Есте сақтау қабілетін жақсартудың 10 тиімді қадамында

Есте сақтау қабілетін қалай жақсартуға болады

Августус Бутера/Getty Images суреті

құрғақ теріге арналған ең жақсы бет ылғалдандырғыш

Әр апта сайын жаңа зерттеу сіздің есте сақтау қабілетін жақсартудың бір түрлі әдісін ашатын сияқты. Мысалы, сағыз мен какао жұту (бір мезгілде емес) жақында еске түсірудің жақсаруына байланысты болды. Бұл теорияларды растайтын дәлелдемелер сәл жұқа екені таңқаларлық емес. Бірақ ақыл-ойды еске түсіру мен есте сақтаудың мұқият зерттелген, ғылыми негізделген әдістері өте көп. Міне, 10 сіз міндетті түрде тырысуыңыз керек.



1. Ұйқы
Сіз аз ұйықтасаңыз, сіздің танымдық қабілеттеріңіз, соның ішінде есте сақтау қабілетіңіз соғұрлым нашарлайды, деп қорытындылады Финляндиядағы зерттеу. Германияның Любек университетінің жақында жүргізген кейбір зерттеулері ұйқы сіздің миыңыз жаңа естеліктерді сұрыптайтын және сақтайтын уақыт екенін көрсетеді. Егер сіз ұйқысыз болсаңыз, сіздің миыңыз ақпаратты қалыпты түрде сақтамайды немесе еске түсірмейді. Ешқандай ұйқы бұл жоғалған естеліктерді қайтармайды, дейді неміс зерттеушілері. (Мыналар Әр түнде жақсы ұйықтаудың 20 әдісі көмектесе алады.)



2. Жаттығу
Зерттеулер жиынтығы жаттығуды есте сақтаудың күшті болуымен байланыстырады. Ең соңғы зерттеулердің бірі Британдық спорттық медицина журналы . Егде жастағы әйелдер арасында аэробты жаттығулар (жүгіру, жүзу) мидың гиппокампасының көлемін едәуір ұлғайтты - вербальды есте сақтау мен оқуға қатысатын құрылым. Сіз қаншалықты көп қозғалсаңыз, оттегі мен қоректік заттарды тасымалдайтын қан сіздің миыңызға ағып, қоректенеді, дейді зерттеу авторлары. Негізінде, егер сіз есте сақтаудың сау болуын қаласаңыз, жаттығулар жасауыңыз қажет.

3. Достармен сөйлесу
Сіз мұны түсінбейтін шығарсыз, бірақ басқа адаммен сөйлесу сіздің миыңызды бірден бірнеше жоғары деңгейлі процестерді аяқтауды талап етеді. Сіз адамның айтқандарын ұстануыңыз керек, оның сөздерінің мағынасын түсіндіріп, лайықты жауап беруіңіз керек. Мұның бәрі күш -жігерді қажет етеді. Мичиган университетінің зерттеуі көрсеткендей, басқа адаммен, тіпті телефонмен сөйлесу сіздің еске түсіруіңізді едәуір арттырады. Тағы бір зерттеу күнделікті әлеуметтік өзара әрекеттесу Альцгеймер сияқты есте сақтау ауруларын емдеуге көмектесетінін анықтады.



4. Жаңа тәжірибелерді іздеңіз

Августус Бутера/Getty Images суреті

999 періште

Егер сіз жаңа орындар мен ақпараттармен миыңызды сынап көрмесеңіз, есте сақтау қабілетіңіз нашарлайды, Лондон университетінің колледжінің зерттеулері көрсетеді. Таныс әрекеттер сіздің кеспеңізді автопилотқа айналдыруға мүмкіндік береді. Ұлыбританияда (және басқа да көптеген) зерттеулер көрсеткендей, жаңалық - сіз жаңа серуендеу жолын іздесеңіз де, судоку жұмбақтарын ойнасаңыз да, сіздің миыңыз бен жадыңызды ынталандырады.



