Йога позаларының таңғажайып тәсілі салмақ жоғалтуға көмектеседі

Ғалымдар дәл қазір жұмсақ йоганың арықтататын күшін ашуда. Джиллиан Пр Мэттью Уильямс

Джиллиан Пранский бүгінгідей тыныштандыратын және жарқыраған болмады. Жиырма жыл бұрын Нью-Джерси штатындағы йогиді өз денесін бағындырған марафондық жаттығулар мен қадамдық сабақтар сияқты корпоративті баспалдақ күйдірді. Егер бұл қиын болса, ол оған қосылды, және табиғи нәтиже ретінде ол кейде баяу ағып жатқан винясалар мен қалпына келтіру сабақтарына жиналатын студенттер сияқты стресске ұшырады. Бірақ ғалымдар енді түсіне бастаған нәрсені анықтағаннан кейін салмағын ұстап тұру үшін аянбай жұмыс істеу мағынасы тоқтады: йога, тіпті стильдердің ең жұмсақ түрі - өмірдегі барлық нәрсені жеңілдететін керемет қабілетке ие. Оның ішінде салмақ жоғалту. 46 жастағы бұрынғы маркетинг жөніндегі директор халықаралық йога мұғалімі болды: «Мен 10 жылдан астам уақыт бойы өз салмағым туралы алаңдамадым. 'Мен оқушыларымда да осындай өзгерістерді байқаймын'.

Әрине, кез келген адам «Күн сәлемі» сериясының өзегін қатайтып, трицепсті нығайтатынын түсінеді. Бірақ Пранский мен оның шәкірттерінің тәжірибесі йоганы Физиология 101-ден асып түседі және ақыл-дене жұмбақтарының интуитивті әлеміне енеді. Өйткені олар растап отырғандай, кейде сіздің төсегіңіздің астында бірнеше көрпемен еденде жатудан басқа ештеңе көрінбейтін тәжірибе сіздің денеңізді өзгерте алады.




Йоганың пайдасын көру үшін сізге дұрыс мата керек. Бұл Backslash Fit ақылды йога төсенішінде қосымша қолдау мен жақсы ұстау үшін қалың және тегіс жоғарғы қабаты бар. Бірақ ең жақсы жағы - бұл өздігінен айналуы мүмкін! Қосымша ақпарат алу үшін төмендегі бейнені қараңыз, содан кейін басыңыз Мұнда қазір сатып алу үшін.



бәрі бар анама сыйлық

Бұл бірінші кезекте: «Майды тер шығармай еріту керек!» - деген алдау сияқты естілуі мүмкін. Тіпті кейбір негізгі зерттеулерді жүргізген ғалымдар ажыратуды мойындайды. Йогамен жұмсақ салмақ жоғалту әдеттегі себеп -салдарлық жолдарға байланысты емес, олар сіз қабылдағаннан гөрі көп калория жұмсайды, - дейді Сиэтлдегі Фред Хатчинсон қатерлі ісік зерттеу орталығының жетекші зерттеушісі Алан Кристал. Болашақ нәтижелер әлі де жалғасын табуда. 50 жастан асқан 15000 -нан астам ересектерге арналған Кристалдың зерттеулерінде, 4 немесе одан да көп жыл бойы аптасына кемінде бір рет йога жасаған артық салмақты адамдар орташа есеппен 5 фунт жоғалтты. орташа есеппен 13,5 - 20 фунт айырмашылығы бар. Сонымен қатар, салауатты салмақпен бастаған йогистер ешқашан кілемшені шешпегендерге қарағанда салмағын сақтап қалатын. (Және бұл йога позалары менопауза белгілерін жеңілдетуге көмектеседі.)

Терлеудің қаншалықты жақсы болатынын білмесе де, ғалымдар жұмсақ йога туралы әсерлі әңгіме құрастырады. Оның негізгі схемалары өздігінен көмек кітапын оқыған кез келген адамға таныс болады. Денедегі өзгерістер ақыл -ойды өзгертеді, бұл мінез -құлықты өзгертеді, бұл ақыл -ой мен денеде өзгерістерді күшейтеді. Бұл жағдайда ең маңызды нәрсе - бұл ақыр соңында бұл өзгереді: дененің пішіні мен өлшемі.



Иық, буын, тік, шынтақ, жеңсіз көйлек, қызыл күрең, белсенді танк, кеуде, сан, мойын,

39 жастағы Джози Сэй (сол жақта) енді масштабқа алаңдамайды. Оның орнына, ол төсеніште үйренген стрессті төмендететін әдістерді тамақпен қарым-қатынасына қолданады; және нәтижесінде ол екі өлшемге төмендеді. Дженезе Мартинес (оң жақта) оны өзгерту үшін денесімен күресудің қажеті жоқ екенін білді. 44 жасында ол 20 жасында фитнес нұсқаушысы болып жұмыс істегеннен гөрі бақытты және жеңіл (ол йогамен 20 фунт тастаған).

