Диетологтың айтуынша, қантты 7 күнде қалай қысқартуға болады

пончиктер 61Getty Images

Егер біз сізге күніне бір ғана өзгеріс айтсақ, оны қысқартуға немесе жоюға көмектесер еді сіздің диетаңыздағы қант ? Шындық болу өте жақсы емес, және бұл жаңа Hearst Home кітабындағы жеті күндік қант сынағы Қант шокы авторы Кэрол Прагер мен Саманта Кассетти, M.S., R.D., сізге қалай үйретеді.



1 -ші күн: тәтті тағамдарды араластырыңыз.

жұмыс күні бойы серуендеуге арналған ең жақсы аяқ киім

Қоймадағы немесе тартпадағы оңай алынатын тәттілерден-печенье, энергетикалық барлар, кекстер, кәмпиттерден арылыңыз, және сіз қажет емес калорияларды жинап жатырсыз. Жақсы ереже - егер сіз әйел болсаңыз, күніне 25 грамм (немесе 6 шай қасық қант) ұстаныңыз; Егер сіз ер адам болсаңыз, 36 грамм (немесе 9 шай қасық) Американдық жүрек қауымдастығы (AHA) . Сіз қант құмарлығын байқасаңыз, тоқтап, шын мәнінде не болып жатқанын түсінуге уақыт бөліңіз. Қантты жеуге деген талпыныс тудыратын нәрсені шешу сізді табысқа жетелейді. Міне, үздік үміткерлер:

✔️ Қандағы қант тым төмен.

Қанттың соққысы: Тамағыңыздағы жасырын қант және қысқартуға арналған 100+ ақылды свопХерст үйі amazon.com $ 22.00$ 12.59 (43% жеңілдік) ҚАЗІР САТЫП АЛЫҢЫЗ

Бұл сіз тамақтанудан бас тартқаныңызды немесе оларды тым көп бөліп жатқаныңызды немесе жеткіліксіз тамақтанғаныңызды білдіреді қандағы қантты тұрақтандыратын ақуыз . Сонымен, тәтті тағамдарды жұптастырыңыз ақуызбен -араласқан жаңғақтар мен қант қосылмаған кептірілген жемістер сияқты. Жаңғақтардағы пайдалы майлар жемістердің табиғи қанттарын баяу сіңіреді, осылайша сіз тепе -теңдікке ораласыз және құмарлық тоқтайды. Сіз тамақтанған кезде қосыңыз грилденген тауық немесе бұршақ сол макарон салатына.



      ✔️ Сіз шаршадыңыз .

      Сіз ұйықтап жатқан сияқтысыз. Сода орнына кофе немесе шай қосылған кофеин; қысқа серуендеңіз немесе ұйықтаңыз.

      ✔️ Сізде ПМС бар немесе перименопаузадасыз.

      Прогестерон немесе эстроген деңгейінің жеткіліксіздігі ұйқысыздыққа, бас ауруларына әкелетін серотонин, допамин және норэпинефриннің миының жақсы әсер ететін химиялық заттарын азайту арқылы тәттілерге деген құмарлықты тудырады. шаршау , немесе жұмсақ депрессия . Эдамамені жеп көріңіз, өйткені соя құрамында изофлавондар деп аталатын қосылыстар бар, олар денеде эстрогенді имитациялайды. Егер бұл қант құмарлығын жеңе алмаса, апельсин, бір уыс жидектер, сәбіз таяқшалары немесе кішкене пісірілген тәтті картоптың табиғаттың тәтті тағамдарына барыңыз.



                  2 -ші күн: Тамақтанар алдында ойланыңыз.

