CSA Images/Printstock Collection/getty кескіндері Газды немесе ісінген бе? Іштің қатты ауруы және ваннада жиі проблемалар бар ма? Лосось филесі мен сәл күн сәулесі сіздің мәселелеріңізді шешуге көмектеседі. Жаңа зерттеу BMJ ашық гастроэнтерологиясы Сізде асқазан -ішек аурулары болуы мүмкін деген болжам бар, себебі сізде Д витамині жетіспейді - барлық американдықтардың 75% -ы - және сіздің қабылдауды ұлғайту жеңілдікке әкелуі мүмкін. ( Қуатты қоректік заттардың шешімі іс жүзінде барлық негізгі аурулар мен денсаулық жағдайларының түпкі себебін шешетін бірінші жоспар; көшірмесін бүгін алыңыз!)
Зерттеу барысында зерттеушілер қатысушылардың 82% -ы қатысатынын анықтады тітіркенген ішек синдромы (IBS) - іштің ауыруымен, іш қатумен, диареямен және кебулермен сипатталатын тоқ ішекке әсер ететін ауру - Д витаминінің деңгейі жеткіліксіз болды. Олардың деңгейі неғұрлым төмен болса, олардың белгілері соғұрлым ауыр болады және өмір сүру сапасы нашарлайды. (Мұнда Сіздің нәжісіңіз сіздің денсаулығыңыз туралы айтатын 7 нәрсе .)
Дәл қазір олай деуге әлі ерте Д витаминінің жетіспеушілігі IBS тудырады, немесе егер кейбір симптомдары бар адамдар жиі ісіну сияқты, бірақ толық емес ІЖЖ-Д витаминінің төмен болу ықтималдығы жоғары болса, бірақ Д витаминінің деңгейін жоғарылату ішектің жалпы жағдайын жақсартады деп сенуге толық негіз бар , дейді зерттеу авторы Бернард Корф, PhD, алдыңғы зерттеулер көрсеткендей, ішектің қабыну ауруы мен колоректальды қатерлі ісік сияқты жағдайлар да D деңгейінің төмен болуымен байланысты.
Бұл қоректік заттардың сіздің ішекке әсер етуінің бір түсіндірмесі: тоқ ішекте Д дәрумені рецепторлары бар, олар ішектің қабынуын реттеуге көмектеседі, ал Д витаминінің жетіспеушілігі оған кедергі келтіруі мүмкін. Сондай -ақ, Д дәрумені өндірісте маңызды рөл атқарады көңіл-күйді көтеретін нейротрансмиттер серотонин, сондықтан IBS бар адамдар депрессияға жиі ұшырайды және өмір сапасын төмендетеді.
Қазіргі уақытта Медицина институты ересектерге күн сайын 600 ХБ D дәрумені алуды ұсынады, бірақ оны толықтырудың еш зияны жоқ - көптеген дәрігерлер бұл сан тым төмен деп ойлайды және 1500 -ден 4000 ХБ -ға дейін ұсынады (қатысушылар денсаулығына оңтайлы болу үшін зерттеуге 3000 ХБ берілді. Егер сіз өзіңіздің деңгейіңіздің қай жерде екенін білгіңіз келсе, дәрігерден 25-гидрокси Д витаминінің қан анализін сұраңыз.
Сіз дәл қазір не істеуіңіз керек: «Бұл зерттеу D дәрумені күн сәулесінің әсерінен, қоспалар мен тамақтануды жоғарылату, IBS бар науқастар үшін белгілі бір симптомдарды емдеуге және қарапайым адамға жалпы ішектің денсаулығын жақсартуға көмектесетінін көрсетеді», - дейді Корфе. Осылайша, кепілдік болмаса да, келесі диета мен өмір салтын өзгерту сізге маңызды жеңілдік алу үшін маңызды рөл атқаруы мүмкін. (Д витаминінің жетіспеушілігінің таңғажайып себебі туралы толығырақ оқыңыз.)
1. Д витаминіне бай тағамдарды тұтынуды көбейтіңіз.
cyoi/getty суреттері Лосось, сардин және тунец сияқты майлы балықтар туралы ойланыңыз; жұмыртқа; бауыр; саңырауқұлақтар; йогурт, сүт, бадам сүті және жарма сияқты байытылған тағамдар. Бұл стратегиялық диеталық түзетулер сізді Д витаминінің оңтайлы деңгейіне жақындатады-3 льца лосось 447 ХБ пакеті, бірақ сіздің деңгейіңіз төмен болса, диета ғана жеткіліксіз болуы мүмкін. (Осыны тексеріңіз Тамақ арқылы Д витаминін алудың 17 таңғажайып әдісі .)
2. Қосымшаны қарастырыңыз.
қытайлық көрініс/getty суреттері Адамдардың көпшілігінде D дәрумені аз болғандықтан және медициналық сарапшылар ұсынылатын тәуліктік мөлшерлеменің аз мөлшерде екендігімен келіседі, әсіресе, қыста, егер сіз күн сәулесі арқылы өзіңіздің Д витаминіңізді синтездемейтін болсаңыз, бұл өте пайдалы. D3 витаминін (холекальциферол) іздеңіз және күніне кемінде 1500 ХБ енгізіңіз. (Міне, Д витамині жеткіліксіз болған кезде болуы мүмкін 10 жаман нәрсе .)
3. Күн алыңыз.
Жылы айларда күн сәулесі сіздің Д витаминінің ең жақсы көзі болып табылады, және қысқа уақытта шорт пен футболкамен немесе резервуармен 10 минут шамасында сыртқа шығуға болады (күн қорғанысы жоқ-шын мәнінде, бұл қысқа уақыт ішінде жақсы). шамамен 10,000 IU шығаруға мүмкіндік береді - бұл күнделікті квотадан асып түседі. Бұл қыста мүмкін емес, себебі күн ультракүлгін сәулелерінің атмосфераға енуі үшін аспанда жеткілікті жоғары көтерілмейді, сондықтан жоғарыдағы екі кеңесті ұстаныңыз.