Заманауи зерттеу нүктелерін қосу үшін, ежелгі тәжірибе мидың құрылымын қалай өзгертетінін көрсететін жаңа ашылымдардан бастайық. Ғалымдар қолайсыз күндерден кейін картошка табағына бірінші болып түскендердің бәрі білетінін дәлелдеді: Стресс дұрыс емес диетаға әкелуі мүмкін. Тұтынушылардың есептері Өткен жылы 1,328 психологтан салмақ жоғалтудың және оны ұстаудың қандай стратегиялары маңызды екенін сұрады, ал негізгі жауаптар «мінез -құлық пен эмоцияны түсіну және басқару» және «эмоционалды тамақтану» болды. Ми сіздің стреске реакцияңызды бақылауды жақсарта отырып, йогамен тұрақты айналысу пайдалы тағамды таңдауға және, мүмкін, жеңіл салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін.

«Мен өз денеме қызмет ететін тағамдарды жеуге тырысамын, бірақ мен алдаған кезде бұдан былай ренжімеймін», - дейді 39 жастағы Пранскийдің студенті Джози Сэй, ол йоганы алғаш рет алған кезде киімнің екі өлшемін түсіріп, содан кейін тамақтануды қойды. таразыда тербелетін ине. Енді ол құмарлыққа бой алдырғанда, ол терең тыныс алып, әрі қарай жүре бастайды. (Тамақты азайтуға және аппетитпен күресуге көмектесетін 7 йога позасын қолданып көріңіз.)



Сэй өзін-өзі аяушылықты сипаттайды, ал зерттеулер диетаның өзгеруіне байланысты өзін-өзі ұрып-соғудан аулақ болатын адамдар келесі тамақтануда сау тамақтануға қайта оралатынын көрсетеді. Йога жанашырлыққа ықпал етеді деген пікірді кездейсоқ бақыланатын сынақтан өткізу мүмкін емес, ал тұрақты тәжірибешілер йогикалық сабақтардың (мұғалімдер сабақтың басында және соңында жиі бөлісетін нәрселер) оларды жүктеу лагерінің таптырмайтын сабақтарына қалай итермелейтінін дәлелдейді. емес: олардың жанын іздеңіз және өздеріңізге жақсы болыңыз. Пранский: «Сабақта жасаған жұмысыңыз сіздің өміріңіздің барлық саласында жанашырлықты қалыптастырады», - дейді.

Бұл Пранскийдің тағы бір шәкірті, 44 жастағы Дженезе Мартинеспен үндес. Мартинес 20 жасын жаттығу залындағы қарқынды сеанстар мен кешкі астар арасында өткізді. «Йога таппас бұрын мен өзімнің қас жауым болдым» дейді ол. «Мен жылдар бойы қисық сызықтармен күресіп жүрдім. Йога ілімдері маған жамбас пішініне назар аударуды тоқтатып, шын мәнінде кім екенімді құрметтеуге көмектесті. Денеме 'мен сені жек көремін' деудің орнына мен 'сені сүйемін' деп айта бастадым. '

Оның интроспекциясы өзгеріске әкелді: жұмсақ жаттығуды бастағаннан кейін 6 ай ішінде Мартинес 20 фунт жоғалтқысы келгенін көрді. Ол аз тұтынуды бастады және ол кездейсоқ бір стақан шарап немесе бір бөлік торт алғысы келсе де, одан әлдеқайда ләззат алатынын байқады. Зерттеу оның тұрақты, күшті ауысуын қолдайды. Журналда жарияланған зерттеуге сәйкес Денсаулықтың сапалық зерттеулері , үйдегі йога жаттығулары 12 апта ішінде әйелдердің тыныштығын азайтты. Қатысушылар қазіргі кездегі ақпараттандыруды дамыта отырып, олар аз тамақтанатынын анықтады.

Йогамен айналысу сізге аз калория алуға көмектеседі, бірақ ол калориялардың қайда кететінін өзгерте алады. Май біз қалаған жерде жиналады-асқазан-ішінара стресс гормоны кортизолдың деңгейі жоғарылаған кезде жиналады. Йога кортизол деңгейін төмендететіні таңқаларлық емес, бұл іш майын кетіруді жеңілдетеді.

444. Рухани мағына

Жаңа қызықты зерттеулер бұған дәлел. Ұлттық денсаулық сақтау институттары қаржыландырған зерттеуде йогамен айналысатын әйелдер - йога позасы ұзақ уақыт бойы, әдетте еденде және көрпелер мен тіректермен бекітілген - дене майын соларға қарағанда 2% -ға артық күйдірді. кім дәл сол кезеңге созылды. Өткен жылы Альтернативті медицина журналы , йога мен тыныс алу жаттығуларымен күнделікті айналысатын артық салмақты ер адамдар тек 10 күнде орта есеппен 4 келіге арықтады.

