай таңдағанымен байланысты. Мен алғаш колледжде шаңғы тебу сабағын алып, ойладым: Мех , ол айтады. Бірақ мен 13 жыл бұрын күйеуіммен кездескенде, ол шаңғышы болды, мен оны қайтадан сынап көрдім, ол басылды. Ол менің ең үлкен көңілді лидерім және мені жасымда жасай алмайтыныма немесе үйрене алмайтыныма сенімді болмайтын нәрселерді қайта ойлауға мәжбүр етті.

Кейбір адамдар қартайған кезде немесе басқа тілектер арқылы осы тілекке айналған кезде жаңалыққа ашық қалады. Қарт туыстарына өмірінің соңында қамқорлық көрсету Нидерландердің жаңа нәрселерді көргісі келетінінің катализаторы болды. Бұл үйге өмірдің шегі бар және біздің уақытымыз мәңгілік емес деген шындық әкелді, дейді ол. Мүмкіндігінше жасағым және тәжірибе алғым келді. Менің отбасым ұзақ өмір сүреді, және созылу біршама қорқынышты болса да, дәл солай істеуді ысырап ету сияқты сезіндім.

Бір сенімділік нүктесі: кез келген жаста жайлылық аймағынан шығу қиын болып көрінсе де, жылдар өткен сайын тәуекел азаяды. Зерттеулер көрсетеді егде жастағы адамдар эмоционалды тұрақты, бақытты және қанағаттанарлық, сонымен қатар жағымсыз оқиғалар мен көңіл -күйлерге аз әсер ететінін, эмоцияларды басқаруға және басқаруға жақсы болатынын жас ересектерге қарағанда хабарлады. Бір зерттеуде Мысалы, қарт адамдардың амигдалалары (эмоциямен байланысты ми аймағы) жастардың оң бейнелерге қалай жауап бергеніне ұқсас жауап берді, бірақ теріс адамдарға онша жауап бермеді, бұл қарт адамдардың позитивті материалға көбірек танымдық ресурстар жұмсайтынын көрсетеді.

Пол КэмпбеллGetty Images

Жасыңызды барынша пайдаланыңыз

Сіз жас ойлауды көбірек алғыңыз келе ме? Бұл кеңестер сіздің жасыңызды шынымен қабылдауға және болашақтағы барлық нәрсені қанағаттандыруға көмектеседі.

  1. Жаңа нәрсе көріңіз. Сізге үлкен тапсырма немесе қиындық қажет емес - тек жаңашылдықты қабылдаңыз. Бұрын жасамаған немесе әдеттегі емес нәрсені жасаңыз, дейді Макдоно. Ол сізге мұғаліммен немесе досыңызбен жұмыс жасай отырып, көңілсіздікке жол бермейді және миға пайдалы әсер етеді, - деп қосты ол. Егер сіз өзіңізді жаңа хоббиге айналдыру үшін тым бос болсаңыз да, сіз үшін маңызды адамдармен және жобалармен айналысыңыз, дейді Карстенсен. Бос уақытыңыз болғанда не істегіңіз келетінін зерттеңіз. Бұл белгілі бір тақырыптар бойынша оқу немесе бірнеше сағат бойы ерікті болу дегенді білдіруі мүмкін.
  2. Қартаюдың қалай болатыны туралы ашық ойда болыңыз. 60 жастағылардың көпшілігі 20 жастан кіші қартаюдан қорқады, өйткені олар онша жаман емес екенін түсіне бастайды, дейді Карстенсен. Жақсартулар тобы жасына қарай дамиды. Адамдар қартайған сайын бақытты және тыныш болуға бейім болып қана қоймайды, бірақ олар қақтығыстарды шешуде және үлгілерді көруде жақсы болады.
  3. Өзіңіз туралы жағымсыз сөйлесуді болдырмаңыз. Кейде Сыртқы істер министрлігінің бағдарламасында мен өзімді бұлай жасарып қалғанымды сездім, дейді Нидерландер. Бірақ басқа студенттер маған бөгде адам ретінде қарамады - мен жаңа достар таптым, олармен тығыз байланыста боламын. (Оның кеңесі: айналаңыздағы жас адамдарға қажет емес кеңестер беруге немесе сынға шақыруға қарсы тұрыңыз, бұл жақындықты емес, қашықтықты тудырады.)
  4. Сізге дем беретін және жігерлендіретін адамдарды табыңыз. 20 жасымда мен 50 жастағы әйелмен дос болдым және бұл өте жақсы тәжірибе болды. Мен өзім қартайған кезде мен оны өзгерте аламын ба деп ойладым, дейді Нидерландер. Егер сіз қызығушылық пен құмарлықты бөліссеңіз, жас маңызды емес. Холлис-Сойер сонымен қатар ұрпақаралық тәлімгерлікті ұсынады. Бұл сіздің жағдайыңыздан шығудың және басқалардың көзқарасын көрудің ең жақсы әдісі, дейді ол. Бірақ сіздің жасыңыздағы достарыңыздың болуы да маңызды, егер олар сізге кедергі жасамаса. Фордис бір досының белсенді болуына көмектескенін айтады: Біз мынаны айта аламыз: «Мен әрқашан парашютпен секіргім келеді - қалай ойлайсың?»
  5. Қозғалысты жалғастырыңыз. Сіз өзіңізді 30 жастағы адамның терісі деп ойлай алмайсыз, бірақ физикалық белсенділікті сақтау сіздің энергияңызды және миыңыздың өткірлігін сақтайды. Марафонға жүгірудің қажеті жоқ, дейді Карстенсен - жай ғана қозғал. Нидерландер бұрын белсенді болған емес, бірақ зейнеткерлікке шыққаннан кейін бірнеше жыл жаттықтырушымен жұмыс жасай бастады. Мен бұған жынды емеспін, бірақ мен нәзіктіктің адамды қалай шектеуге болатынын көрдім, дейді ол. Сондықтан мен жұмысты орындау үшін ұтымды шешім қабылдадым, мен мықтымын, қолдарым жақсы көрінеді, джинсы жақсы келеді.
  6. Мақсаттарға назар аударыңыз және табысты атап өтіңіз. Тізе жарақатынан кейін Фордиске шаңғыларын іліп қою керектігін айтты. Бірақ менің миым маған ол жаққа қайта кету керек екенін айтты, - дейді ол. Шаңғымен сырғанауды еске түсіре отырып, қиын физиотерапиядан кейін ол тау беткейлеріне оралды - бұл жеңіс.

    (Өзіңізді жас сезіну үшін көбірек кеңестер алыңыз 8 аптаның ішінде жас профилактика жоспары. )

    аллергия дәмнің жоғалуына әкелуі мүмкін

    Бұл мақала бастапқыда 2020 жылдың наурызында шыққан Алдын алу .

    Жаңа оқығандарыңыз ұнайды ма? Сізге біздің журнал ұнайтын болады! Бару Мұнда жазылу. Apple News жүктеу арқылы ештеңені жіберіп алмаңыз