Сіздің қартаюға арналған бұлшықеттеріңіз туралы бұл мақала сізді қорқытады. Бірақ бұл сіздің өміріңізді өзгертуі мүмкін.

метаболизмді жоғарылату Ян Аллен мен Боб Крослиннің суреттері

Үстіңгі жарықтың астында Розангела Сантьягоның бұлшық еттерінің қағаздан жұқа, қызыл-қызыл жоңқалары ұсақ тастар сияқты жарқырайды. Мен олардың жамбастан шыққанына сене алмаймын , деп ойлайды ол, скрабпен қапталған зерттеуші ретінде қарап отырып, бес кішкене тілімді жеке флакондарға салады. Әдетте сейсенбі күні таңертең Сантьяго кеңседе отырады, шот -фактураларды өңдейді және өз күнін баяу бастайды. Бірақ бүгін ол Орландодағы метаболизм мен қант диабетінің трансляциялық ғылыми -зерттеу институтында хирургиялық үстелдің үстінде жатыр, бұлшықет биопсиясының ортасында және ресми түрде зертханалық егеуқұйрық біз неліктен семіретінімізді, әлсірейтінімізді және жасы ұлғайған сайын аурады және мұның бәрі біздің теріміздің астында жасырылған ет талшығымен тығыз байланысты.

Бірнеше минуттан кейін зерттеу тобы Сантьяго тінін -328 ° F дейін салқындатылған сұйық азот ыдысында сақтайды, оны Сантьяго сияқты TRI зерттеулеріне өз еркімен келген адамдардың мыңдаған басқа үлгілеріне қосады. бұлшықет туралы ойлаудың күрт өзгеруіне ықпал етеді. Сантьягоның квадрицептерінде оның қазіргі денсаулығы туралы құнды ақпарат, сондай -ақ оның болашағы туралы болжам бар. Жаңа ғылым сіздің бұлшық еттеріңіздің маңыздылығы емес, оның ішіндегісі маңызды екенін көрсетеді. Метаболикалық белсенді бұлшықет-зиянды майсыз және митохондриямен толмаған, жасушалардағы метаболизмді күшейтетін қуат көздері-сіздің салмағыңыздан энергия деңгейіңізге дейін, қант диабеті мен жүрек ауруының қаупіне дейін әсер етеді. ( Әрине, Родале гормонының көмегімен денеңіздің негізгі май жоғалту гормондарын күшейтіңіз Гормондарды түзету. ) Тіпті сіздің ауруханада емделу немесе қатерлі ісік ауруынан аман қалу мүмкіндігіңізге бұлшық еттеріңіздің денсаулығы әсер етеді. Бұл сымбатты, нәзік, көп ақша алатын мата өте маңызды, шын мәнінде, фармацевтикалық компаниялар бұлшықеттердің метаболикалық қабілетін күшейтетін және оны қартаюға көмектесетін дәрі-дәрмектерді іздейді. ауруханада болу кезінде немесе ауру кезінде.



Біздің көпшілігіміз сияқты, Сантьяго бұлшықеттердің сапасының төмендеуі оның себебінің үлкен бөлігі екенін әлі білмейді соңғы кезде қатты шаршадым және неліктен бұл бірнеше фунт тортқа тоңған тәрізді оған жабыса бастады. Ол өз еркімен зерттеу метаболизмнің қалай жұмыс істейтінін жақсы түсінуге көмектеседі және оны жаттығу бағдарламасын бастауға және жалғастыруға шабыттандырады деп үміттенеді. Соңғы онжылдықта жұмыс, оқу және үш ұл тәрбиелеу талаптары артқандықтан, ол үйінен машинасына дейін жаяу жүруден басқа ештеңе істемеді. Күніне он мың қадам? Егер ол 500 алса, оның жолы болды. Зертханалық есептеулер бойынша ол диванға жататын картоптың көлеміне еніп, қант диабетімен ауырады. Бұл оған ояту қоңырауы қажет, бірақ ол қорықпай тұра алмайды: Мен өзімді осы жолдан қалай алыстатуға мүмкіндік бердім?

