Мен Orangetheory фитнес сабақтарына қызығамын. Міне, сіз де болуыңыз керек.

Апельсин теориясы сабағы Брук Бентен Хименес

Америкалықтар апельсин үшін ақылынан адасады - теория, яғни. Бутиктер студиясында барлығының бас тартуы үшін бәрі үлкен спорт залына мүшеліктен бас тартып жатқан сияқты Orangetheory фитнес . Жалпыұлттық франшиза Америка болды 2017 жылы әйелдерге тиесілі ең жылдам дамып келе жатқан компания , және биылғы жылы ыстық сияқты.

Шамамен төрт жыл бұрын, 2014 жылдың наурызында, мен бұл 60 минуттық дене жаттығуларының соншалықты танымал екенін көруді шештім. Мен тек нарықты зерттеу деп ойладым, ол кезде махаббатпен аяқталды. Міне, менің алғашқы тәжірибем туралы естелік және мен әлі күнге дейін Orangetheory -де терлеп жүрмін!



(20 минуттық жаттығулармен 8 апта ішінде энергияңызды арттырыңыз және арықтаңыз Алдын алудың сергітетін трансформациясы !)



Мен Техас штатындағы Раунд Рок қаласындағы жергілікті Orangetheory Fitness бутикінің есігінен кірген сәттен бастап мені атым қарсы алды. Бұл маған тиесілі сезімді берді. Бұл менің бірінші сабағым болғандықтан, мен тегін оқулыққа 30 минут ерте келдім, онда мен сабақта қолданылатын үш станцияны: жүгіру жолдары, есу машиналары және салмақ өлшеу залымен жұмыс істеуді үйрендім. (Бірінші сыныпқа жазылу үшін жергілікті студияға қоңырау шалыңыз, сонда ол тегін болады. Тек тұрғылықты жеріңізді растайтын құжатты алуыңыз қажет.)



Апельсин теориясының жоғары бестігі жаттықтырушымен Брук Бентен Хименес

Сабақ алдында мен басқа қатысушылармен бірге студия есігінің алдына жиналдым. Содан кейін, кетерден екі минут бұрын, Меган атты ынталы жаттықтырушы (ол 2016 жылы өзінің жеке Orangetheory фитнес студиясын франшизалауға көшіп кетті!) Сол күнгі жаттығудың схемасын түсіндірді. (Бұл жоғарыдағы суреттегі менің жаңа жаттықтырушыларымның бірі.) Әр Orangetheory Fitness сабағы төрт профильдің біреуін ұстанады: төзімділік, күш, қуат немесе үшеуінің ESP қоспасы. Шолу аяқталғаннан кейін, жаттықтырушы бізге стрейдер немесе қозғалмайтын велосипедті пайдалану керек пе деп сұрады. Егер сіз бұл баламаларды жүгіру немесе жүгіру жолында жүгіруді қаласаңыз, айтудан қорықпаңыз!

қара турмалин чакра

Енді, уақыт келді. Беске арналған жаттықтырушы Меганның қолын көтеріп, біз апельсин сәулесімен жарқыраған студияға кірдік. Музыка динамиктер арқылы қазірдің өзінде қарқынды дамып келе жатты. Әр жаттықтырушы өз ойнату тізімін жасай алады, бірақ көпшілігі DJ диапазонының үздіксіз ауысуларын жасайтын RockMyRun қосымшасын пайдаланады.

Бастау үшін, біздің жартысы жүгіру жолына, ал қалған жартысы есу машиналарына барды. Әр құрылғыда/машинада нөмір бар. Станцияларды ауыстырған кезде, сіз ауысымдарды біркелкі ұстап тұру және сыныптың ағымын ұстап тұру үшін дәл осындай нөмірмен жабдыққа баруыңыз керек - бұл біреудің тұрақ орнын ұрлауға тең келетін жаттығуларға жол бермеу. (Жалғыз жаттығуды қалайсыз? Міне үйде күш жаттығулары үшін сізге қажет 9 ғана нәрсе .)



