Сіз Альцгеймер ауруының алдын ала аласыз

ми тағамы

Сіз Альцгеймер ауруына шалдығу қаупін 70-80%-ға төмендете аласыз, дейді Нил Барнард, Дәрігерлердің жауапты медицина жөніндегі комитетінің президенті, коммерциялық емес ұйымдар, тамақтану бойынша бірінші жыл сайынғы халықаралық конференцияны өткізді. Өткен демалыс күндері Вашингтонда ми.

Он алты зерттеуші келесі жеті әдет неге біздің санамызды ұрлап кететін Альцгеймер ауруы емес, көптеген неврологиялық аурулардың алдын алуға көмектесетіні туралы дәлелді дәлелдер келтірді.



666 періште саны хинди тілінен аударғанда

1) Қаныққан және транс майларды тұтынуды азайтыңыз. Бұл жаман майлар қандағы холестерин деңгейін жоғарылатады, бұл мида қауіпті бета-амилоидты бляшкалардың түзілуін ынталандырады-бұл Альцгеймер ауруының белгісі. Чикагодағы денсаулық пен қартаю зерттеулерінде ең қаныққан майды тұтынатын адамдар Альцгеймер ауруының даму қаупін үш есе арттырды.



2) Көкөністер, бұршақ дақылдары, жемістер мен дәнді дақылдар сіздің диетаңыздың негізгі бөлігі болуы керек. Бұл тағамдар миды қорғайтын дәрумендер мен минералдарға бай, мысалы, В6 дәрумені мен фолий. Чикагодағы денсаулық пен қартаю зерттеулері жемістер мен көкөністерді көп тұтыну когнитивті құлдырау қаупінің төмендеуімен байланысты екенін анықтады. Өсімдіктерге бай диета семіздік пен 2 типті қант диабеті қаупін азайтады, екеуі де Альцгеймер ауруында маңызды рөл атқарады.

3) Күніне шамамен 5 мг Е дәрумені алыңыз. Бұл антиоксидант Альцгеймер ауруы қаупінің төмендеуімен байланысты және оны аз уыс жаңғақ немесе тұқым жеу немесе манго, папайя, авокадо, қызанақ, қызыл болгар бұрышы, шпинат, байытылған нан мен жарма жеу арқылы оңай тұтынуға болады. Бірақ тамақ көздерін ұстаныңыз, дейді доктор Барнард. Қоспаны қабылдау бірдей пайда әкелмейтін сияқты.



құлақ ауруы ковид белгісі

4) B12 қоспасын шығарыңыз. Жануарлардан алынатын өнімдер мен байытылған тағамдарда кездесетін осы В дәруменінің (тәулігіне шамамен 2,4 мкг) мөлшерін алу, когнитивті бұзылулармен байланысты амин қышқылының гомоцистеин деңгейін төмендетуге көмектеседі. Оксфорд университетінде гомоцистеин деңгейінің жоғарылауы мен есте сақтау проблемалары бар егде жастағы ересектерге жүргізілген зерттеуде В дәруменінің қосылуы есте сақтау қабілетін жақсартады және ми атрофиясын төмендетеді. Егер сіз 50 жастан асқан болсаңыз немесе өсімдік негізіндегі диетаны ұстанатын болсаңыз, қосымша қабылдау өте маңызды.

5) Темір мен мыс қосылған мультивитаминдерден аулақ болыңыз егер сіздің дәрігеріңіз басқаша нұсқама бермесе. Көптеген адамдар диеталар арқылы осы металдардың жеткілікті мөлшерін алады, және оларды шамадан тыс қабылдау когнитивті проблемаларға байланысты болды.

6) Алюминий кастрюльдер мен табалармен пісіруден аулақ болыңыз. Оның орнына баспайтын болаттан немесе шойыннан жасалған ыдыстарды таңдаңыз. Алюминийдің мидың жұмысындағы рөлі әлі де зерттелуде, алайда алдын ала мәліметтер оның танымдық мәселелерге ықпал етуі мүмкін екенін көрсетеді.



7) Аптасына үш рет, кем дегенде 40 минут серпінді жүріңіз. Зерттеулер көрсеткендей, тұрақты аэробты жаттығулар деменция қаупін 40-50%төмендетеді.

Жоғарыда аталған барлық әдеттерді қолдана отырып, сіз миыңызды ұзақ уақытқа айналдыра аласыз.

Алдын алу туралы көбірек:

Сіз Альцгеймер ауруының белгілерін білесіз бе?

жас көрінетін шаш үлгісі

Сіздің телефоныңыз сіздің бас миыңыз туралы не дейді

Миды қайта жүктеудің 10 әдісі