38 жастағы Сантьяго шаршағандықтан басқа, өзін сау сезінеді, және оған және біз үшін үлкен қауіп бар: метаболикалық зарядталған бұлшықетті жоғалту-біздің 30-шы жылдарда басталатын, радардан төмен мәселе. Сіз білмей, жылдар өтіп, сіз отыруға көбірек уақыт бөліп, қозғалуға аз уақыт бөлсеңіз, бұлшық еттеріңіздің күшін жоғалтады. Митохондриялар біртіндеп саны мен күші төмендейді, ал зиянды май сіңіріле бастайды, бұлшық еттеріңіз бұлшық етке қарағанда қабырға көзіне ұқсайды. Бірте -бірте сіздің денсаулығыңыз бен өмірлік қабілетіңіз төмендейді, бір күні сіз өзіңіздің сүйікті киіміңіздің жараспайтынын түсінгенше, сіз азық -түлік дүкеніне барудан шаршадыңыз және сіздің дәрігеріңіз сізге қант диабетін бақылау үшін метформиннің сценарийін жазып жатыр.

Әрине, егер сіз бұл жойқын жағдайды қалай өзгерту керектігін білмесеңіз.



безгектен қалай құтылуға болады

Сантьягоның әңгімесін естіген соң, мен TRI-дің жоғары технологиялық бұлшықет зертханасына экскурсияның ортасында жүрмін, мен өз бұлшықетімнің ішкі жағы қалай болатынын біле бастадым. Сонымен, менің митохондрия деңгейімнің төмен екенін немесе буындарымның семіз болып жатқанын қалай білуге ​​болады? Мен Bret Goodpaster -дан сұраймын, TRI -дің сәйкес келетін, ақылға қонымды зерттеушілерінің бірі. Ол маған Сантьяго мен біздің қалғандарымыз қартаюға қарсы және ауруға қарсы күштерді қалай қолдана алатынын түсінуге көмектесуге уәде берді.

жасушалық кескіндер

Ол мені және оның әріптестері бұлшықеттердің жұмбақ ішкі әлемін қарау үшін пайдаланатын микроскоптардың реттелген қатарына сілтейді. Сантьяго сияқты, маған биопсиядан өту керек және менің митохондрия деңгейімді анықтау үшін ТРИ-ге осы қуатты линзалардың бірінің астына тіннің бір бөлігін сырғытып алу керек, сонымен қатар майдың инфильтрациясын тексеру үшін МРТ сканерлеу керек. әдетте олар тек зерттеу ортасында жасалады. Немесе, ол маған айтады, кез келген адам өз ұлпасының күйі туралы білімді болжам жасай алады. Жалғыз маңызды фактор: бір аяқты екіншісінің алдына қоюдың жиілігі.

Біздің денсаулығымызға байланысты, біздің митохондрия байлығымыз бен бұлшық еттеріміздің серпімділігі біздің қаншалықты көп немесе аз қозғалатынымызға байланысты екені белгілі болды. Митохондрия тұрғысынан бұл сұраныс пен ұсыныстың классикалық жағдайы. Сіз тез серуендесеңіз де, ауыр жаттығулар жасасаңыз да, бұлшықеттерге энергия қажет болғанда, олар бұл микроскопиялық генераторларды глюкоза мен майды аденозин трифосфатына айналдыруға шақырады, бұлшықеттеріңізді отқа жағатын жасушалық отын. Спортзалдан тым ұзақ аулақ болыңыз және сіздің гиперэффициентті денеңізге мұндай шағын электр станцияларының қажеті жоқ екенін байқайды, сондықтан ол қосымша сапарларға серуендеуге кеңес береді, ал қалғандары баяу жұмыс жасайды. Уақыт өте келе сіздің ішкі қуат көзі шулы отқа дейін жанып тұрған шамға дейін азаяды, бұл сіздің энергияңызды да, май жағу қабілетіңізді де жоғалтады.



Мәтін, сызық, қаріп, азур, электро көк, майорель көк,

Ішті жарып жіберуде тәжірибесіз болу туралы ой мені алаңдатады. Мен өз алаңдаушылығымды Гудпастерге қоямын, ол тез арада менің джинсыма сәйкес келетіндіктен асып түсетінін көрсетеді. Митохондриялардың көптігі бұлшықет тінінің жұқа болуына көмектеседі, сондықтан сізде күшті митоздар аз болса, майдың ішке енуін жеңілдетеді. Майлар бұлшықеттерге улы әсер етуі мүмкін, себебі бұл ұлпаның инсулинге жауап бермеуіне әкелуі мүмкін, бұл салмақ қосуды жеңілдетеді және оны жоғалтуды қиындатады - және сізді қант диабетінің айқастарына түсіреді.

