Төменгі арқа ауруы үшін ұйықтайтын жалғыз 2 позиция

Үйде төсекте ұйықтап жатқан жақын әйел Петр Марчински / EyeEmGetty Images

Ұйқы жасартады деп ойлайсың, неге сен үнемі қатты оянасың? Қарапайым: себебі сіз бір позицияда сегіз сағатты өткіздіңіз, - дейді Эндрю Гиткинд, MD, Montefiore жұлын орталығының медициналық директоры. Сондықтан ауруды күшейтпейтін күйде ұйықтау өте маңызды, әсіресе егер сіз беліңіздің ауырсынуымен күресетін болсаңыз, - дейді арнайы хирургия ауруханасының физикалық медицина және оңалту бойынша сертификатталған физиаторы Дженнифер Л.Суломон. . (Егер сіз әлі де арқа ауруымен айналыспаған болсаңыз, онда сізге бір сәтте соққы беретін жақсы мүмкіндік бар: Ұлттық денсаулық сақтау институтының мәліметі бойынша, ересектердің 80% -ы омыртқаның ауырсынуымен күреседі).

Міне, сіз қалай ұйықтауыңыз керек және қалай ұйықтамауыңыз керек-сергіп, арқа ауырсынусыз ояну үшін.



Төменгі арқадағы ауырсынумен ұйықтаудың ең жақсы әдістері

Сіздің басты мақсатыңыз - сіздің омыртқаңызды жамбас пен жамбасқа қатысты бейтарап күйде ұстау, дейді доктор Гиткин. Сіз бұған омыртқаңызды тік ұстауға көмектесетін жастықпен не арқаңызда, не бүйіріңізде қол жеткізе аласыз. Идеал позициялар сіздің арқаңызда - тізеңіздің астына жастықпен немесе тізеңіздің арасында жастықпен бүйіріңізде, - деп түсіндіреді доктор Соломон. Сіз сондай -ақ тіреуіш жастықты қолданғыңыз келеді; мұнда біздің таңдауларымыз бар ұйықтайтындарға арналған ең жақсы жастықтар және бүйірлік шпалдар үшін ең жақсы жастықтар .



күйеуім жыныстық қатынасты қаламайды

1. Аяқтарыңыздың арасына жастық қойылған жағыңызда

Мультфильм, аяқ, иллюстрация, қол, өнер, шынтақ, бос уақыт, жалаңаяқ, аяқ, тізе, Getty Images

2. Арқаңызда тізеңіздің астына жастық қойыңыз

Мультфильм, қол, аяқ, иллюстрация, шынтақ, флип (акробатикалық), доп, тізе, дене шынықтыру, сынық, Getty Images

Арқа ауруы үшін ұйқының ең нашар жағдайы

Асқазан ұйықтаушылар, тыңдаңыз: Сіздің ұйықтап жатуыңыз төменгі арқа үшін өте қорқынышты. Басыңызды бүйірге жатқызу сіздің мойын омыртқаңызға немесе мойын түбіндегі аймаққа үлкен стресс түсіреді, дейді доктор Гиткин, және сіздің омыртқаның қалған бөлігінің де реттелуіне кедергі келтіруі мүмкін.

Неліктен Долли Партон қолғап киеді

Егер сіз қарныңызды оята берсеңіз, доктор Соломон кеудеге теннис доптарын жапсыруды ұсынады. Біртүрлі естіледі, бірақ ол жұмыс істейді. Бұл соншалықты ыңғайсыз болады, сондықтан сіз аударылуға мәжбүр боласыз, - деп түсіндіреді ол. Бұл сонымен қатар жаңа, артқы позицияға үйренуге көмектеседі.



Матрацты ауыстыратын уақыт келді ме?

Егер сіз жақсы қалыпта ұйықтап жатсаңыз және беліңіздің ауырсынуымен әлі оянсаңыз, сіздің төсегіңіз кінәлі болуы мүмкін. Жоғары сапалы матрац шамамен 10 жылға созылуы керек, бірақ Ұлттық ұйқы қоры егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз, оны бестен кейін ауыстыруды ұсынады. Қатты матрацтар созылмалы ауруға жақсы әсер етеді, себебі олар тиісті қолдау көрсетеді, Майкл Гранднер , PhD, Аризона университетінің медицина колледжінің ұйқы мен денсаулықты зерттеу бағдарламасының директоры, алдын алу туралы айтты алдыңғы сұхбатында. Төсекте бір -екі апта ұйықтау - матрац сізге сәйкес келетінін білудің ең жақсы әдісі, сондықтан ол жомарт қайтару саясатымен сатып алуды ұсынады.