Йога тыныс пен денеге көп көңіл бөлуі оның көптеген нәтижелерінің кілті болуы мүмкін. Кілемге мұқият болудың арқасында қалған күнде үнемі бақылауда болу оңай болады, бұл сіздің денеңіздің серуендеуді немесе аш болғанда ғана тамақтануды қалайтынын түсіну сияқты қарапайым нәрсеге айналуы мүмкін.

Мартинеспен солай болды. Йогамен бірнеше ай айналысқан соң, ол өзіне ас үйге неге бірінші кезекте жүргенін сұрай алды. Ол аш болды ма, әлде скучно ма?

Қандай әсер ету каскадына қарамастан, пайда тәжірибеде болғанша сақталады. Ұзақ уақыт аулақ болыңыз, және әсерлері жоғала бастайды, 48 жастағы Дженен Клем білді.

Бірнеше жылдар бойы Клем өзінің жаттығуларын көңіл -күйімен сәйкестендіруді ұнатады. Бір сәтте 'мен йогамды жоғалттым' дейді ол 20 фунт жинады. Кардио мен күшті жаттығуларға ауысқанына қарамастан, Клем салмақ тастай алмады. Ол сабақтан кейін ашуланғанын және қанша немесе не жегеніне онша мән бермегенін есіне алады. Енді ол кілемге қайта оралды, ал фунт қайтадан төмендеді. «Йога сізге назар аударуға және басқаша ойлауға мәжбүр етеді», - дейді ол.

Басқаша ойлау - бұл сіздің адам екеніңізді мойындау. Мартинес: «Кейде сіз өзін-өзі сынаудың немесе мезгіл-мезгіл тамақтанудың қараңғы жеріне кіресіз»,-дейді. «Бірақ бұл жолдың дұрыс жолға түсуіне көмектесу өте жақсы. Бұл орын алған кезде, сіз төсенішіңізге келіп: «Жарайды. Енді дем ал ». '

Бет, шаш үлгісі, тері, иық, қас, буын, кірпік, сұлулық, жеңсіз көйлек, мойын,

Ғалымдар дәл қазір жұмсақ йоганың арықтататын күшін ашуда. 46 жастағы Джиллиан Пранский 10 жыл бойы өзінің салмағы туралы ойламаған.

Кез келген өлшемнен бастаңыз
Йога тек лулуста серуендейтін шоу пони үшін емес. 44 жастағы Нэнси Тейлор тұрақты жаттығулармен 160 фунттан артық арықтады және кез келген йоги сияқты бір жерден бастау керек болды. Ол төсенішке кірісуге болатын мүлде алаңдататын, бірақ міндетті түрде болмайтын өзіндік сананы жеңуге арналған кеңестерімен бөліседі.

Басқалар не ойлайтынына алаңдамаңыз. Тейлор есіне алады: «Адамдар йогамен айналысатын үлкен қыз деп ойлайды деп уайымдадым. 'Бірақ ешкім екі рет қараған жоқ'.

Сіз қалаған нәрсені киюге болады. Асанас жасау үшін леггинстер мен компрессті кеудеше киюдің қажеті жоқ: футболка мен еркін қозғалуға мүмкіндік беретін кез келген астыңғы қабат жақсы. «Әрине, егер сіз спандекске қалай әсер ететіндігіңізді білсеңіз, оны киіңіз», - дейді Тейлор, велосипед шорттары мен спорттық бюстгальті ең ауыр кезде де.

Жақсы мұғалімдер маңызды. Білікті, жан -жақты мұғалімді табу - маңызды, дейді Тейлор. Сізге нұсқаулық қажет, ол сізге жағымды әсер етеді және сізге өзгерістерді көрсетуге уақыт береді.

Йогада жаман болу деген түсінік жоқ. Сізге йога позасын дәл жаныңыздағы адамға ұқсатудың қажеті жоқ, және сабақ кезінде кез келген уақытта Баланың позасында демалуға болады.

Өз ағыныңызды табыңыз. «Лос -Анджелесте тұрып, мен йоганың көптеген стильдерін қолданып көрдім», - дейді Тейлор. «Мен Бикрамға қоныстандым, өйткені маған шынымен де жігерлендіретін нәрсе керек сияқты болды. Менің достарым мені жынды деп ойлады. 105 ° F және ылғалдылығы 40% дейін жылытылатын бөлмеге кім кіреді? Бірақ маған ұнады '.

Көрсету. Йога мұғалімдері мұны үнемі айтады, және олар айтады, себебі бұл дұрыс: Йогадағы ең қиын қадам - ​​бірінші кезекте төсенішке түсу. Сіз сабаққа келгеннен кейін қиын кезең аяқталды, дейді Тейлор.

салмақ жоғалту үшін ең жақсы ақуыз барлары

Пранскиймен жаттығу
Төмендегі бейнеде Джиллиан Пранский жасаған 10 минуттық реттілікті орындаңыз және жаттығуды кезең -кезеңмен көру үшін мына жерді басыңыз .

Дженна Берген Саутхерланд, Девон Руц және Линди Спикменнің қосымша есептері.