Жеке жаттықтырушының айтуынша, махаббаттан қалай тез арылуға болады

Спорттық әйел саябақта тақта жаттығуын жасайды ТұмарGetty Images

Бұған еш күмән жоқ: махаббат тұтқаларынан құтылу - сіздің жағыңыздағы майлы қалталар - мүмкін емес болып көрінуі мүмкін. Ол үшін қытырлақ топтамадан көп уақыт қажет болады. Бірақ уақыт іш майын жоғалту дұрыс тамақтану мен жаттығулардың классикалық комбинациясын қамтиды, егер сіз берік болсаңыз, сіз мақсатыңызға тез жетесіз. Міне дәл осылай істеу керек:

Амазонка40 жаттығудан кейін DVDАлдын алу amazon.com$ 29.95 ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

Махаббат тұтқасынан арылудың ең жақсы жаттығулары қандай?

Махаббат тұтқаларынан арылудың ең жақсы жаттығулары кардиодан басқа, аб және күш жаттығуларының қозғалысын қамтиды. Жаттығудан максималды пайда алудың кілті: Әр жаттығуды дененің толық қозғалысы ретінде қарастырыңыз. Атақты жаттықтырушы Эми Джордан: «Қадамдарыңыз үшін бастан-аяқ күш жұмсаңыз»,-дейді WundaBar Pilates жасаушы. «Бұл сіздің бұлшықеттеріңізді ашу үшін кардио мен калорияларды жояды». Біріншіден, тақталар.



Планкалар

Иордания тақтайлар махаббат тұтқаларынан құтылудың ең жақсы жаттығуларының бірі екенін айтады, өйткені олар бүкіл денені тартады және мінсіз пішінде ұстауға көп күш жұмсайды. Джордан: «Планкалар керемет көрінеді және дұрыс жұмыс істеуі үшін жақсы ұзын сызықтар жасайды, ал түйіршіктер дененің алдыңғы шетін қысқартады», - дейді. Сондықтан ол әдетте қиғаш мүсін жасау үшін дәстүрлі қытырлақ жасауды ұсынбайды. Планкалар ұстаудың изометриялық сипатымен төзімділікті дамытады. Күн сайын 10 секундқа өзіңізді сынап көріңіз, - дейді Джордан. Иордания бойынша тақтаймен күйікті жоюдың кейбір әдістері:

  1. Баланың иілуі деп аталатын тақтада бір тізені бүгіңіз.
  2. Бір аяғыңызды бүйірге қарай тартыңыз, ал сіздің торсаңыз орнында.
  3. Орталықтан бүйірлік тақталарға бұрыңыз.
  4. Жоғары көтеріліп, тақтайшаға оралыңыз. Сіз мұны бөксеңізді төбеге көтеру үшін аяқ астына планер немесе қол сүлгісін қою арқылы жасай аласыз.

    Джордан әр жаттығудың 12 қайталауын және оларды үш раундқа дейін жасауды ұсынады.

    Күрделі жаттығулар

    Майды азайтуды анықтау мүмкін емес, бірақ сіз майдың күйіп кетуіне көмектесетін бұлшықеттерді құруға назар аудара аласыз. Бірнеше бұлшықет топтарын бірден қоздыратын екі жаттығу-күрделі жаттығулар-бұл аз уақыттың ішінде керемет жаттығудың тамаша тәсілі, және олар Джордан өз махаббатын сүйгісі келетін клиенттеріне ұсынады. қоштасады. «Мүмкіндігінше, жаттығуды күрделі қозғалысқа айналдырыңыз», - дейді Джордан. 'Бұл демалыс кезінде кіші қол салмағын қосуды білдіреді, дем алу кезінде айналуды қосады немесе айналдыру үшін қолдарыңызға қарсыласу жолағын айналдырады',-дейді ол.



    Махаббат тұтқасынан құтылу үшін қандай диета жақсы?

    Жоғарыда айтқанымыздай, егер сіз арықтап, махаббат тұтқаларынан арылғыңыз келсе, диета мен фитнес қатар жүреді. Джордан: «Мен сізге тамақтануға жақындауға кеңес беремін. 'Бұл табиғаттан ба? Тырыс осыған. Сіз айта алмайтын мың ингредиенттері бар пакеттен бе? Өткізіп жіберіңіз. ' Оның басқа ережесі - ақуыз, май, көмірсулар, дәрумендер мен минералдар бар тағамдарды қамтитын отынның 90 пайызын жеу. Қалған 10 пайызы қара шоколад немесе шампан сияқты «көңілді» тағамдарға арналған.

    Назар аудару талшықтары көп тағамдар дәнді дақылдар сияқты, көкөністер, жемістер, бұршақтар мен бұршақ дақылдары сізді толтырады және қант пен майға деген құмарлықты жеңуге көмектеседі. The АҚШ -тың диеталық нұсқаулары 31 жастан 50 жасқа дейінгі әйелдерге күніне кемінде 25 грамм талшықты, ал 31 жастан 50 жасқа дейінгі еркектерге 31 грамм жеуге кеңес беріңіз. Екінші жағынан, 51 және одан жоғары жастағы әйелдер күніне 22 грамм, ал ерлер 51 және 28 грамнан жоғары болуы керек. Дәл солай ақуыз . Ақуыз сізді қанықтырып қана қоймайды, сонымен қатар жаттығудан кейін бұлшықеттерді қалпына келтіруге көмектеседі. Бұлшықеттер неғұрлым көп болса, соғұрлым көп калория жағылады және май жоғалады. Күніне 70 грамм ақуызды алуға болатын жақсы сан - шамамен Бір тағамға 20-30 грамм .

    Әдеттегідей, ұйқыны бірінші орынға қою және стрессті шектеу артық салмақтан арылуды және қажетсіз майдан арылуды жеңілдетеді. Міндетті түрде, әр түнде 7-8 сағат ұйықтаңыз және ұйқының алдын алуға көмектесу үшін ұйықтар алдында босаңсытатын нәрсе жасауға тырысыңыз. Стресске не себеп болатынын және өзіңізді жақсы сезіну үшін не істеу керектігін ойлаңыз. Шешім әркім үшін әр түрлі, ол a қабылдайды ма босаңсытатын ванна , күнделік жазу немесе медитация. Есіңізде болсын, стресс сіздің мақсаттарыңызға жетуді қиындатады, сондықтан оны бақылауда ұстау маңызды.




    Prevention.com ақпараттық бюллетеніне жазылу арқылы ғылым, денсаулық, фитнес және тамақтану туралы соңғы жаңалықтардан хабардар болыңыз Мұнда . Қосымша қызықты болу үшін бізді жалғастырыңыз Инстаграм .