5. Миыңызды шақырыңыз
Шотландиядан жүргізілген бір зерттеуде жоғары деңгейдегі күрделі ми процестерін қажет ететін жұмыспен айналысатын адамдар (мысалы, сәулетшілер) өмірінің соңына дейін жақсы естеліктерге ие болады. Бірақ егер сізде мұндай жұмыс болмаса? Кездейсоқ ақпаратты жоғарыдан төменге қарай бөліп, есте сақтау қабілетіңізді сақтауға болады, бұл Техас университетінің (Даллас) жүргізген зерттеулерін көрсетеді. Мысалы, сіз телешоуды көргеннен кейін, оның бөліктеріне жаңа ғана көргенді айырып көріңіз. Эпизодтың мәні неде еді? Кейіпкерлер қандай өсуді бастан кешірді? Миыңызды жұмыс жасаңыз, сонда сіз есте сақтау қабілетіңізді сақтайсыз.

6. Күліңіз
Стресс және онымен бірге жүретін барлық нәрсе (қабыну, нашар ұйқы) сіздің жадыңызды бұзады. Күлкі стрессті емдеп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің қысқа мерзімді есте сақтау қабілетін жақсартады, Лома Линда университетінің зерттеулерінің сериясын көрсетеді. Зерттеушілер анықтағандай, қысқа мерзімді есте сақтауды күшейту үшін 20 минуттық күлкілі бейне көру жеткілікті болды.

7. Медитация
Бірнеше зерттеулер медитацияның әр түрін есте сақтаудың пайдасына байланыстырады. Неге? Ақпаратты сақтау мен сақтау назар аударуды қажет етеді. Санта -Барбара Калифорния Университетінің зерттеулері медитацияға назар аударуды болдыртпауды және есте сақтауды күшейту үшін зейінді күшейтуді қамтиды. Медитация церебральды қан ағымын жақсартады деген тағы бір дәлел бар - бұл есте сақтаудың тағы бір жанама әсері. (Кез келген адам жасай алатын осы 3 жылдам медитацияны қолданып көріңіз.)

444 -ті көргенде бұл нені білдіреді?

8. Жидектерді жеңіз

Getty Images суреті

мен бір күнде не жеймін

Бірнеше зерттеулер жидектерді, әсіресе көкжидектерді тұтынуды есте сақтау мен есте сақтаудың жақсаруына байланыстырады. Жидектер флавоноидтарға толы, бұл Ұлыбританияда тамырлы функцияны жақсартуға байланысты. Жақсы қан ағымы сіздің миыңызға жақсы әсер ететіндіктен, жидектердегі флавоноидтер жемістерді еске түсірудің себебін түсіндіре алады, - дейді Ұлыбританиялық зерттеу авторлары.

9. Д витаминін алыңыз
Соңғы бірнеше жылда Д витаминін денсаулыққа пайдалы әсерлермен байланыстыратын зерттеулерде үлкен серпіліс болды. Бұл зерттеулердің бірнешеуі «күн сәулесінің витамині» мен ми денсаулығы мен есте сақтаудың арасындағы байланысты анықтады. Орегон Денсаулық және Ғылым Университетінің бірі Д витаминінің жоғарылауын ауызша есте сақтау көрсеткіштерінің жоғарылауымен байланыстырды. Ұлыбританиядан келген тағы бір зерттеуде D миды деменциядан қорғайтыны туралы айтылды.

10. Арман
Соңғы бірнеше эксперименттер ақыл -ойдың адасуы сіздің миыңызға естеліктерді каталогтауға және сақтауға мүмкіндік беретінін анықтады. Журналдағы бір зерттеу Нейрон Ұсынылған күндізгі ұйқы немесе ұйықтау сияқты есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектеседі. Екінші жағынан, көп тапсырма, яғни бір тапсырмадан екіншісіне тез ауысу - мидың ақпаратты еске түсіру қабілетіне нұқсан келтіруі мүмкін. Ұлттық ғылым академиясының еңбектері .