Егер бұл жеткілікті түрде алаңдатпаса, зерттеулер көрсеткендей, майлы бұлшықеттер бұлшықет тінінің азаюына қарағанда әлсіздік пен қозғалғыштықты жоғалтуы мүмкін, бұл сізді уақытыңыздан бұрын жояды. Математика жасау үшін PhD докторы қажет емес: Егер сіз әлсіреп, шаршап, төзімсіз болсаңыз, онда жаттығулар салық төлеуден гөрі қиыннан ауырға дейін тартымдыға дейін тез жүруі мүмкін. Диванда тым жайлы отырыңыз, сонда сіз циклды жалғастыра аласыз, одан да көп мито мен қорды жоғалтып, диванға байланған сайын май жинай аласыз.

Табиғаттағы адамдар, Белсенді шорт, Зергерлік бұйымдар, Бермуд шорттары, Сандықтар, Белсенді көйлек, Фото жазуы,

Менің ойым қайтадан 52 жасымда менің ортаңғы бөлігіме орныққан кішкене қабықшаға бұрылады. Мен аптасына 6 күн серуендеп, жүгірсем де, мен әрқашан соншалықты жақсы болған емеспін. Менің балаларым кіші болған кезде, мен азық-түлік дүкенін аралап көруден гөрі ауыр жұмыс жасай алмайтын кездерім көп болды. Мен таң қалмай қоя алмаймын: Дәл осы жасырын заттар менің бұлшықетіме еніп кетуі мүмкін бе? Фармацевтикалық компаниялар жұмыс істейтін керемет дәрі қаншалықты алыс? Мен Гудпастардан әзілмен сұраймын.

Жылдар, егер ол болса, маған айтады. Содан кейін ол жақын жерде Дисней әлеміне баратын бала сияқты жанып тұрады. Бірақ бұл керемет бөлігі, дейді ол. Егер сіз жаттығуды жалғастырсаңыз, сізге ешқашан қажет болмауы мүмкін.
Жаттығудың бұлшықеттің қартаюға қарсы әлеуетін ашатыны әлі күнге дейін жұмбақ, бірақ аэробты жаттығулар-жүгіру жолында жүрсеңіз де, велосипедпен айналсаңыз да-жаңа митохондрияны тудыратын жасушалық жүйені қоздыратын сияқты. Сіздің бұлшықеттеріңіз энергияны қажет ететіндіктен, митоздардың өзі тіндегі ферменттермен бірге митохондриялық ДНҚ транскрипциясын бастайтын гендерді қосады. Сіз оны қаншалықты ұстанатын болсаңыз, соғұрлым көп жасайсыз және бұлшықеттеріңіз майдың жағылуына және энергиямен қамтамасыз етуге тиімді болады. Әсер ету үшін көп нәрсе қажет емес: Зерттеулер көрсеткендей, 3-7 күн ішінде 45 минут жылдам жүруден кейін сіз жаңа митохондрияның өсуіне серпін бере бастайсыз.

Егер сіз ересек өміріңіздің көп бөлігінде отырықшы болсаңыз ше? Мен сұраймын, мен баяғы бұрынғы жандарының көлеңкесіне айналған мен білетін қарт адамдарды ойлап. Бұлшық еттің можын қайтару мүмкін бе?


Гудпастердің айтуынша, кейбір адамдар басқаларға қарағанда әлдеқайда күшті жауапқа ие - бұл әділетсіз артықшылықты жақсы гендердің басқа қызғаныш қасиеттерімен қатар байқауға болады - кез келген адам, жасына қарамастан, жас бұлшықетті жасай алады. бұлшық еттің евангелисті ретінде 20 жыл ішінде тәулік бойғы өзгерістер. 60 жастан асқан отырықшы ерлер мен әйелдердің бір зерттеуінде жүгіру жолында жүрген немесе жаттығу велосипедімен аптасына 4-6 күн 30-40 минут жүрген қатысушылар митохондрия көлемін небәрі 12 апта ішінде 68% -ға арттырды. Тағы бір зерттеуде зерттеушілер 70-80 жастағы белсенді емес адамдар бұлшық еттерін бір жыл ішінде 18% -ға көп майлап алатынын анықтады, бұл деңгей күш пен қозғалғыштықтың өзгеруіне әкелуі мүмкін, ал сол жастағы белсенді адамдар мұны жасамады. унция алмайды.