                  Қант немесе жасанды тәттілендіргішті қолданған кезде, импульсті байқап, содан кейін ұстаңыз. Агава немесе бал сияқты табиғи тәттілендіргіштерді қолданғаныңызды есте сақтаңыз-сіздің денеңіз оларды басқа қанттармен өңдейді. Үстіне қоңыр қант себілген сұлы майын жеп қойыңыз (орнына 1 туралған бананның 4 бөлігін қосыңыз) және кофені хош иісті сироптың орнына даршынмен шайқаңыз. Қосылған қантты алып тастау сіздің дәмдік бүйрегіңізді тәттілікке ұмтылдыруы мүмкін. Оның орнына, осы креативті хакерлермен тәтті түзетуді алыңыз:

                  • Ваниль сығындысын қосыңыз. Бұл тәтті болмаса да, ваниль бізге балмұздақ, торт және басқа десерттерді еске салады. Шайға, йогуртқа, сұлыға, жаңғақ майына немесе смузи .
                  • Қуырылған қантсыз кокос жаңғағын көріңіз. Бұл үлпектер табиғи түрде тәтті және таңғы асқа немесе десертке жаңғақ пен қытырлақ қосады. Кішкене кесектердің үстіне үлкен үлпектерді таңдаңыз; бетінің көбірек болуы сіздің тіліңізге көбірек дәм береді.
                  • Пиязды карамелиз. Егер сіз томат тұздығын немесе сорпаны дайындасаңыз, қантты жіберіп алмаңыз және рецепт бойынша кез келген пиязды қайнатудың орнына карамельдеңіз. Олардың табиғи тәттілігі жақсы сіңеді.
                  • Тұзбен контраст жасаңыз. Қант пен тұз полярлық қарама -қарсылық болғандықтан, бір тұз тұзы тәттілікті күшейтуі мүмкін. Табиғи сәл тәтті тағамдарды қолданып көріңіз тәтті картоп , сарымсақ асқабақ сорпасы немесе кесілген жемістер.
                    MirageCGetty Images

                    3 -ші күн: қантты сусындарға тыйым салу.

                    Сіз сода қант қосқанын білесіз, сонымен қатар ваниль хош иісті кофе сусыны қосылады. Бірақ басқа сусындардағы қант кокос суы (кейбір брендтер қант қосады), бөтелкедегі мұзды шай, хош иісті сулар, тіпті жасанды тәттілендірілген сусындар сияқты айқын болмауы мүмкін. Мүмкін, сізде кофеинді, тәтті дірілді және құмыраны ашудың жұбанышты рәсімін қалдыру қаншалықты қиын екенін өз тәжірибеңізбен білесіз.

                    Көңіл аударыңыз: көптеген адамдар сода сияқты әдетін тастай алмайды; олар оны ауыстыруы керек. Қантты сусындардан бас тарту туралы өз міндеттемелеріңізді орындауға көмектесу үшін, ең алдымен, қант триггерлерін болдырмауға тырысыңыз. Бұл туралы ойланыңыз: егер сіздің сода Джонс кофеин болса, қантсыз кофеге, шайға немесе қара шоколад . Егер түстен кейін латтеге шығу скучноға байланысты болса, мұны қорқынышты етпеңіз. Оның орнына досыңызға қоңырау шалыңыз.

                    кокос майы не үшін пайдалы

                    4 -ші күн: белгілерді оқуды үйреніңіз.

                    Бұл сіздің жұмысыңыз сияқты ингредиенттердің белгілерін оқуды бастаңыз. Кейбір хош иісті жеміс йогурттары, жармалар мен дайындалған сұлы ботқасы бір порцияға алты шай қасық қант қосады, бұл AHA әйелдерге бір тәулік бойы ұсынатын қанттың максималды мөлшері. Оның орнына сүйікті тағамдарды тұтас жеміспен тәттілендіріңіз. Сақ болыңыз: таңу, макарон соустары, крекер, кетчуп және сорпалар жасырын қанттың кең таралған көзі болып табылады. Панельді қарау кезінде ескеру қажет басқа кеңестер:

