Оларды іс жүзінде қолданатын адамдардың пікірінше, тұрақты үстелге ауысу туралы шындық

тұрақты үстелдің артықшылықтары sorbet / Getty Images

Сіз ескертулерді естідіңіз: отыру сізді өлтіреді.

Зерттеулер ұзақ уақыт бойы отырықшы болуды сүт безі мен тоқ ішек қатерлі ісігінің даму қаупінен (қатерлі ісік белгілерін елемеуді ұмытпаңыз) семіздікке, жүрек ауруларына, инсультке, қант диабетіне және мойын ауруына дейін байланыстырды. Миллиондаған американдықтар үшін жұмыс үстелі бар бұл жаман жаңалық.



Жақсы жаңалық? Антидот болуы мүмкін: тұрған үстел.

Нью -Йорктегі интернист Холли Филлипс дейді: Тұрақты үстелдер отырықшы өмір салтымен күресуге көмектесетін жұмыс аптасында көбірек қозғалысты күшейтеді. Мен үйдегі үстелімде жұмыс істегенде, мен өзімнің кеңсемдегі дәстүрлі отыратын үстелге қарағанда екі есе энергия алғандай сезінемін.

Сәйкес Гарвард медициналық мектебі Тұратын үстелдер сіз жұмыс істегеннен гөрі калорияны аз мөлшерде жағуға мүмкіндік береді, сонымен қатар олар иық пен арқа ауруының қаупін азайтады. Тағы бір артықшылық: олар тамақтанғаннан кейін қандағы қант деңгейінің қалыпқа келуіне тезірек көмектесуі мүмкін (бұл энергия деңгейін жоғарылатады, гормондарды реттейді және метаболизмді жақсартады) және жоғарыда аталған ұзақ отырудың барлық зиянды әсерлеріне қарсы тұруы мүмкін (қосымша зерттеулер қажет) кез келген нәрсе). Және, бір зерттеу Техас A&M Университетінің Қоғамдық денсаулық сақтау мектебінің зерттеушілері жұмыс үстелінің өнімділікті жоғарылататынын анықтады. Сізде шынымен де жақсы мүмкіндік бар жылжу жалпы алғанда, тәулік бойы, кабинаның шегінен тыс.



Филлипс дейді, жұмысшылар айналасында жүріп, бір -бірімен қарым -қатынас жасайды.

жапырақтар қашан түсе бастайды

(Денсаулығыңызды 365 күндік арықтау құпиясымен, сауықтыру кеңестерімен және мотивациямен өзгертіңіз 2018 Алдын алу күнтізбесі және денсаулықты жоспарлаушы бүгін!)



Сиобхан Деремер, Алдын алу Көшірме редакторы мен stand-up үстелінің қолданушысы келіседі: мен сондықтан Мен отыруға қарағанда, үстел тұрғанда, қозғалу ықтималдығы жоғары - кездейсоқ тізе бүгу, залдарды серуендеу.

Бірақ пайда алу үшін күні бойы тұрудың қажеті жоқ: Жаңа зерттеу журнал Ішкі аурулардың жылнамасы әр 30 минут сайын орнынан тұру арқылы ерте өлім қаупін азайтуға болатынын көрсетеді. Нью -Йорктегі Thrive Integrated PT физиотерапевті Эми МакГорри, PT, DPT, MTC, шын мәнінде, отыру мен тұрудың ауысуы - бұл оңтайлы қоспасы.

Кез келген нәрсенің тым көп болуы зиянды болуы мүмкін. Менің салада адамдар тәулігіне екі -төрт сағат бойы тұруға тырысуы керек деген ортақ пікір бар. Қысқа қадамдардан бастаңыз және денеңізді тыңдаңыз, дейді МакГорри.

Дұрыс тұру жағдайы да маңызды. Біріншіден, мүмкіндігінше тік тұрыңыз. Содан кейін компьютер экранын бетіңізден 20-30 дюйм қашықтықта көз деңгейінде орналастырыңыз, дейді Филлипс. Білектеріңіз партада тегіс болуы керек, ал қолдарыңыз 90 градус бұрышта (немесе жақын) босаңсуы керек. Ыңғайлы аяқ киімді киіңіз (үстелдер мен стильдер араласпайды) және салмақты өзгертіңіз.

бауырға пайдалы тағамдар

Сіздің салмағыңызды бір аяққа салмайтындығыңызға немесе тізеңізді бекітпейтініңізге көз жеткізіңіз; бұл сіздің беліңіз бен мойныңызды ауыртатын тізбекті реакцияны тудыруы мүмкін. Таяну сіздің жоғарғы және ортаңғы арқаңызды ауыртуы мүмкін, дейді МакГорри.