111 періште саны
бұлшық етіңізді жасаңыз

Жаттығулар қосылған кезде сандар күрт өзгеруі мүмкін. Goodpaster мені Питтсбургтегі 65 жастағы МРТ-технологы Колетт Сатлерге сілтеме жасайды, ол 2009 жылы бұлшықет зерттеулерінің біріне қатысты. Бастапқыда ол жақында бариатриялық хирургия арқылы айтарлықтай салмақ тастады, бірақ өзін әлі де жақсы сезінбеді. . Ол тіпті зейнетке ерте шығуды ойлады, себебі ол жұмыс істеген аурухананың баспалдақтарымен көтерілу оның желін қалдырды. Кәдімгі жаттығу бағдарламасын бастағаннан кейін 6 ай ішінде (ол стационарлық велосипедпен жүрді немесе жүгіру жолында аптасына 3 немесе 4 күн 60 минут жүрді), оның митохондрия көлемі 30%-ға ғана емес, сонымен қатар ішіндегі майды да қысқартты. бұлшықеттің жартысына жуығы. Зейнетке шықпай, ол шелектер тізіміндегі бір нәрсені аяқтады: DC-ден Питтсбургке дейін 300 миль велосипедпен жүру.


Менің бұлшықеттерімнің мазмұны бұрынғыдан да қызықты болғандықтан, мен Goodpaster -тен оның биопсиясын сұраймын. Менің 81 жастағы анам менің жасымда үнемі жүрді; енді онжылдық омыртқаның дегенеративті жағдайында қалып, ол оны 2 блокқа әрең жасай алады. Дәл осындай тағдыр мені күтіп тұр ма? Мен жеткілікті түрде істедім бе? Ол бұл процедурадан өту үшін зерттеудің бір бөлігі болуым керек екенін еске салып, бас тартады. Бірнеше аптадан кейін мен МРТ -ға түсемін, сондықтан мен, ең болмағанда, терлеудің майдың майсыз тінімді колонизациялауынан сақтайтынын біле аламын.

мито бұлшықетінің жоғары жоспары

Мен сканердің табыт тәрізді түтігінің ішінде жатқанымда, техник магниттік импульстарды сол жақ балтырыма бағыттайды, мен бұлшық еттерді талай жылдар бойы жүгіріп өткенмін. Менің ойым майлы, мәрмәр тіндердің көріністерімен жүзіп бара жатқанда, алаңдамау қиын. Бірақ көп ұзамай мен үйге бара жатырмын, ондаған көлеңкелі бейнелер менің қолымда.
Мен оларға қарадым, мен не қарайтынымды түсінуге тырыстым. Мен жоғалтқаннан кейін оларды Goodpaster -ге жіберемін. 24 сағат ішінде мен орта өмірде іздейтін нәрсені аламын: сенімділік. Оның айтуынша, менің бұлшықет тінім 25 жастағы адам сияқты сау. Мен өзімнің мазасыздығымды жеңе отырып, оның жағдайын білу үшін Сантьягоға қайта барамын.
Соңғы 6 аптада ол стационарлық велосипедпен жүру және жүгіру жолында 90 минутқа дейін жүру үшін TRI-ге таңертеңгі саяхат жасады. Күннің басталуын өткізудің орнына ол жігерлі және сергек сезінеді, ал кешкі сағат 18 -де түнгі сыныпта отырғанда, оған күш -жігері жетеді. Зерттеушілердің айтуынша, ол сондай -ақ толық фунт сау және сау бұлшықетке салынған. Бірақ ол өзін жақсы сезінгенде, оған ең маңызды нәрсені айту үшін зертханалық нәтиже қажет емес: жаттығулар мені бақытты, арық және жас сезінуге мәжбүр етеді, дейді ол. Бұл ең жақсы дәрі.