Апельсин теориясы нәтижелерінің экраны Брук Бентен Хименес

Біз сабақтың жартысына жуығын жүгіру жолында өткіздік, ал қалған жартысын есу машинасы мен салмақ бөлмесі бөлді. Осы уақыт ішінде менің өнімділігім түсті кодпен бақыланды жүрек соғу жиілігін бақылау технологиясы . Менің атым мен жүрек соғу жиілігім (+ аймақ түсі) үлкен экранды теледидарда, сыныптың барлық қатысушыларымен бірге пайда болды. Түсті кодтау қарқындылықты бақылауды өте қарапайым етті. Мен түс кодталған аймақтарды және сәйкес келетін қарқындылықты жеткілікті түрде сипаттай аламын:

  • Көк аймақ: өмір сүру оңай
  • Жасыл аймақ: тырысады, бірақ өлмейді
  • Қызғылт сары аймақ қиын және ыңғайсыз
  • Қызыл аймақ: максимум!

    Мен басқа адамдармен бәсекелестікке түскендей емеспін, бірақ олар экранды апельсинмен жарып жіберетінін білдім, ал мен әлі күнге дейін көк түсте ойнап жүрмін, мен айналдыруды тастап, жұмысқа кіріскенім жөн! Orangetheory Fitness -тің теориясы, егер сіз сабақ кезінде қызғылт сары немесе қызыл аймақтарда 12 ұжымдық минут өткізсеңіз, сіз жаттығудан кейін бір күн бойы қосымша калорияларды жағуды жалғастыратын күйдіру әсерінің шегіне жетесіз. («Жалындауды жалғастыру» - бұл компанияның ұраны.)

    Orangetheory Fitness -те қоршаған орта позитивті. Жаттықтырушым маған: «Әдемі, Брук! Бұл жүгіру жолында керемет күш! ' Басқа қатысушылар қарқынды интервалдарды аяқтағаннан кейін бір-бірімізбен жұдырықтастық. Бұл мен айналысқан ең біріккен орта, мен фитнес индустриясында жиырма жыл жұмыс істедім!

    Ақыр соңында, бұл керемет коучингтің жиынтығы, «бәрі әркімнің қолдауын көтереді» және менің бірінші сыныпты бетіме күлімсіреп, маңдайымнан тер ағып кеткен қатты жаттығулар болды. Студиядан шығып бара жатқанда, ресепшн қызметкері: «Сіз мүшелікке қызығасыз ба?» Мен: «Мен франшизаға қызығамын!» - деп жауап бердім. (Біраз әзіл. Мен мүшелікті таңдадым.)

    Orangetheory мүшелері белгілі бір түрде «қарауға» бейім? Жоқ. Сыныпта артық салмағы бар, тазартылған адамдар бар. Демалыс күндері жауынгерлер бар. Аэробиканың класс түрі боламын деп армандаған ер адамдар бар (күйеуімді OTF сабағын сынап көру үшін маған үш жыл керек болды. Ол бір рет қатысқаннан кейін аптасына екі -үш рет барады!) Спортшылар бар . Ескі киім киген адамдар бар. Спорттық бюстгалтерде адамдар бар. Бұл адамдардың бәрі бірігіп, жоғары потенциалға жету үшін бір -бірін көтереді. Салыстыру жоқ. Ұят жоқ. Бірақ бұл жаттығуда рақымшылық та болмайды. (Егер сізде бір сағаттық сабаққа уақыт болмаса, метаболизмді жаңартатын HIIT жаттығуларын қолданыңыз.)

    Orangetheory фитнес-шабыттанған схеманы қолданып көріңіз:

    жаттығу кезінде іш майын қалай жоғалтуға болады

    Міне, сіз Orangetheory Fitness-те болатын сессияға ұқсас 60 минуттық сессия. Сізге тренажер залына бару қажет болуы мүмкін, себебі сізге жүгіру жолы, есу машинасы және TRX аспалы жаттықтырушысы қажет.