Мұнда Rodale -де (біздің сүйікті журналдың баспагері) сұраныс бойынша үстелдер мен редакторлар беріледі. Алдын алу Тұруға да, отыруға да олардың денсаулығына пайдалы кеңсе артықшылығы екендігімен келісесіз:

Маған үстелдің нұсқасы ұнайды, - дейді Prevention.com сандық өндіріс менеджері Эмили Фрей. Мен сіатикалық аурудан зардап шегемін, сондықтан жиі белім мен сол аяғым ауырады. Күндіз тұру кейбір ыңғайсыздықтарды жеңілдетеді және аяғымды еркін созуға мүмкіндік береді, тіпті теру кезінде!

Девон Руц, Алдын алу зерттеуші редактор, сонымен қатар жанкүйер: менің үстелім бар, маған бұл өте ұнайды. Мен бұл жиі кездесетін арқадағы ауырсынуды жеңілдетуге көмектесетінін білемін, себебі бұл маған омыртқаны босатуға және біраз тұруға мүмкіндік береді. Сонымен қатар, мен күніне сегіз сағат отырудың баламасы бар екенін білгім келеді, өйткені бұл сіздің денсаулығыңызға зиян екенін білеміз.

Бұл әсіресе ұзақ жүретіндер үшін пайдалы болды: мен жұмысқа төрт сағатқа жуық көлік жүргіземін. Мен арасындағы соңғы істегім келетін нәрсе - отыру, дейді Пол Крамер, Алдын алу қоюшы режиссер. Бір орында тұрып сезінеді белсенді-салмағымды аяғынан аяғыма ауыстыру, кейде трактор орнындағы биік табуреткамның шетіне сүйеніп тұру, тіпті мен тұрсам да.

майлы теріге арналған ең жақсы ылғалдандырғыш

Қызметкерлер сонымен қатар олардың қалып пен арқадағы ауырсынуына көмектескенін байқады. «Мен бірнеше ай бұрын бірінші үстелімді алдым. Күні бойы тұрып, содан кейін жұмыс үстелінде отыру үшін үзіліс жасағаннан кейін мен бірден менің нашар отырғанымды байқадым, - дейді Prevention.com сандық директоры Кристин Соломон. Себебі, мен тік тұрған кездегі арқадағы ауыртпалықты сезе алатынмын - мен бұрын бұл ауруды немесе менің еңкейтуімнің ауырлығын ешқашан байқамадым! (Төменгі арқадағы ауырсыну үшін осы 9 тиімді шешімді қараңыз.)

Тұрақты үстелдің пайдасын көргіңіз келе ме?
Біздің қызметкерлер Ergotron WorkFit-S Single LD Sit-Stand жұмыс станциясын пайдаланады ($ 445, amazon.com ), ол салыстырмалы түрде қарапайым және кез келген үстелдің шетіне ілінеді. Дегенмен, кейбір басқа нұсқалар одан да қолжетімді және Amazon рецензенттері ұнататын кейбір ерекшеліктерге ие.

Амазонка

Бұл отыруға арналған негізгі модель сізге ақшаңызға ең жақсы әсер береді және Amazon-да жоғары бағаланады.

Оны қазір сатып ал: $ 135, amazon.com (4,2/5 жұлдыз)

сіздің тырнақтарыңызда қыртыстардың пайда болуына не себеп болады
Тұрақты жұмыс үстелінің түрлендіргіші FEZIBO тұрақты үстелдің артықшылықтары Амазонка

Amazon шолушыларының айтуынша, бұл нарықтағы ең жақсы жаңа үстелдердің бірі. Бұл екі экранды қолдануды қажет ететін жұмысшылар үшін өте қолайлы.

Оны қазір сатып ал: $ 179, amazon.com (4,4/5 жұлдыз)

Pamari Andrate электрлік жұмыс үстелі тұрақты үстелдің артықшылықтары Амазонка

Егер сіз өзіңіздің жұмыс үстеліңізді түймені басу арқылы іздейтін болсаңыз, бұл сіз таба алатын ең қолжетімді нұсқалардың бірі. Жұмыс үстелін бөлісесіз бе? Төрт биіктікке дейін теңшелімдерді алдын ала орнатуға болады. Бонус: шыны жұмыс үстелі тақта ретінде жұмыс істейді, осылайша сіз өзіңіздің істер тізіміңізді құрғақ тазалау маркерімен және қағаз сүлгімен жазып, өшіре аласыз.

Оны қазір сатып ал: $ 400, amazon.com (5/5 жұлдыз)