                    • Ингредиенттер тізімінде қанттың қай жерде орналасқанын қараңыз. Азық -түлік ингредиенттері көлемі бойынша, ең жоғарыдан ең төменгі мөлшерге дейін тізімделген.
                    • Күнделікті құндылықтарды қайта қарастырыңыз. Nutrition Facts панелінде қант пен басқа қоректік заттардың тәуліктік құнын көрсетеді. Оған ренжімеңіз. Бұл баға біз ұсынатын AHA нұсқауларынан гөрі жоғары қант мөлшерлемесіне негізделген. А сәйкес оқу журналда Айналым Қант қосылған таңбалаудың жаңа саясаты АҚШ-та жүздеген мың қант диабеті мен жүрек ауруының алдын алады және алдағы 20 жылда денсаулық сақтау шығындарын 31 миллиард долларға үнемдей алады.
                    • Қантты басқа атпен іздеңіз . Ол үшін кем дегенде 57 түрлі атаулар бар! Өнімде қант қосылғанын білу үшін ингредиенттер тізімін тексеріңіз. Бірінші қорғаныс сызығы: Мальтоза немесе сахароза сияқты осе аяқталатын кез келген ингредиенттерге назар аударыңыз.
                      Анна БлажукGetty Images

                      5 -күн: Дәндеріңізді дайындаңыз.

                      Тазартылған дәнді (мысалы, ақ ұн, ақ күріш және ақ нан) қарапайым көмірсулар түріндегі қантты қарастырыңыз. Шын мәнінде, сізде тәтті тіс бар деп ойламауыңыз мүмкін, бірақ егер сіз үнемі тоқаш пен макарон жеп жүрсеңіз, онда сіз өзіңізді алдаған шығарсыз, - дейді Брук Альберт, MS, RD, C.D.N., негізін қалаушы B қоректік . Пицца негізінен десерт. Сіздің денеңіз оны бір тілім торт сияқты жейді, дейді ол.

                      Түзету : Көмірсулар жеп қойыңыз, бірақ оларды дәнге айналдырыңыз. Қоңыр күріш, өсірілген нан және квиноа-бұл сіздің достарыңыз. 100% тұтас дәнді дақылдардан күніне үш порцияға дейін жеуге тырысыңыз. Бұлай жасайтын адамдардың ықтималдығы 76 есе жоғары ең көп талшықты алыңыз - бұл салмақ жоғалтумен байланысты.

                      6 -күн: Арақ ішуді қадағалаңыз.

                      қызыл шарап фитохимиялық заттар мен денсаулыққа пайдасы болуы мүмкін, бірақ шындық - біз алкогольді ішкенде, ол біздің денеміздегі қантқа айналады. Егер сіз сусын ішуді шешсеңіз, 12 унцияға жабысыңыз жеңіл сыра , кішкене стақан шарап немесе бір стақан тазартылған спирт (арақ, джин, ром, шотланд, бурбон) араластырғышсыз. Көптеген араластырғыштар, тіпті тоникалық сулар - қант қосады немесе жеміс шырынына негізделген, сондықтан олардан аулақ болыңыз.

                      д. Эми Ли Бариатриялық дәрігер алаяқтық
                      екіжасGetty Images

                      7 -ші күн: жемістермен тойлаңыз.

                      Бүгінге дейін сіз тәттілердің дәмін төмендетіп, тәттіліктің төмендеуін қалпына келтірдіңіз. Қоңыр сөмкеге дәнді дақылдар немесе алма қосылған кесілген бананның тәтті болатынын байқаңыз. Мүмкіндігінше жеңіл тағамдар үшін жемістерді жеуді жалғастырыңыз немесе оны негізгі тағамдар мен салаттарға қосыңыз. Барлық жемістерде талшықтар, дәрумендер мен су бар, олар сізді қанағаттандырады.


                      Prevention Premium -ге қосылу үшін осында өтіңіз (біздің ең жақсы баға, барлық қол жетімділік жоспары), журналға жазылыңыз немесе тек цифрлық қол жеткізуді алыңыз.