    жүгіру жолының жылынуы Брук Бентен Хименес

    1-бөлім: жүгіру жолында жылыну (8 минут)

    1. Көлбеуді 1,0-ге орнатыңыз және 3 минутқа жүру режимін орнатыңыз (орташа адам үшін серуендеу 3,5-4,2 МП / сағ).
    2. Жеңіл жүгіруге 5 минут ішінде жылдамдығыңызды көтеріңіз. Немесе, егер сіз төмен әсерді қаласаңыз, бастапқы жылдамдықты сақтаңыз, бірақ көлбеуді 5,0 -ге дейін көтеріңіз. (Psst! Бұл 50 жастан асқан жағдайда салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы жүгіру жолы жаттығуы.)

      жүгіру жолы төбеден жүгіру Брук Бентен Хименес

      2 -бөлім: Прогрессивті жүгіру жүгіру жолы (20 минут)

      1. Жүгіру қарқынын сақтаңыз, бірақ көлбеуіңізді минутына 1,0 минутқа 7 минутқа көтеріңіз. (осылайша, 1,0 еңістікте 1 минут, 2,0 көлбеуде 1 минут, 3.0 -де 1 минут ... 7.0 дейін). Немесе, егер сіз төмен әсер етуді қаласаңыз, жаяу жүріңіз және көлбеуіңізді әр минут сайын 2,0 -ге көтеріңіз (осылайша, 1,0 еңістікте 1 минут, 3,0 минутта 1 минут, 5,0 минутта ... 13,0 дейін).
      2. 1.0 көлбеу мәніне оралыңыз (бұл 15 секундты алады), содан кейін жылдамдықты 45 секундқа спринтке көтеріңіз!
      3. 2 минут жайлы жүріңіз.
      4. Қайталау.

        3-бөлім: Rower және TRX схемасы (25-30 минут)

        есу машинасының жаттығуы Брук Бентен Хименес

        1. 500 метрлік есу машинасында. (Мұнда қалай дұрыс есу керек).

        TRX кеуде шыбыны Брук Бентен Хименес

        2. 15 TRX Chest Flys орындаңыз. Кеудеге ұшу үшін (жоғарыда көрсетілгендей) тік тұрыңыз және денеңіз якорьден алшақ тұрған сайын қолыңыздағы тұтқаны ұстаңыз. Аяғыңызды шамамен 2 футқа апарыңыз, онда сіздің денеңіз бұрышты. Қолдарыңызды кеңінен шығарыңыз, содан кейін сәл бүгілген шынтақпен қолдарыңызды бір -біріне қарай тартыңыз.

        TRX төменгі қатар Брук Бентен Хименес

        3. TRX 15 төменгі жолдарын орындаңыз. Төмен қатар жасау үшін (жоғарыда көрсетілгендей), тік тұрып, денені якорьге қаратып, әр қолыңыздағы тұтқаны ұстаңыз. Аяғыңызды 2 футқа (немесе одан да көп) қысыңыз, сонда сіздің денеңіз бұрышқа бұрылады. Қолдарыңызды ұзақ созыңыз, содан кейін тұтқаларды қабырғаға қарай итере отырып, шынтағыңызды денеңізден тура тартыңыз.

        TRX секіру Брук Бентен Хименес

        4. 45 секундтық TRX секіру жаттығуларын орындаңыз. Секіруді орындау үшін (жоғарыда көрсетілгендей), тік тұрып, денені якорьге қаратып, әр қолыңыздағы тұтқаны ұстаңыз. Аяқтарыңызды шамамен бір футқа қойыңыз, сонда денеңіз сәл бұрышты болады. Қолдарыңызды созып, еңкейтіңіз. Енді TRX белдіктерінің қолдауын сезінетін сәл диагональ бойынша секіріңіз. Жеңіл жерге қоныңыз. (Егер сіз төмен әсер етуді қаласаңыз, секіруден бас тартыңыз және саусақтарыңызбен көтеріңіз).

        5. Қайталаңыз. Осылайша 4 раундты аяқтаңыз.