Мойын ауруын басатын 60 секундтық түзетуді қолданып көріңіз

мойын ауруын басу

Сағат 7 болды. Күніңізді бастайтын уақыт! Сіз үлкен қадамға барасыз, егер ... Иә! Мойынның тартылуы!

Кез келген бұлшық еттегі түйін - бұл қолайсыздық, бірақ қылмыскер сіздің мойныңызға немесе арқаңыздың жоғарғы жағына қойылғанда, әсіресе көңілсіз болады. (Басыңды айналдыру ауыртпалықты тудырмауы керек ...) Ал массаж алғаннан кейін оның пайда болуы мүмкін, бірақ сізде спа -курортта серуендеуге уақыт жоқ.



Релаксация (бейнелі түрде): Сіз Майо клиникасындағы сауықтыру физиотерапевті Аллин Какуктың, DPT -нің сыпайылығымен, құрысуды өзіңіз жеңе аласыз. Міне осылай:



1 -қадам: Ауырған жерді табыңыз. Егер ол мойныңыздың оң жағында немесе артқы жағыңызда болса, оң қолыңызды сол жерге қойыңыз. Егер ол сол жақта болса, сол қолыңызды қолданыңыз.

2 -қадам: Саусақтарыңызбен түйінге қатты қысымды енгізіңіз. Абайлаңыз: бұл ақылды болуы мүмкін. Какук: «Бірақ бұл ауыртпалыққа емес, төзуге болатын жақсы жара болуы керек», - дейді. Егер сіз оған жете алмасаңыз, онда теннис допы немесе басқа тірек сіз үшін жұмыс жасай алады - тек қана қабырғаға тіреу үшін сүйеніңіз.



3 -қадам: Басыңызды құрысуға қарама -қарсы бағытта сәл бұрыңыз және қолтыққа иегіңізбен тигізгіңіз келгендей, диагональ бойынша бүгіңіз. Қысылған бұлшықетті белсендіру қысымды жеңілдетуге көмектеседі.

әйелдерге арналған үйде жаттығулар

4 -қадам: 1-3 қадамдарды қатарынан шамамен 20 рет қайталаңыз. Содан кейін мойныңызға және жоғарғы жағыңызға төсектен жақсы, ұзын созылуды беріңіз. Бұлшықетті босаңсыту үшін серияны күні бойы аяқтаңыз.

Сіздің мойныңыз жақсы болғаннан кейін, келесі жаттығудың көмегімен болашақта мойын ауруын болдырмаңыз: