Мен әр ай сайын таңертең жаттығуға тырыстым, осында не болды

аяқ киім байлау Geber86/Getty Images

Балалы болмас бұрын мен түскі асты жаттығу залына жұмсайтынмын. Менде тренажерлік желінің «төлқұжаты» болды, мен олардың кез келген жеріне бара алатынмын. Бақытымызға орай, менің кеңсемнің жанында бірнеше адам болды, сондықтан мен олардың түскі уақыттағы сабақ кестесін қарап шығып, дене шынықтыру мен кикбокстың артықшылығын пайдаланатын едім. Менің түскі үзіліс әрқашан эндорфиндерімді қоздырды, мен оны қабылдауға өте арнадым. Досым айтқандай, менде мүсінделген қолдар болды. (Сіз қолдарыңызды мүсіндей аласыз және ішіңізді күшейтетін және көңілді тәртіппен тартасыз Алдын алу ' с Жалпақ қарын Барре !)

Содан кейін мен фрилансер болдым және екі балалы болдым. Кенеттен түскі жаттығулар мүмкін емес болып көрінді, ал менің қолдарым (денемнің қалған бөлігімен бірге) өздерінің жаңа тәртіптерінен зардап шекті. Мен балалар төсек тартып жатқанда кешке жаттығуға тырыстым, бірақ ол кезде мен қатты шаршадым, оны ұстау қиын болды.



Бірақ, ақырында, мен жұмыс жасамай, өзімді жақсы сезінуден шаршадым және бір нәрсені өзгерту керек екенін білдім. Сондықтан мен бір ай бойы әр таңертең жаттығу жасауға міндеттеме алдым. Ақтау жоқ.



anyaberkut/Getty Images

«Таңертеңгі жаттығулар метаболизмді жақсартуға көмектеседі, күні бойы көп калорияларды жояды» дейді Дэвид Вультур , МД, ортопед -хирург және Чарлстондағы спорттық медицина маманы, СК және авторы Бұл Готта Херт: спортты мәңгілікке өзгерткен жарақаттар . Бұл сонымен қатар сіздің тер сеансына сәйкес келетіндігіңізді қамтамасыз етеді. Гейер: «Көбінесе қарбалас күнде сіздің жаттығу уақытыңызды қысқартып тастайтын оқиғалар болады. Ол түсіндіреді, таңертең үнемі жаттығу жасау оны әдетке айналдырады, бәлкім, бұл жаттығуды күнделікті әр түрлі уақытта орындауға тырысудан гөрі.

салмақ жоғалту шолулары үшін ең жақсы тағам алмастырғыштар

Мен фрилансер ретінде кейде жобалық жұмыс үшін әр түрлі кеңселерге кіремін, аптасына екі -үш күн, ал кейде үйде жұмыс жасаймын. Мен кеңсеге кірген күндері мен балалармен жұмыс жасау үшін таңертеңгі күтушіге тапсырыс бердім (оларды тұрғызып, киіндіріп, тамақтандырып, мектепке), сондықтан мен жұмыстан бұрын жаттығу залына кіре аламын. Кейбіреулер бұл ақылсыз деп ойлайтын шығар. Неліктен мен жаттығу залына бару үшін 2 сағатқа отырушыға 40 доллар төлеймін (сағатына 20 доллар). Бірақ мен үшін бұл мүлдем тұрарлық. Біріншіден, біздің үйде таңертеңгілік - балалар орнынан тұруды немесе киінуді қаламайды, сондықтан оларды тістерін жұлып, таңғы асын ішуге және мектепте уақытында болуға шақырады, сондықтан бұл 2 сағатты аутсорсингке алу керемет болды. өзіме сыйлық. Екіншіден, мен әрқашан таңертең ерте болатынмын, сондықтан таңғы 5: 30-да немесе 6-да тұру мен үшін қиын емес. Мен таңертең өзімді жақсы сезінемін, ал жаттығу залы бұл сезімді күшейтеді.



Алдын алу премиумы: 50-ден кейін метаболизмді қалпына келтіретін 2 қадамдық жоспарыңыз

Мен үйден жұмыс істеген күндері таңертең балаларымды алып бару үшін ақы төлеуді ақтау қиын болды, сондықтан мен күйеуім мен балаларым әлі ұйықтап жатқанда жаттығулар жасадым. Біздің жаттығу залы таңғы 5: 30 -да ашылады, ал менің отбасым таңғы 6: 30 -дан 7 -ге дейін сирек тұрады, сондықтан мен дабылды қойып, жаттығу киімін киіп, есіктен жасырынып шығатын едім. Көбіне мен орнымнан біреудің орнынан тұрып кететін едім, немесе мен олар оянған кезде кіретін едім.

