Вегли жүктелген ноқат вафли

көкөністермен толтырылған бұршақ вафли рецепті Джон Керник

Вафли - бұл таңертеңгілік тағам. Олар көбіне жұмсақ, тәтті және сары майға боялған - не ұнамайды? Бірақ егер сіз біршама сау нәрсеге ұмтылғыңыз келсе (және таңғы астан кейін бірден күнделікті калория мөлшерін бұзбайтын болсаңыз), дәмді вафлиді таңдау таңғы асты әлдеқайда жігерлендіреді. Түске дейін көмірсулардың төмендеуіне емес, ноқат ұнынан жасалған вегетариандық вафли сізді таңертең қанықтырады, әр вафлидегі 7 грамм ақуыздың арқасында (бұл үлкен жұмыртқадан гөрі ақуыз!). Ең дұрысы, олар тек 85 калориядан тұрады, сондықтан таңертеңгі асыңызды бір деңгейге көтеру үшін олардың бірнешеуін алыңыз.

Толығырақ оқу + Аз оқу - Жалпы уақыт:0сағатон бесмин Құрамы1/2 с.

бұршақ ұны



1/4 шай қасық.

ас содасы



жамбас целлюлитінен қалай арылуға болады
1/2 с.

қарапайым 2% грек йогурты

4

үлкен жұмыртқа



2

пияз, ұсақ туралған

үлкен кеудеге арналған шомылу костюмі
1 C.

нәресте шпинаты, шамамен туралған

000 періштелердің саны
1/2

кішкентай қызыл бұрыш, жұқа кесектерге кесілген



3 ас қасық.

үгітілген Пекорино Романо ірімшігі

Кошер тұзы мен бұрыш

Бұл ингредиенттерді сатып алу модулін үшінші тарап жасайды және қолдайды және осы бетке импортталады. Сіз осы және осыған ұқсас мазмұн туралы қосымша ақпаратты олардың веб -сайтынан таба аласыз. Бағыттар
  1. Пешті 200 ° F дейін қыздырыңыз. Пісіру парағының үстіне торды орнатып, пешке салыңыз. Вафли темірін бағыт бойынша қыздырыңыз.
  2. Үлкен ыдыста бұршақ ұнын, сода мен 1 ас қасық тұзды араластырыңыз. Кішкене ыдысқа йогурт пен жұмыртқаны араластырыңыз. Ылғал ингредиенттерді құрғақ ингредиенттерге араластырыңыз. Сарымсақ, шпинат, қызыл бұрыш, пекорино және 1 ас қасық бұрыш қосыңыз.
  3. Жеңіл пальто вафли темірі (осы сияқты Cuisinart ) жабыспайтын пісіру спрейімен және бөліктермен 1 кесе қамырды үтіктің әр бөлігіне тамызып, қызарғанша 4-5 минут қайнатыңыз. Пешке жіберіп, жылы ұстаңыз. Қалған қамырмен қайталаңыз.

ТАМАҚТАНУ (вафли үшін): 85 калория, 7 г ақуыз, 5 г көмірсу, 1 г талшық, 2 г қант (0 г қант), 4 г май (1,5 г май), 98 мг холестерин, 195 мг натрий