Жақсы сезім жақсы сезіну nuiiko/Getty Images

Бірде маған біреу айтты: таңертең бірінші жаттығу жасырын сырмен жүру сияқты, мен дәл солай сезіндім. Бұл күн қаншалықты жаман болғанына қарамастан (мен күткен тапсырманы алмадым, немесе балалар ерекше қиын болды), әрқашан күміс қаптамасы болды: мен күнді жаттығудан бастадым. Мамандар менімен келісетіні белгілі болды.



Лос-Анджелестегі психолог, өзін-өзі бағалауға маманданған доктор Ивон Томас: «Таңертеңгі жаттығулардың артықшылықтары-бұл өзіңізді жақсы және жақсы сезіну. «Таңертең жаттығудың басқа артықшылықтары - сіз физикалық, танымдық және эмоционалды түрде серпінді бола аласыз».

Әдетте менің қан қысымымды көтеретін нәрселер (жұмыс мерзімі ұзартылды, балаларым кітапханалық кітаптарын жоғалтып алды) басқаруға ыңғайлы болып көрінді. Мен өзімнің позитивті көзқарасымның арқасында бəрін позитивті түрде шеше алатынымды сездім. (Күнді күйзеліссіз бастау үшін осы 9 таңертеңгілік жаттығуларды орындап көріңіз.) Томас күнді жаттығудан бастасаңыз, сіз өзіңізді шоғырландырылған және теңдестірілген екеніңізді айтады. «Күннің басында жаттығулар жасау сіздің көңіл -күйіңізді нашарлатады, мазасыздық, күйзеліс, күйзеліс, ашуланшақтық, ашуланшақтықты азайтады.

Жақсы ұйықтау Жақсы ұйықтау Letizia Le Fur / Getty Images

Бұл шынымен де дұрыс: жаттығу сізді нәресте сияқты ұйықтатады. (Бұл түнде жақсы ұйықтауға көмектесетін 20 кеңес те көмектеседі.) Шындығында, жақында жүргізілген зерттеу тіпті таңғы сағат 7 -де жаттығу сіздің ұйқыңыз үшін кешкі 19 -да немесе 13 -те жаттығудан гөрі жақсы екенін көрсетті. Неге?

«Біз бұл өзгерістерге әкелетін физиологиялық механизмдерді әлі білмейміз, бірақ қан қысымын төмендету керек пе, ұйқының сапасын жоғарылату қажет пе, айтуға жеткілікті білеміз, таңғы 7 - бұл ең жақсы уақыт. жаттығу, - дейді зерттеудің жетекші зерттеушісі Скотт Коллиер, PhD докторы, Аппалачия мемлекеттік университетінің денсаулық ғылымдары колледжінің денсаулық, бос уақыт және жаттығулар кафедрасының ассистенті.

Таңертеңгі жаттығулардың бір айында мен әдемі ұйықтадым. Мен кешкі 21.00-ге дейін төсекте болдым (мен кешке дейін), және менің ойымша, бұл күні жабылатын уақыт келді, ол жарыспады немесе менің тізіміме әдеттегідей нәрселер қоспады. Мен, әдетте, мұқабаларды көтере салысымен сыртқа шықтым. Мен 5: 30-да оятатын қоңырау шалу үшін болуым керек еді. (Таңертеңгі жүгіруші болғыңыз келе ме? Мұны сіз қалай жасай аласыз.)

11 11 періште саны
Нәтиже нәтиже Glowimages/Getty Images

Мен эксперимент кезінде таңертеңгілік жаттығуларды жіберіп алмағанымды айтуға қуаныштымын, бірақ мен өз денемді тыңдап, қажет күндері жеңіл жүрдім. Мен бір күнді өткізіп алсам, мен вагоннан құлап кететінімді білдім, бірақ дәрігерлер сіздің бұлшықеттеріңізді қалпына келтіру үшін демалыс күндерін ұсынатынын білемін (мұнда 6 рет жаттығуға болмайды). Ай аяқталғаннан кейін мен таңертеңгі жаңа режимімді сақтадым. Артықшылықтар қайтып оралу үшін өте жақсы болды - мен 4 фунт жоғалттым. Тым ессіз емес.